巨星美背獨家祕方

無論何時，你都應該在自己的後方多下點工夫，緊實的線條和細膩的膚質是打造迷死人後背的要素，來看看那些擁有迷人後背的好萊塢女星們，都有哪些獨家祕方？

妮可•基德曼——床上轉體操

這套床上轉體操由澳大利亞運動醫學專家德魯斯•克曼發明，是妮可•基德曼的美背絕招，被她推薦給了多名閨中密友。動作很簡單，你只需在每天晚上睡覺前和早上睡醒後，躺在床上練習5-10分鐘即可。堅持堅持一週，你就能發現背部曲線的明顯改善。

●床上轉體操：先平躺在床上放鬆全身，然後雙臂抱胸，雙腿微曲，接著頭與上身轉向左側，同時雙腿轉向右側；接著頭與上身轉向右側，同時雙腿轉向左側；這樣反覆快速的做5-10分鐘，或做到感覺腹部和後背肌肉繃緊、背部微微發汗為止。

珍妮佛•洛佩茲──透氣性好的上衣

珍妮佛•洛佩茲迷人的後背曾經讓全球女星都有了危機感，不過最迷人之處還不在於肌肉曲線，更在於露出的背部肌膚都閃著健康的光澤——細嫩潤滑。珍妮佛•洛佩茲說她絕不穿透氣性不好的上衣，因為那會讓背部肌膚難以“呼吸”，時間長了就會加劇角質化、引發色素沉澱、導致肌膚黯淡無光。護膚專家也指出，女人全身上下除了腳底，最容易產生角質層的就是背部，因為這裡面板的迴圈代謝能力較弱，如果老廢角質與油脂結合還很容易形成粉刺。因此，珍妮佛•洛佩茲除了認真挑選透氣性好的上衣，也從不中斷對背部面板的護理。

●背部面板護理：每天沐浴時都用清潔力足夠且性質溫和的產品清潔背部面板，每週末都用身體磨砂品徹底清除背部的老廢角質。同時每天沐浴後都要選擇保溼力強又不油膩的專門的身體乳來按摩、滋潤背部面板。白天也要堅持給背部塗抹防晒霜。

哈利•貝瑞──擴胸運動

背部肌肉因為在日常生活中運用得不頻繁，所以容易鬆弛、脂肪也容易堆積。哈利•貝瑞平日裡都通過擴胸運動來鍛鍊背部，燃燒背部脂肪、塑造背部曲線。她說，“我的私人教練告訴我，背部運動的原則就是——低負荷、高反覆”。所以，雖然擴胸運動很簡單、鍛鍊強度也不太高，但只要重複次數足夠多、練習夠頻繁，一兩週時間你就能從鏡中看到迷人性感的後背曲線。

●每日擴胸練習：只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

安妮•海瑟薇──丟掉靠墊

不太喜歡做運動的安妮•海瑟薇說她自有不運動也能瘦背、美背的訣竅，那就是坐著和站著的時候都一定保持正確的姿勢。比如坐著的時候一定不用靠墊，尤其要拿走那種沙發上軟軟的靠墊，隨時保持背部挺直，這樣每小時就能多消耗約60卡路里熱量，而且能鍛鍊到背部肌肉、美化背部線條。站著的時候也是一樣，要注意背部用力保持挺直。利用每天早上刷牙的時候做做以下不費力的小練習，也有助於塑造背部線條。

●美背小練習：背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。

納奧米•坎貝爾──立式俯臥撐

Matt Roberts是納奧米•坎貝爾、約翰•加里亞諾（John Calliano）等多位好萊塢名流的私人健身教練，俯臥撐是他推薦給他們的美背祕方。“俯臥撐是不分男女的運動，能幫助男人女人都塑造出緊緻的背部線條。不過對於女人來說，練習立式俯臥撐更加合適。”

●立式俯臥撐：將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。

傑西卡•阿爾芭──隨手啞鈴操

啞鈴雖然造型簡單，但比起健身房的很多器械，卻擁有更好的背部塑形效果。“不需要很重的啞鈴，我通常就用1公斤重的那種，然後在我聽音樂、和朋友煲電話粥時隨手做幾十個推舉，這樣輕輕鬆鬆就能充分鍛鍊到肩背部的肌肉”，看，這就是傑西卡•阿爾芭的獨家美背祕方。

●隨手啞鈴操：將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

珍妮弗•安妮斯頓──劃劃船、美美背

“我外出度假時不會放過任何一個一邊划船一邊觀賞景色的機會！”珍妮弗•安妮斯頓的這種愛好既有助於欣賞美景，又能燃燒卡路里，塑造背部線條。健身專家也指出，這種划槳動作每10分鐘就能燃燒近300卡路里熱量，而且能運動到背部的很多小肌群，鍛鍊到平時鍛鍊不到的部位。

●划槳練習：除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。