男人性功持久10個好方法

男人性功持久10個好方法

1、 注意飲食

不利於心臟的飲食同樣也不利於性能力，少量的蔬果和高脂的食物不僅可以阻止流向冠狀動脈的血流量，同樣也會阻止流向性器官的血流量。研究發現，長期服用地中海食物的高齡男性很少有勃起功能障礙。

2、保持健康體重

超重可以引起很多健康問題，包括可引起神經損傷的糖尿病，如果影響到性器官的神經，那麼就可能導致勃起功能障礙。

3、防止高血壓高膽固醇

高血壓高膽固醇損傷血管，包括流向性器官的血管，因此會導致勃起功能障礙。要定期拜訪醫生，確保自己的血壓和膽固醇。

4、 適度喝酒或乾脆不喝

沒有證據表明適度喝酒不利於勃起，但是長期喝酒會損傷肝、神經和其他可能會引起勃起功能障礙的問題。

5、定期鍛鍊

大量證據表明跑步、游泳和其他形式的有氧運動有助於防止勃起功能障礙。也要小心其他對性器官造成壓力的鍛鍊，尤其是騎單車。長時間騎單車的人應該選擇適合自己的單車，穿有墊片的褲子，最好站著騎。

6、 不要依靠凱格爾健肌法

格爾健肌法有助於尿失禁的男女患者，但是卻沒有證據表明它有利於勃起功能障礙。

7、密切注意睪丸素

即使健康的男士在接近50歲的時候，睪丸素水平都會下降。性慾下降、情緒化、精力下降、不容易做決定等症狀都是睪丸素水平下降的標誌，要警惕這些症狀。

8、避免合成類固醇

運動運或健美運動者經常濫用的這些藥物會降低睪丸素水平，而且還會降低機體知道睪丸素的能力。

9、 戒菸

吸菸可以損害血管，阻止流向性器官的血流量。尼古丁還會感染血管。

10、 減少冒險性性行為

冒險性性行為或不正確的姿勢可以對性器官造成壓力，從而引起勃起功能障礙。