男人四十別忽視自身保健

男人四十別忽視自身保健

從30歲開始，人體各項生理機能以每年0.7%～1%的速度衰退。如心血管系統輸出功能每年下降0.7%，這很容易導致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發生。人體基礎新陳代謝率過了30歲以後，每年平均降低1%～2%。根據這項理論，一個過了35歲的男人，如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6～13公斤左右。這也就是為什麼容易出現中年發福的原因。

雖然體型開始有所變化，但中年男性仍然有較強的運動能力，所以加強運動不僅有利於保持良好的身材，釋放身心的壓力，還能預防常見的疾病。

建議中年男性健身以有氧運動為主，有氧運動能鍛鍊人的心肺功能，增加體力，使你有一顆健康的心臟。比如慢跑、騎單車、游泳等。網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協排程。40歲後，由於肌肉含量逐年遞減，因此需加強肌肉鍛鍊。到健身房進行半小時有氧運動後，再針對身體某一部位或某一組肌肉群進行器械訓練。比如針對腰背部的鍛鍊，腰背肌的力量加強了，經常坐著就不容易感到疲勞了。忙碌的上班族平時有意識地多登樓，可以加強雙腿的肌肉力量。

人到中年，“將軍肚”的出現讓人傷腦筋，不但影響體型，而且與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關係密切。所以，腹部肌肉的鍛鍊也就成了重中之重，而且只有日積月累地鍛鍊才能看到效果。向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次。一日兩次，連續2至3個月能夠見效。另外，仰臥起坐鍛鍊腹肌的方法也簡便易行。

溫馨提示：男人到四十的時候，老覺得力不從心，這個時候男性應該注意保養自己的身體，這個年齡段的身體，開始是下降趨勢，男性在這個時候千萬不要大意。