男性內臟脂肪超標有什麼危害？

男性肥胖中想要減肥的人，最想減掉那裡的肉肉呢？回答最多部位的是肚子。大多中年發福的男性朋友，看著日漸突出的小肚腩，就知道腹中過多脂肪有多少煩惱了。那麼，內臟脂肪太多會有哪些危害？

什麼是內臟脂肪

適量的內臟脂肪可以起到支撐和保護臟器的作用，而過多的內臟脂肪，佔據著有限的腹腔空間，首先會壓迫到臟器，影響他們的正常功能，另外，由於激素的作用，內臟脂肪較皮下脂肪，更容易增加血管中所謂的“壞膽固醇”的形成，同時增加胰島素耐性，導致胰島素升高，因此，內臟脂肪造成糖尿病、血管粥樣硬化、痛風等疾病的風險大於皮下脂肪。

人們休息時，血液中的脂肪酸主要來自皮下脂肪的分解，不過，內臟脂肪的特性是：在受到興奮刺激時(特別是運動)，分解速度是皮下脂肪的數倍。

因此，相比女性，中年男性如果能量過剩，會優先儲存成內臟脂肪，所以腰圍長得很快，但是隻要控制飲食、加強運動，造成能量負平衡，內臟所減的比例就會比皮下脂肪高，可謂“進得快，出得也快”。所以，一方面，有些看上去不很胖的人，內臟脂肪有可能已經超標。另外一方面，也可以說：當你減肥的時候，即使體表外形都沒有什麼變化，只要體重減少(如果進行的是體育鍛煉，由於肌肉變得結實，體重都不一定有變化)，但是內臟脂肪會減少，對健康一定有幫助。

那麼，如何判斷自己是否屬於內臟脂肪超標呢？簡便的方法是測腰臀比，腰臀比偏大的人，內臟脂肪超標的可能性也大。具體測量方法是：臀部最隆起的部位測得的身體水平周徑為臀圍，腰圍和臀圍之比，男性>0.9、女性>0.8，可以診斷為向心性肥胖，不過，向心性肥胖的人群中，也有很多是因為皮下脂肪超標。因此，最精確的方法是在醫院裡做計算機斷層掃描、磁場共振影像儀或者超聲波測試，可以明顯區分。

如果內臟脂肪已經超標，該怎麼辦呢？出現這種情況需要注意以下幾點：

1、 注意食物的升糖指數，多吃粗糧雜豆、蔬菜水果，控制總能量攝入;

2、 少吃或不吃煎炸食品，避免甜飲料;

3、 避免經常大量飲酒;

4、 以豆製品代替部分肉類;

5、 適當的運動，避免靜坐、熬夜。跑步、游泳、騎車、跳舞等都可以，重要的是適合自己，能夠長期堅持。尤其是球類運動，球類運動在消耗能量的同時能夠促使腎上腺素分泌，此激素有促進脂肪分解的作用，需要注意的是每次運動要在四十分鐘或一個小時以上。