孕前飲食調理何時開始

孕前飲食調理何時開始

孕前3個月至半年就可開始注意飲食調理，每日要攝入足夠的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，這些營養物是胎兒生長髮育的物質基矗此外要注意避免攝入以下食物：

1、避免飲酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

2、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食可引起正常人便祕。若計劃懷孕或已經懷孕的孕婦食用大量這類食品後，同樣會出現消化功能的障礙。因此，建議儘可能避免攝入此類食品。

3、避免吃醃製食品：這類食品雖然美味，但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。

4、避免吃過多的糖：若經常食用高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。如果這種習慣維持到懷孕之後，那就更危險了，極易出現孕期糖尿病。這不僅會危害孕婦本人的健康，還可能造成胎兒在母體內發育或代謝障礙，出現胎兒高胰島素血癥及巨大兒。

5、避免吃各種“汙染”食品：食物從其原料生產直至食用前的全過程中，會經歷很多必須的環節，可能會不同程度地受到汙染，給人的身體帶來危害。因此，要防止食物汙染，應儘量選用新鮮天然食品，避免食用含新增劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜應充分清洗乾淨，水果最好去皮後再食用，以避免農藥汙染。

6、過敏性體質的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實上，致敏食品很可能會引起流產、早產，導致胎兒畸形等多種惡性後果。

孕前飲食注意事項

孕前在保證營養的同時，也注意不要營養過剩。體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。因此孕前的飲食應做到營養豐富不過量，避免引起肥胖。

為保證胎兒的正常發育，在妊娠期間不宜採用節食減肥措施，因此已經肥胖的婦女若計劃懷孕應在孕前通過合理的營養，配合適量的體育鍛煉，儘量達到或接近理想體重。另外，對鈣、鐵、鋅、維生素A等微量營養素的補充也要適量，因為這些營養素過量也會對母嬰造成危害。

食用蔬菜時，應注意清洗乾淨。平日儘量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。炊具儘量使用鐵或不鏽鋼製品，避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品，以防鉛元素對人體細胞產生傷害。總之，婦女從孕前就調整飲食結構，注重平衡膳食，做好充分營養準備，才能保證身體健康、精力充沛，生育健康、聰明、可愛的寶寶。