楊麗菁練瑜伽塑身

楊麗菁是香港著名的演員，一直以來都能保持窈窕的身材，令廣大影迷朋友很是羨慕。其實楊麗菁也是有一套自己獨特的保養祕籍的。那麼你知道楊麗菁的瘦身祕籍都有哪些嗎？如何能一直保持窈窕的身材呢？趕緊來了解下吧！

瑜伽美女楊麗菁

“我17歲就到香港當女打仔，一直到921大地震那年，傳出我不能走路的訊息，其實，我的狀況比新聞還嚴重，我的腳斷了！十字韌帶斷了！

這一切都要追溯到年輕時經常拍打戲，我的外表看來很強壯、但其實身體很虛，每次拍戲，都會打到兩條膝蓋淤血，狀況再壞，也不可能大家停工等妳治療，所以每次痛到打不動了，都去醫院馬上抽個250cc淤血，抽完、再趕回片場繼續拍，每天打、打、打，打完還是再打、打、打。

我從香港搬回臺灣住，原本還想著香港、臺灣都有房子租人，偶而拍拍戲，還可以撐上好一陣子，沒想到，居然碰上了大地震，我租給別人的、位於東星大樓的房子毀了，只剩一片廢墟，更可怕的是，有一天早上醒來，我突然爬不起來，下半身完全不能動。

到醫院一檢查，才知道事態有多嚴重，連醫生都好訝異問我，怎麼到這麼嚴重才來就醫？我說，我在香港照過X光，都是老毛病，醫生搖頭說，妳的左右膝蓋的十字韌帶(前後各有四條)各斷了一條，一直沒治療，長年姿勢不正確，久而久之導致椎尖盤突出，壓迫到神經，才會痛到無法走路。

那時，我才恍然大悟為什麼當初拍戲時，我每次非要用‘護膝’綁住雙腳才能拍戲，原來，30歲以前的我，就是這樣“強顏歡笑”掙扎求存的。

有好長一段時間，我連上個廁所都要花上半個多小時，得側著身子慢慢走，一邊走、一邊感覺背部彷佛有幾千萬支針在扎，痛得我一直哭，醫生要我考慮動手術，但我實在很不想開刀，我想，也許有什麼方法可以‘自然’好起來吧？

於是，我非常努力做了三個月復健，鍛鍊我的膝蓋肌肉，雖然可以下床走路了，但，醫生還是提醒我，如果想再做打戲的動作，或者從2F高處跳下來，那就非開刀不可。

因此，我下定決心減輕工作量，一年最多隻拍一部戲，把所有的時間拿來練瑜珈、學彼拉提斯和運動醫學。

就這樣，練著、練著，很快就考取了ALSAWA的療愈系瑜珈證照，練出了心得，就開始開班授課，這一教、就是九年，我的瑜珈DVD一套兩千多元、三千元賣到三萬多套，破了購物臺記錄！

所以，如果你要問我怎麼樣才能當個“美魔女”，我想，我是個活生生的例子，人如果想要愈活愈年輕、愈活愈美，最重要的保養就是‘運動’，瑜珈是我保持健康美麗的最大功臣。

以前的我，身體是傾斜的，都是用右手拿刀、拿劍，所以我的右手特別壯，還有嚴重的高低肩問題，當時我的外表很壯、很凶，光是體重就有56公斤重，現在的我，體態非常輕盈，體重只有50、51公斤。

其實我和所有的女生的保養概念一樣，少油、少鹽、少糖，多吃纖維質高的食物，但我從不刻意不吃澱粉，我覺得吃什麼都是其次，最重要的是運動，而且做“對”運動。

以前的運動，是跑步、練刀練劍，拍完打戲很累，就大吃大睡，難怪四肢粗壯，還有蘿蔔腿，現在的我，每天一定會做一小時瑜珈，瑜珈裡有很多拉提、伸展和倒立的動作，可以按摩內臟、調息養氧、調整骨骼和肌肉。

想要腿變細，睡前最好和我一樣做做伸展運動，並且用滾輪式按摩棒和消脂霜按摩腿肌，想要面板水嫩、美白也很簡單，每天早上起床，先喝一杯溫開水，然後和酸奶、檸檬、奇異果、菠蘿加上當令水果和蔬菜打成果菜汁，喝下它，一定會去上廁所，面板要好、排毒一定要先做好。

一天三餐要注意的地方不多，因為我的早餐都是吃色拉，想吃飽一點，就拌點麵條或加一條地瓜，中午、晚上正常吃，但晚餐還是要‘節制’一點，千萬不要暴食。

說來有趣，以前我的生理期一來，就要打三次止痛針，我想，我媽生了四個小孩都沒這樣，難道是我得了子宮異位或巧克力囊腫之類的疾病嗎？練了九年瑜珈，從一開始打止痛針、改成吃止痛藥，到現在什麼藥都不用吃，練瑜珈真好，現在的我，還很不容易感冒呢！

說到我這個年紀被年輕男孩子追求，真的有點不好意思，過程就省略不說吧！反正就是被一個1981年次的小男生窮追猛打，想想看，他才三十歲而己，我告訴他，我的年齡比他大很多，真的不適合，他說什麼都不相信，到最後居然蹦出一句話：“妳是不是有男朋友？不然我做妳的小三好了！”哈！這種‘豔遇’還是不要比較好。

楊麗菁瑜伽

組合動作

腰部暖身

【呼吸】配合自然呼吸。

【功效】活動下半身及髖部，增加腰部的柔軟度。

1、雙腳開啟約肩膀2倍寬。雙手放在腰際髖關節上方，眼睛注視正前方。準備扭轉。

2、臀部由右向左畫圓，旋轉6次。

3、再反方向旋轉，同樣旋轉6次。

加強背脊 美化下背部

【時間】10-16秒，視個人狀況而定。

【呼吸】8個呼吸。

【功效】增加肌肉伸展強度，尤其是手腕及腳趾，可避免抽筋，活動腳踝，增加靈活度。

【美麗加分】有效雕塑美背、再造腰部線條、訓練翹臀。

1、吸氣時，雙手由身體兩側打開向上抬，雙手十指互扣。吐氣時，掌心平放在頭頂上，來回重複6次。

2、吸氣時，將手臂伸直，掌心向上，腳尖踮起，吐氣時，手肘彎曲，掌心向下腳掌貼地，停5個呼吸，約10秒，來回重複2次。

結語：看完了文章，相信大家對楊麗菁的瘦身方法都有所瞭解了吧。平時多練習瑜伽，對瘦身是有很大幫助的。瑜伽是一項修養身心的運動，不但能夠讓人的身體得到鍛鍊，還能夠精心。所以我們在平時的生活中也可以多練習瑜伽，來達到瘦身的目的！