愛吃肉的女人更容易患病

>>專家簡介

趙之心，北京市科學健身專家講師團祕書長，中國企業家健康工程運動健康課題組首席專家，中國國家擊劍隊簽約體能教練，全國心繫系列活動專家委員會主任委員。

愛吃肉的女人更易患病

女性的健康話題和男人不一樣，健康管理的模式也不同。他指出，女人這一生，從童年時的天真可愛、少女時的亭亭玉立，到中年時的風韻十足，逐漸到更年期的煩躁不安、喜怒無常，再到老年的老態龍鍾甚至疾病纏身。

女人這一生都面臨著各種“紅色警告”的威脅，如亞健康、心梗、腦梗、肺癌、結直腸癌、乳腺癌等惡性腫瘤。以心梗、腦梗兩大疾病為例，趙之心介紹，愛吃肉的男性比不愛吃肉的男性心梗、腦梗的發病率要高30%到40%。而對於女人來說，愛吃肉的女人心梗和腦梗的患病率比不愛吃肉的女人要高50%以上。

此外，惡性腫瘤同樣對女人不會“憐香惜玉”。肺癌是如今死亡率最高的疾病，而肺癌的發生和空氣汙染關係很大，吸菸包括吸二手菸、陰霾、油煙對健康的危害都非常大。專家建議，“下得廚房”的女性，烹飪時最好少炒菜，而採取蒸、煮、燉、生拌等方式，因為炒5個菜所吸的油煙比吸兩包煙受到的危害還大。而對於久坐、便祕、愛吃肉的女性來說，結直腸癌的發病率也相對較高。尤其對於久坐的女性來說，由於坐姿時人體彎曲部分淋巴和血流量減緩，結腸癌、直腸癌、膀胱癌的發病率都會增加。

趙之心還介紹，很多女性不愛運動，工作和生活又比較辛苦，因而很容易陷入亞健康狀態。如女性朋友感覺特別累、特別難受，就可能已經處於亞健康狀態。他還介紹了一個判斷女性是否處於亞健康狀態的小方法，即觀察眉心之間，如果眉心比較糾結，說明近期睡眠質量有問題。

日常鍛鍊別怕力量練習

趙之心指出，女同胞如果運動和骨骼鍛鍊不夠，就容易出現多發骨疼、多發關節變形、骨代謝機能低下、骨質疏鬆等各種問題。從醫學上看，目前女性脊柱壓縮性骨折的比率要明顯高於男性，除了跌倒這個常見的導致骨折的原因外，有的女性甚至打個噴嚏也會導致骨折。而出現這種情況，和很多女性朋友不愛運動因而骨質疏鬆有很大關係。脊柱壓縮性骨折不但發病率非常高，而且令人非常痛苦，但又沒有好的醫療手段。

我國講究“厚骨為貴”，中醫有“腎主骨”之說。專家指出，一直以來，骨有“生命礦物質銀行”之稱，是人體所需的礦物質的儲存庫。而相比起男性，要生兒育女的女性朋友要付出得更多。

女人的骨血不僅自己要用，而且還要孕育下一代。胎兒的骨肉都是從母體得來的，例如胎兒身上的骨頭主要來自於母親的脊柱。母親的骨質好，嬰兒的骨質就強；反之，如果母親的骨質較差，則嬰兒的骨質也較弱。而骨質的強弱可影響人一生的健康。而且，母乳餵養也會導致女性在哺乳期面臨鈣“入不敷出”的問題，如果不能正確補鈣，則可能傷及母親的骨骼，而“月子病”與此有關。如果哺乳期不注意補鈣和鍛鍊，中年後骨痛的發生率將會大大增加。

專家指出，還有很多女性雖然會堅持運動，但因為怕辛苦或是擔心長出肌肉塊，即使鍛鍊身體往往也不願意做力量練習。

然而，趙之心指出，女性健身不能忽略力量練習。女性也要做力量鍛鍊，否則神經系統、骨骼、肌肉都容易出問題。有觀點認為，女性朋友如果上臂外側脂肪比較多，肌肉梢捏起來厚度超過1釐米，患乳腺癌的風險就會相應增加。

