男性熬夜很傷害身體 推薦3種治療失眠的方法

現在很多人都活在壓力巨大的社會環境之下，很多人都會出現熬夜的情況。我們都知道熬夜是不好的，但是很多人搜戒不掉熬夜，當然熬夜的人有些可能是因為失眠，失眠這也是讓人很煩惱的。失眠不是一件罕見的事情，失眠人人都有過這樣的經歷。那麼，小編今天給大家推薦3種治療失眠的方法，希望可以幫助到大家，想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

熬夜的危害

皺紋增多

根據倫敦睡眠學校的報告，一週以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，面板變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。

脫髮

斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫髮，俗稱“鬼剃頭”。頭髮在不知不覺中脫落，常於無意中發現或被別人發現。造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內分泌紊亂，也可造成斑禿。

突然耳聾

本來好好的，突然就聽不到了，這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。

視力下降

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症；長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

高血壓、猝死

研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加，嚴重的會導致猝死。

糖尿病

對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的機率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。

癌症

醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

神經衰弱

熬夜後的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。

失眠怎麼辦

1、按摩

如果你經常在晚上睡不著覺，你不妨通過按摩的方式來有效的幫助自己調節睡眠。你可以躺在床上，然後用雙手按摩自己的太陽穴，按摩兩三分鐘這樣，就能夠有效的幫助大家緩解神經緊張，以及情緒低落等現象。而且這個穴位按摩起來是非常方便的，大家在晚上睡覺之前可以試一試。

除了太陽穴之外，大家在睡覺之前還可以按摩一下自己的雙腳，通過這樣的方法來打通身體中的氣血，從而有效的幫助自己緩解疲勞，調節精神，那麼在這樣的情況之下，就能夠更好的進入到睡眠當中，你們在平時可以試一試。

2、運動

在睡覺之前做適量的運動，能夠有效的幫助大家產生一些疲勞感，這樣就能讓精神集中在身體疲勞的感知上，從而你在睡覺的時候就能夠有效的進入到睡眠的狀態之中。

那麼大家在晚上睡覺之前，做什麼樣的運動會比較的好呢？小編告訴大家，你們可以做一會兒仰臥起坐，這樣就能夠帶動全身進行運動，而且還能夠有效的幫助自己瘦小腹，如果你覺得自己做不太方便的話，你可以請家人把你的雙腳穩住，這樣你在做的時候會輕鬆一點。大家在日常的生活中可以試一試這個方法。

3、點薰香

大家如果在晚上經常睡不著覺，那麼在這樣的情況之下，你們不妨在自己的房間中點上薰香，通過聞薰香的味道，來幫助自己調節好睡眠。

對於薰香的選擇，小編建議大家用薰衣草薰香，這對於你們調節好自己的睡眠來說，效果是比較顯著的，因為薰衣草是一種能夠安神助眠的植物，大家在平時可以買點薰衣草精油，這樣會比較的方便，而且而房間中進行薰香的時候還比較的環保。