![運動減肥方法瘦腿 6步纖腿操瘦出美腿]( "運動減肥方法瘦腿 6步纖腿操瘦出美腿")
- 這套纖腿操每次做3組，每組10次(用5-10磅的啞鈴)，每週訓練兩次。1、側衝腿(減少大腿內贅肉)直立，雙腿分開，手持啞鈴置於肩上，下蹲身體並慢慢地向右側出腿，右膝對大腳趾上方(不要超過腳趾)，控住2秒，保持上體正直，移動身體，身體重心作用在腳後跟上，慢慢還原到中間，移動身體向反方向重複...
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![怎樣瘦腿最快最有效 簡易瘦腿操瘦出纖長美腿]( "怎樣瘦腿最快最有效 簡易瘦腿操瘦出纖長美腿")
- 瘦腿操基本步驟1雙手向上高舉。步驟2左腳屈膝往前，右腳伸直向後踩呈弓箭步，重心放在右腳，眼睛直視前方，停留20~30秒並保持自然呼吸。步驟3換邊重複動作，右腳屈膝往前，左腳伸直向後踩呈弓箭步，重心放在左腳，眼睛直視前方，停留20~30秒並保持自然呼吸。檢查膝蓋勿超過腳尖，以免造成膝...
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![鄭多燕健身操幫你瘦出好身材！]( "鄭多燕健身操幫你瘦出好身材！")
- 跪在地板上，膝蓋著地，兩小腿交叉，雙臂開啟，略比肩寬，呈俯臥撐姿勢。呼氣時慢慢放下上半身。在這點上你會感到胸部肌肉的緊張。然後停在最低點，呼氣，並回到1的動作。重複以上動作10-20次為一組，做完一組後休息約40秒後再重複，每天做3-5組。鄭多燕健身操幫你瘦出好身材！鄭多燕健身操...
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![瑜伽操 瘦出銷魂美背]( "瑜伽操 瘦出銷魂美背")
- 如果想要學明星，穿上性感的露背裝，那麼背上一點點的贅肉都是絕對不允許的！如果想要做背影美女，那麼首先必須檢查一下是否擁有一個香肩美背蝴蝶骨！如果沒有，那麼就要趕緊甩掉那些肥嘟嘟的肉，重新塑造豔羨的銷魂美背，接下來的瑜伽操可要好好練習哦！瘦背瑜伽操：蝗蟲式俯臥地上，雙腿伸直...
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![居家瘦背操 練出完美背部曲線]( "居家瘦背操 練出完美背部曲線")
- 很多減肥中的MM都會忽視背部減肥，要知道背部也是女人性感的象徵，虎背熊腰的你好意思秀嗎？想要快速瘦背就來看看小編為大家推薦的5個瘦背運動吧。瘦背動作一：俯臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開。吸氣，身體上下兩端同時向上收起，保持6-10秒，呼氣慢慢放鬆(如果是初練習者...
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![瑜伽操幫你瘦出銷魂美背]( "瑜伽操幫你瘦出銷魂美背")
- 如果想要學明星，穿上性感的露背裝，那麼背上一點點的贅肉都是絕對不允許的！如果想要做背影美女，那麼首先必須檢查一下是否擁有一個香肩美背蝴蝶骨！如果沒有，那麼就要趕緊甩掉那些肥嘟嘟的肉，重新塑造豔羨的銷魂美背，接下來的瑜伽操可要好好練習哦！瘦背瑜伽操：蝗蟲式俯臥地上，雙腿伸直...
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![瘦身操瘦身健美操要注意什麼？]( "瘦身操瘦身健美操要注意什麼？")
- 減肥也不是隻有一些枯燥的運動能夠徹底的減下來，其實一些瘦身操和健美操也具有同樣的效果，而且做瘦身操的時候會和很多的同伴一起，也會更加的有意義，做操會比進行體育運動更加的有氛圍，還會結實到更多的志同道合的朋友，接下來小編就和大家聊聊瘦身操瘦身健美操都需要注意什麼。...
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![減腹操 讓你輕鬆瘦出小蠻腰]( "減腹操 讓你輕鬆瘦出小蠻腰")
- 這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！1、坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙...
