40歲是男人健康分水嶺 少煙少酒不熬夜才能更健康

古人說“四十而不惑”，然而現在很多人四十歲開始疑惑了，是為健康而疑惑，不知不覺中發現健康出了問題。而40歲的男人上有高堂、下有妻兒，工作繁重，責任很大，而身體卻走下坡路，很多事情力不從心。這樣男人身心疲憊，所以40歲是男人健康的分水嶺，四十歲該如何保護健康？還是跟著本站小編一起來了解一下吧

四十歲如何養生

1、多吃4種食物

營養專家表示，人到中年應儘量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。

日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每週吃4次深海魚，改善高血壓。

2、要少煙少酒

吸菸危害大，研究顯示，40歲戒菸能多活9年。人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。醫生建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

3、注意力量鍛鍊

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖機率增加，患慢性病的風險將翻倍增加。40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，以每週3次，每次進行8——10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

4、開始健腦

一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和檯曆倒置，增加觀看難度;試著改變回家路線，重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裡的佈置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。

5、調劑婚姻

40歲，愛情生活趨於平淡的感情，婚姻容易始出現危機。專家建議，40歲後也要打造蜜月期，夫妻可適當安排一次旅行，培養共同的愛好，尋找戀愛時的感覺。40歲，保持健康的性生活很重要，可適當減少次數，轉而增加質量。房事前可吃1——2片瑪卡，對緩解身體疲勞有很大幫助，事前吃要比事後吃好。

6、注重體檢

中醫認為，40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。除了血壓、血糖等基礎專案，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

除了以上這些，我們還要記住以下五點，不然做再多養生都是白費：

1、飲食要規律

有科學實驗表明，當人體處於飢餓時，會導致頭暈、疲勞、記憶力下降等問題。吃飯時間不規律的人比正常飲食者的膽固醇明顯增高。如果因為加班經常不按時吃飯，時間長了會有引發膽結石的風險。

2、不要過疲勞

我相信“猝死”的新聞大家一定見過很多吧，人如果長期處於疲勞狀態，會出現失眠、焦慮、抑鬱等問題，嚴重的還可能引發心臟病，甚至猝死。

歲數大了，加班時如果感到體力不支，這時候一定要停下手頭的工作，馬上回家好好休息。

3、千萬不熬夜

我見過很多中年人還會在公司通宵加班，這種行為是千萬不可取的。

身體是革命的本錢，工作是公司和自己的，而身體卻只是你的。當你忽然變得易於脫髮、性格抑鬱、脾氣暴躁，那就要注意了，你就是睡眠不足了。

4、小病才應注意

年輕時，仗著身體硬實，大病吃點藥，小病咬咬牙就過去了。可是，如果你已經是中年人，那就要改改這個習慣了。事實上，小毛病有可能是一些報警資訊，總是忽視他們，不去醫院，小疾拖成大病才是後悔莫及。