老年人健康 多做4件事讓父母更健康

老年人健康是每個子女都非常關心的事情，夏季健康保養需要從生活習慣和飲食多方面做起！老人健康養生最重要的就是要多動，人上了歲數之後，很多的器官功能都會退化，所以大家平時要多多瞭解這些老人保健常識！還不知道怎麼照顧爸媽的朋友們趕緊來看看詳細的介紹吧！

老人有“四勤” 健康好心情

健康長壽是每個人的願望。可到了一定年齡，體內各種器官的生理功能和內分泌系統都隨著年齡的增長而逐漸衰退，“青春難留，青春不再”誰也不能抗拒。若能堅持“四勤”，延年益壽便不再是難事！

1.勤動腦

“大腦乃生命活動之中樞”，五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制，只有大腦健康，長壽才有可能實現。人的大腦約有140億個腦神經細胞，成年以後不斷衰減。日本有人對210名各種年齡段人的腦組織進行X線斷層攝影后發現，40歲以下的人腦組織基本沒有什麼變化，40歲以後，人的腦組織開始縮小，空隙部分日益增多，懶於用腦的人比勤於用腦的人萎縮要快。美國有人對180名修道院的修女進行用腦與長壽的研究，結果其中勤於用腦者平均年齡高達88.5歲，而且比不善於用腦者痴呆發生晚10年。我國秦漢以來3000多位著名文人學者平均壽命為65歲以上，大大超過了同代人。

如何勤於用腦呢？就是要勤於讀書學習，包括讀書、看報、看電視、收聽廣播、上網等，獲得更多資訊，保持“智力青春”，能寫作就更好了。特別是已離休的老人，不能終日無所事事，要採取適合自己的方式，不斷學習充實大腦，積累“神經貯備”。讀書學習是一種全身性的活動，眼、耳、口，腦、手並用，最有益於身心健康，能增強大腦的新陳代謝活動，提高大腦皮層的興奮性，有利於啟用腦細胞。正所謂腦越用越靈，能有效地防止腦細胞的衰退和衰老。此外，讀書學習還可以集中意念，有“定志凝神”的作用。“人過三十不學藝”是一種錯誤的觀點，要堅決摒棄！人接受知識越多，對大腦產生的保護作用越強，就越能夠延緩衰老。

黃樹則老人有詩云：“到老更慚知識淺，餘年應是讀書時。”老有所學是老年人健康向上的表現。北大著名學者季羨林90多歲高齡時仍然身體硬朗、思維敏捷，原因是他生活自然，每天思考，總有做不完的事。他認為腦勤對於長壽尤其重要，其祕訣是：“千萬不要讓腦筋懶惰——腦筋要永遠不停地思考問題。”

雖早已耄耋之年，仍保持旺盛的寫作精力。“一生都在革命，遭遇許多挫折”的世紀老人夏正農74歲主編《辭海》，2002年，又以98歲高齡在上海出任《大辭海》的主編，一直到101歲！作為世界上年事最高的大型辭書主編，夏老的長壽祕訣是“身子要多動，腦子要多用”。百歲詩翁葛祖蘭曾說：“我的長壽之道就在讀書，它使我胸襟豁達，心情閒適。”

央視《東方時空》欄目的記者曾經訪問過被稱為“漢語拼音之父”的語言學家周有光，他在100歲時還能正常工作，周老平時的生活，就是看書、寫文章、與人聊天。100歲時他還出版了新書《百歲新稿》。101歲，他平均每月發表一篇文章。他在回答記者提問時，思維敏捷，對答如流，聲音洪亮，語速極快，說起來頭頭是道，滔滔不絕，讓人根本想不到他是百歲老人。足見“勤用腦，宜長壽！”

2.勤動腿

據“康壽八段經”記載，散步有康壽作用。醫家認為，腳底是人的“第二心臟”。1992年，世界衛生組織指出：步行是最好的運動。人體內有流動不息的血液，血液從心臟泵出，輸送到全身各處，但要到達身體末端，特別是到達腳底較難，腳底因此常感到血流不足，故有“人老先從腿上老”之說。刺激腳底可提高心臟泵血功能，促進血液迴圈，腳底就不致於缺血了。而散步是最好、最方便的刺激方式之一，因而有“走，百種健身之首”之說。年近古稀的洪昭光教授經常出書、辦講座、參加各種社會活動，他能保持旺盛精力的祕訣是：心態平和，粗茶淡飯加上每天走路。腳底是人的重要器官，不可忽視。“火從頭上起，寒從足下生”，冬天多行走，有利於產生熱量，促進血液迴圈。跳舞也是一種很好的足療方式，在音樂伴奏之下與朋友翩翩起舞，不像散步那樣單調，可欣賞音樂、陶冶情操，更有利於身心健康！