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![矯姿勢+美背操 瘦背小動作輕鬆瘦出蝴蝶背]( "矯姿勢+美背操 瘦背小動作輕鬆瘦出蝴蝶背")
- 瘦背小動作一：矯正姿勢瘦背小動作步驟1、全身向上下拉伸地站立，背單肩包時，注意手握提手根部的位置，手肘自然下垂，抬頭挺胸。溫馨提示：如果手握的位置偏上，肩部會被單肩包的重量而影響，上身向前傾，容易造成弓背。瘦背小動作步驟2、穿高跟鞋走路時，腳趾稍稍指向左右兩側，但注意幅度不...
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![睡前瘦腰操 瘦出纖纖小蠻腰]( "睡前瘦腰操 瘦出纖纖小蠻腰")
- 由於平時腰部活動偏少，使得腰部的肥肉最容易堆積，怎麼才能既不佔用有限時間有充分的讓腰部運動起來呢？睡覺之前15分鐘是個不錯的時間段，下邊的這睡前15分鐘纖腰操，可以幫你快速瘦掉腰部贅肉，同時對保持腰部纖細也有不錯的效果。小編還蒐集了一些保持腰部苗條的瘦腰食譜，希望對大...
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![急速手臂瘦法大揭祕 瘦臂操秀出美臂]( "急速手臂瘦法大揭祕 瘦臂操秀出美臂")
- 手臂粗壯是很多MM想要擺脫的，可如何才能快速的瘦出手臂呢？今天小編教大家些許簡單的瘦臂操，它能促使脂肪加速燃燒，讓你輕鬆瘦出美臂哦。手掌後仰挺直腰身，將雙臂向前伸直，抬至胸口處，而後利用手臂的力量，將手掌向後仰手指向上，當手掌後仰至極限時，保持該動作片刻爾後緩慢恢復原姿勢...
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![健康瘦身 毛巾減肥操讓你瘦出窈窕身材]( "健康瘦身 毛巾減肥操讓你瘦出窈窕身材")
- 我們知道其實運動是減肥最有效的方法，而且跑步是現在最易進行、也是最受我們青睞的運動減肥方式。但是我們經常會聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來，這是為什麼呢？有可能是你的方法不對造就了你一直以來的無用功。毛巾減肥操是我們運動減肥的一種。對我們有很好的消脂...
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![簡單瘦臂操 5步練出纖纖細臂]( "簡單瘦臂操 5步練出纖纖細臂")
- 很多女性都擔心上臂的肉肉使自己穿衣服很難看，普通的減肥操也很難達到瘦臂的效果。怎麼辦？跟小編學習以下5組瘦手臂操吧，每天幾個簡單的動作，幫你實現纖臂的夢想。1、墊上肱三頭肌訓練step1屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。step2屈肘，身體降低到基本靠近地板。...
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![能瘦臉的減肥操：縮字訣瘦臉操]( "能瘦臉的減肥操：縮字訣瘦臉操")
- 撇字訣瘦臉操主要是為了加強面部臉和嘴角的肌肉。我們可以把嘴巴閉上，然後嘴脣儘量往右撇，堅持10秒鐘後，嘴脣再往左撇，同樣堅持10秒鐘，再換另一邊，左右兩邊依次進行8次。能瘦臉的減肥操：縮字訣瘦臉操能瘦臉的減肥操比起整容手術，朽更贊同運動減肥，那麼哪些運動能夠瘦臉呢？快來和我...
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![5式瘦身操練出纖纖細臂]( "5式瘦身操練出纖纖細臂")
- 粗腿壯臂是很多女性心頭的痛，不知道怎樣才能讓手臂和雙腿瘦下來。今天小編就來教大家5式瘦身操，簡單的動作能有效地瘦手臂又瘦腿，幫你纖瘦四肢。第一式扶椅後抬腿step1站在椅子後，雙腿併攏，抬頭挺胸，兩手扶住椅背。step2吸氣，吐氣的時候將左腿向後抬起30釐米，腳尖繃直。然後再慢...
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![四式居家瘦腿操 練出纖細美腿]( "四式居家瘦腿操 練出纖細美腿")
- 一、俯踞弓膝1、雙手、雙膝著地，右腳踏地，置於腰臀和肩膀之間。轉動右腳掌，令大腿內側朝向前方。2、提高左膝，左腳腳背與右小腿相碰，返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。二、側撐擺腿1、先採取單腳側撐姿勢，右手置於肩膀下方，跟左手成一直線，兩手均要伸...
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![椅子瘦身操讓你輕鬆瘦出性感小蠻腰]( "椅子瘦身操讓你輕鬆瘦出性感小蠻腰")
- 正確坐姿減脂肪堆積專家建議：大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放鬆，兩肩下沉，胸大肌張開，上半身保持自然挺直，不要含胸駝背。假如工作累了，可以將脊椎一節節地放鬆下來緊貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復自然挺直的體態。天天只要有意識地留意調整姿態，脂肪就不會在...
