兒童減肥的最好方法有哪些

現在的小孩越來越過得舒服，而且每天父母和爺爺奶奶都會給很多好吃的東西給他們吃，時時刻刻都希望他們能長胖點，剛開始很多父母都看著小孩長得胖胖的非常高興的，但過來一段時間後，小孩的體重還是不停的上漲，他們開始出現擔心了，但又不能一下子給小孩進行節食減肥，那怎麼樣才能讓小孩能健康的減肥呢。

兒童減肥的最好方法：

第一、恰當運動正值發育期的兒童，減肥的重點應放在增加能量的消耗方面，要將運動自然地融入在生活中，讓小孩能愉快地進行各種減肥運動。

1、鼓勵而不諷刺。

2、運動要具有趣味性，使小孩在愉快的心情下進行。

3、運動以隨時隨地可做為宜父母要讓小孩有增加身體活動的機會，減少靜態生活方式。

4、運動量以適度為宜。運動減肥要規律持續地進行，不可因求速效而在短時間內從事過量的運動，以免造成肌肉骨骼的痠痛，使兒童因不適而加以排斥。

第二、合理的飲食合理的營養是預防和治療肥胖的基本要素，應避免高糖、高脂肪及高熱量的飲食，不要吃零食，且要堅持運動。不要依賴藥物，更不能濫用減肥藥物。如能接受醫師的指導進食最為適當。

1、維持均衡營養。只要每天吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、約120克肉蛋加上三碗米飯，並將這些食物平均分配到三餐，就能達到營養均衡。應禁食高糖、高油脂、動物性油及零食（糖果、飲料、點心、餅乾、核桃、油炸食物、花生、瓜子）。

2、多食糙米、胚芽米、且在飢餓時宜食用熱量低又具飽足感的食物，如稀飯。

3、烹調宜清淡，不可太鹹，多用水煮、清蒸、清炒及涼拌法做菜，且以植物油為主要食用油。

4、讓肥胖兒養成細嚼慢嚥習慣。如此可因吃得慢而吃得較少。

5、讓孩子吃飯前先喝湯，如此可減少食量。再將其該吃、可吃的份量置於專用的盤中，這樣做比較容易控制食量。

6、讓孩子吃完飯再看電視，以免一邊看書或電視，而在無意中飲食過量。

7、減重以每日少於約2100千焦的熱量為原則，不宜太快地改變身體狀況，以免因快速減肥使得水分、電解質大量流失，造成對身體的傷害。

8、必須逐步使肥胖兒的食譜符合其年齡的病程的要求，每餐按食譜定量食用，且必須依需要給予適當的調整，最好能與醫師相互配合。

現在的社會越來越多小孩的體重超出正常範圍的了，而且很多家長都眼看著自己的小孩一天比一天胖，但又沒有辦法，其實只要我們平時注意小孩的均衡飲食，另外要適當的結合運動，平時不要過於溺愛，任憑小孩吃什麼就給什麼，如果小孩過於肥胖，最後帶去醫院兒童保健科諮詢下醫生，多聽取醫生的建議。