懷孕22周的營養食譜-懷孕22周的飲食注意事項

由於孕媽媽牙齦出血的情況越來越頻繁，因此要注意多吃蔬菜和水果。蔬菜、水果中的維生素可以幫助牙齦恢復健康，防止牙齦流血，排出口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。

用餐後喝一些檸檬水（在水中加上一片檸檬）或漱口，可令口腔保持溼潤，還能刺激唾液分泌，減少因鼻塞、口乾或口腔內殘餘食物引起的厭氧細菌造成的口臭。這個時期還要注意不要過多攝入簡單的糖類食品（儒蔗糖、果糖、葡萄糖等），以防引發妊娠糖尿病。

懷孕22周警惕缺鐵性貧血

懷孕期間出現勞累和疲倦感，你可能很自然地將它歸因於妊娠。但是如果這種症狀頻繁出現，或者出現臉色蒼白，或者自覺黑朦甚至眩暈，你就該引起警惕，也許你是患上了孕期缺鐵性貧血。

由於胎兒的發育非常迅速，胎兒需要更多地從母體汲取營養，準媽媽應該注意避免缺鐵性貧血的發生。妊娠期貧血是一個常見的問題，可佔約20%―40%，鐵是造血的重要元素，缺乏鐵也是孕期常見的問題。貧血不僅影響孕媽咪自身的健康，更重要的是使胎寶貝的生長髮育受到影響，一定要注意採取防治對策。

懷孕第22周營養食譜推薦

香脆三絲

營養分析：白菜、胡蘿蔔、青椒等蔬菜含有豐富的維生素，可以有效防止牙齦出血等症狀，能更好的保護好牙齒。

製作方法：

1、將洋白菜、胡蘿蔔、小青辣椒洗淨、瀝淨餘水、切成細絲、撒上鹽5-10分鐘殺去生味，去掉餘水，灑上薑末、蒜泥、味精，拌勻後裝盤。

2、花椒數粒、大料2-3瓣、紅尖椒剪成細絲，放在小碗內；將燒熱的素油倒入，涼後再淋到菜絲上。

日式涼麵

營養分析：菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷，及一定量的葉酸、維生素E、芸香貳、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營養物質。

製作方法：

1、雞蛋打散，以平鍋煎成薄片並切細絲；小黃瓜洗淨、切細絲；胡蘿蔔洗淨、去皮、切細絲。

2、鍋中放水，水滾後加入菠菜面至熟軟，撈出、泡冰水，待涼後撈出備用。

3、食用時，將黃瓜絲、海苔絲、蛋絲、胡蘿蔔絲等材料混合，蘸醬汁食用即可。

濃香牛骨湯

材料：牛骨1000克，胡蘿蔔500克，番茄、椰菜各200克，洋蔥1個，黑胡椒5粒。輔料鹽適量。

做法：

1、牛骨斬大塊，洗淨，放入開水中煮5分鐘，撈出衝淨。

2、紅蘿蔔去皮切塊，番茄切成4塊，椰菜切大塊，洋蔥去衣切塊。

3、燒熱鍋，下油1湯匙，慢火炒香洋蔥，注入適量水煮開，加入各種材料煮3小時，下鹽調味即成。

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