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![三個瑜伽操幫你瘦出銷魂美背]( "三個瑜伽操幫你瘦出銷魂美背")
- 如果想要學明星，穿上性感的露背裝，那麼背上一點點的贅肉都是絕對不允許的！如果想要做背影美女，那麼首先必須檢查一下是否擁有一個香肩美背蝴蝶骨！如果沒有，那麼就要趕緊甩掉那些肥嘟嘟的肉，重新塑造豔羨的銷魂美背，接下來的瑜伽操可要好好練習哦！瘦背瑜伽操：蝗蟲式俯臥地上，雙腿伸直...
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![魔力瘦臀操 翹臀火辣欲出]( "魔力瘦臀操 翹臀火辣欲出")
- 一、基本練習第一套：1、手扶牆壁、身體離牆30公分站立作準備。手肘約在腰的位置，背部伸直。2、臉朝向左邊，雙腳正面向著牆壁站立。上半身不要往前傾，臀部肌肉緊繃。3、右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右各10次。第二套：1、坐下，雙腳張開為腰的兩倍寬，膝蓋曲起。兩手與...
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![怎麼瘦背部 三個瑜伽操幫你瘦出銷魂美背]( "怎麼瘦背部 三個瑜伽操幫你瘦出銷魂美背")
- 如果想要學明星，穿上性感的露背裝，那麼背上一點點的贅肉都是絕對不允許的！如果想要做背影美女，那麼首先必須檢查一下是否擁有一個香肩美背蝴蝶骨！如果沒有，那麼就要趕緊甩掉那些肥嘟嘟的肉，重新塑造豔羨的銷魂美背，接下來的瑜伽操可要好好練習哦！瘦背瑜伽操：蝗蟲式俯臥地上，雙腿伸直...
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![手臂緊實操 有效瘦出纖細玉臂]( "手臂緊實操 有效瘦出纖細玉臂")
- 手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果，可是怎樣可以有效瘦手臂呢？這裡，為大家帶來有效的瘦手臂運動，正確的按摩加上手臂緊實操，有效燃脂甩掉拜拜肉。把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴...
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![簡單瘦臂操練出好臂形]( "簡單瘦臂操練出好臂形")
- 每天五分鐘沙發水瓶操，這套運動動作快速連續，而且針對的都是手臂上容易堆積脂肪部位。用有氧運動的方式使脂肪燃燒。動作一：臂屈伸訓練：手臂後側肱三頭肌雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。動作二：提拉...
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![4組瘦腿操 瘦出纖細筷子腿]( "4組瘦腿操 瘦出纖細筷子腿")
- 美腿不是天生的，修長的雙腿更是後天努力的結果，下面小編介紹的幾個瘦腿操就有助你練出大長腿，不妨試試吧。4組瘦腿操瘦出纖細筷子腿大腿前側練習連續性的腿部交替彎曲，有效幫助緊實大腿達到瘦大腿目的。共3個步驟建議整套練習，重複12次，瘦腿效果會很明顯。1、兩手握拳，彎曲手肘...
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![瘦臉操 韓國女星7步瘦臉操]( "瘦臉操 韓國女星7步瘦臉操")
- 韓劇裡的女主角永遠是美美的小臉，那麼你知道韓國女星是怎麼瘦臉的嗎？下面本站總結了韓國女星7步瘦臉操和瘦臉祕訣，告訴你韓國女星是怎麼瘦臉的，看看吧。韓國女星是怎麼瘦臉的？尹恩惠：承泣穴緩解眼袋鬆弛。位於眼球正下方，約在眼廓骨附近。由於有胃下垂的人眼袋容易鬆弛，所以此穴...
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![瘦臉減肥操 3分鐘瘦臉操每天瘦一點]( "瘦臉減肥操 3分鐘瘦臉操每天瘦一點")
- 每個女性都希望擁有精緻的小V臉，然而現實生活中，很多人都出現雙下巴、嬰兒肥等問題，這使得瓜子臉成為一種奢求。不過就像常說的世界上沒有醜女人只有懶女人，其實生活中的一些簡單小方法就可以幫助瘦臉。一：頸部按摩瘦雙下巴1：雙手交握，手肘頂住膝蓋，利用身體的重量來做穴道的按壓...
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生活科普幫