3.勤動手

運動使心血管更具有彈性，還會使大腦釋放類啡肽等有益的活性物質，促進人的思想和智力發揮。特別是運動手指更有利，因為手和手指的運動，能使大腦得到良性刺激。寫字，畫畫、敲擊鍵盤、編織等手工操作都很有益大腦，對延緩衰老功不可沒。另外，生活中自己力所能及的事情儘量自己去做，一方面少麻煩別人，另一方面還增加了自己的動手機會。如有可能，還可再找份差事幹幹，既充實自己，又發揮“餘熱”造福社會。

4.勤交流

離退休老人不再有工作打擾，遠離了應酬。有些人一下子難以適應退休生活，總感到空虛無聊、無所適從。為了避免孤獨，要走出室外，創造條件多與人交流，說新聞、談形勢、聊發展、看未來。不能老是離群寡居，應多交筆友、球友、棋友，書友、舞友、戲友等，特別是單身老人，更不能“深居閏中”，要拾起自己年輕時來不及發展的興趣和愛好，與有相同愛好的朋友切磋交流，使自己的退休生活豐富多彩。

老年人適當運動才健康

老年人的身體素質，不如年輕人的強，平時大家需要注意老年人的身體鍛鍊方法，平時大家需要注意合理的進行保健，並且在日常生活中，老年人可以做仰臥起坐，平時可以扭腰，全面的進行調理，那麼，老年人適當運動才健康？

快速轉頭

快速轉頭多發生在背後有人搭話時，老年人一不留神就容易遭殃。這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免。這是因為，轉頭時脖子也跟著動，脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織，是重要的“生命線”，脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發出的訊號都要經過頸部下行。老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。

彎腰夠腳面

年輕人運動前都離不開熱身，熱身方法也是千奇百怪。雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。但是，美國醫學專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀後，連線我們臀部和背部的關節力量開始削弱，更易導致肌肉損傷甚至骨折。當然，運動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。

仰臥起坐

仰臥起坐對身體的敏捷以及力量都是個考驗，有很強的鍛鍊效果。如果你是年輕人，最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐，但要是過了65歲就別再堅持了。老年人做仰臥起坐可能存在三大風險：一是雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡。二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成運動損傷。三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。

軀幹扭轉

運動要注意方式方法，一些有危險的運動換個辦法做效果就大不一樣。軀幹扭轉是從身體的一側，以腰部為軸心，儘可能旋轉到另一側，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。但老年人背部肌肉力量下降，活動範圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導致摔倒。如果老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進行。要護好腰部，切忌轉腰太快，如果想鍛鍊柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

爬樓梯

隨著城市化程序的不斷推進，越來越多的老年人住進了樓房，但由於發展的滯後，很多居民樓還存在著爬樓梯的問題。進入中老年後，人體肌肉會減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛鍊方法有可能導致意外發生。資料顯示，在65歲以上的老人跌倒中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年導致2萬人死亡，乘電梯導致死亡的僅有27人。絕大多數65歲以上的老年人，關節已經退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的人體重量是平時的3~5倍，這會加重關節老化。醫生建議，老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛鍊方法，如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。

猛起床

很多人自認為血壓控制的不錯，但往往就因此出了大紕漏。人的血壓並非一成不變，夜間和白天會有較大波動。正因此，對於老年人來說早上醒來後千萬不能起床過猛。當我們在夜裡睡覺時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發作。此外，起床過猛還容易導致體位性低血壓，會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。65歲以後的老年人起床時要遵循健康原則，即醒來後睜眼在床上躺2分鐘，起身後在床上坐2分鐘，然後坐在床邊等1分鐘，最後再站起來下地活動。

排便用力

很多老年朋友生活中出現便祕問題，心急排便太過用力，可能會突發腦溢血，直接威脅生命。高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能導致顱內血管壓力劇增，突發腦溢血。老年人排便時，一定別太著急，慢慢來。養成定時排便的習慣，多吃蔬菜水果，便祕問題也迎刃而解。

大家需要注意這些常見的運動，而且，也要注意一些生活事項，在運動時一定要注意安全，避免造成意外出現，容易發生骨折，對老年人的生活會帶來更多困擾，平時大家需要注意這種疾病的發生，而且要注意積極的進行調理，對身體健康才有效。

結語：子女們都希望給老人創造一個健康幸福的晚年，但是老人們會遇到很多的問題，子女們平時工作太忙根本沒時間關心老人！希望上述介紹的這些老人保健的常識和方法，能夠幫助廣大的子女們更好的照顧父母！要記得經常和父母溝通交流哦，陪伴是最好的盡孝哦！