男人吃什麼可以更持久？提升效能力的方法有哪些

夫妻間正常健康的性生活是很重要的，對夫妻的感情生活有著很重要的作用，可是一旦性生活中有一方無法正常施展的話，那麼另一方的情緒會受到很大影響的，尤其男性。那麼，男人吃什麼可以更持久？提升性能力的方法有哪些呢？下面就快和本站一起了解吧！

男人吃什麼可以更持久？

1、多吃鱈魚提高生育能力

研究發現，男性要增加生育的機會可以多吃魚類，其中鱈魚對增強他們生育功能的影響最為顯著。鱈魚中含有豐富的鋅元素，鋅元素又被認為能增強生育功能。研究發現，與很少吃鱈魚的男性相比，每隔一天至少吃一份鱈魚(或是每天吃半份鱈魚)的男性其精子質量要明顯優於前者，生育能力自然更勝一籌。

2、西紅柿幫減少精子畸形

西紅柿中所含有的番茄紅素可以提高精子的數量和質量，從而有助於男性不育症的治療，提高受孕機率。補充番茄紅素後男性的精子數量可以增加70%，還可以提高精子的遊動速度，減少畸形精子的數量。另外，番茄紅素的抗氧化劑能殺滅有害化學物質，保護前列腺和生殖系統。

3、胡蘿蔔能提高精子活力

胡蘿蔔有助於全面提高精子質量，尤其是在提高精子活力方面表現最突出。研究發現，黃色橙色食物可增強精子活力，因為這些食物含有胡蘿蔔素，人體可將部分胡蘿蔔素轉化為促進健康的抗氧化劑。其中包括可在人體內轉化成維生素A的β胡蘿蔔素，抗氧化劑可中和人體內自由基，防止DNA的受損。

4、多吃核桃精子游得更快

核桃富含高質量的多不飽和脂肪酸以及Omega-3和omega-6。這些物質都被認為是有益精子發育，然而在西方的日常飲食中，人們能攝入的並不多。有研究發現，有食用核桃的試驗男性的精子的游泳速度較沒有食用的對照組的精子的速度快了3%，增加生育的成功率。

提升效能力的方法有哪些

1、腹部鍛鍊

腹部平坦而且還有腹肌的話，在平時你穿衣服時會讓你顯得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻時的動力，大部分時候是來源於此，不管深入淺出都需要腹部肌肉去調動腰部來完成你能想象的各種動作。

練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。

要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小手腳碰不到一起。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

2、提肛鍛鍊

提肛運動有助於男人的勃起，是最直接有效的提高男人效能力的辦法！男人經常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。在練習開始之前你需要多喝水，然後在每次去洗手間時運用這個方法來訓練排尿控制肌肉。

練習方法：你要儘可能快地繃緊和放鬆括約肌肌肉。當膀胱排空後再擠出幾滴尿，這時你將感到腹壁同樣也處於繃緊狀態。這樣練習慢慢重複10遍，每天大約做5次，堅持一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的高潮。同時，還能緩解治癒你的痔瘡。

要求：站立狀態，兩腿並緊，先放鬆括約肌肌肉，在排尿的時候收縮至繃緊狀態。

作用：增加男性生殖器的勃起時間長，控制射精，緩解痔瘡。

3、髖部和腹股溝鍛鍊

要想在性生活中讓你的伴侶得到更多的快感，你需要增強髖部和腹股溝的肌肉力量，讓它們柔韌性更強壯。

練習方法：找個墊子盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作4或5次。

要求：雙臂儘量往前伸，要同時動作，不要有先後。初練習時，堅持的時間可能不會太長，往後慢慢增加，每次只要做到能感覺腹股溝有拉伸感就暫停。

作用：增加男性髖部和腹股溝的肌肉力量。

4、肩部鍛鍊

男人的肩膀不僅因鎖骨而性感，還因寬厚能夠給女人帶來安全感。當你們在床上翻轉滾動時，雙肩需要有較好地耐受力，還需要有較強的柔韌性，對於房事的多種姿勢來說，肩部也是一個常被用到的地方，因此多鍛鍊一下你的肩部吧。

練習方法：開始鍛鍊時，首先將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數10下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次，鍛鍊時間久了能有效增強肩部肌肉的柔韌性。

要求：雙臂儘量呈拉伸狀態，不要有彎曲，直至腋窩有酸感再換邊繼續拉伸。

作用：增強男性肩部肌肉的柔韌性。