因而無論是準備懷孕的女性朋友，還是女性出於自身保健需要，都要關注肌肉訓練、骨頭儲備和血液健康。而在補鈣的同時，進行肌肉負荷運動，則可提高鈣的吸收率，降低骨折率。

趙之心還提醒，以下女性朋友更要關注骨質疏鬆問題，做好骨儲備：有瓜子牙，有貧血史，常年手腳冰涼的“冷美人”（還包括脖子發涼，膝蓋涼，月經時腹部發涼），沒有負重史（勞動、運動）的女性。

跟趙老師學做操

1.大樹操幫女人強壯脊柱

方法：站姿，兩腳並起，腳後跟離地，雙手手指用力張開，兩臂平行從兩耳側向上用力伸，同時仰頭。每天做三次，每次持續一分鐘左右。這個方法也適用於兒童，利於兒童長身高。

2.女人也要打通“任督二脈”

方法：小說裡常說練武功要打通任督二脈，其實打通任督二脈並非小說裡“武林高手”的專利，作為普通的女人，也可以嘗試打通任督二脈，方法也非常簡單：首先要找到任督二脈，頭頂的百會穴向前和向後分別是任督二脈。要打通任督二脈，要取站姿，雙手大拇指交叉，兩手心朝同一方向，兩臂伸直上舉到頭部上方，之後屈膝，讓全身一次前後擺動，做魚狀。

3.頸椎不好可模擬“時刻”

方法：兩手側平舉，兩臂呈現9點一刻狀，即伸展的兩臂平行於地面。之後同時抬高兩臂，讓兩臂的角度呈現時鐘裡的10點10分角度。這個動作每天做4次，每次重複50下。不但對脊柱尤其是頸椎健康有利，還有美容、減肥效果。

4.腰背疼痛“旱地划船”

方法：如果女性是感覺腰疼以及臀部外側疼痛，可以練習“旱地划船”，方法是模擬站立划船的姿勢，站立時身體向前傾，兩臂前伸並平行於地面，雙手握拳，之後用力向後拉，兩肘用力同時擠向肩背部。這一過程要保持身體前傾的姿勢。重複這一動作。除了腰背痛，女性朋友常見的疼痛還有腰骶肌無力造成腰骶滑脫，會表現為臀部、大腿外側、小腿、腳趾等有麻木、刺痛感。腰骶滑脫的情況在經常駕車者（如司機）身上發生的比例比較高。要緩解這種疼痛，可練習“扶椅後抬腿”：雙手扶椅背站立，先是左腳向後伸，離地10釐米。之後換右腿向後抬起離地。每次堅持3分鐘，每天早起可重複做三五次。如果要達到“一操三練”的目的，同時起到緩解頸部疼痛、腰痛、背痛的作用，可以在做這個動作時，先是左手扶椅背，右臂平行於地面向前伸出，再緩慢抬高指向房頂，抬頭看向房頂，同時左腳向後離地。相應地，之後可以換左臂前伸、右手扶椅背，右腿向後抬起離地。

此外，還可以嘗試兩手夾向後背，用力，每個動作堅持5秒左右。

趙老師小課堂

“隨手”小測試：你的骨頭好嗎？

方法：胳膊伸直，兩手平行伸向身體前方，與肩同高，手背相對，掌心朝外，拇指向下。之後先是把左手從右手上移動到右手的右側，兩手心相對，之後兩手十指交叉相握，並向下向胸部迴轉。

評價：能流暢伸直者，5分；伸不直者得3分。其間越費勁得分越低，而且說明關節功能、韌帶質量、血管彈性都在下降。

小祕方

健手竅門大會合

很多疾病都會引發手指關節的病變，如痛風，對於愛吃魚和海鮮的女性來說，更易發作痛風。保護手部健康刻不容緩，趙之心建議女人要學好伸握彎翻拉勾搓：

1.改善手的功能：把手舉在頭部兩側，手心向前，五指用力分開，數4個數，之後用力握拳。

2.防治滑鼠手等：把五指用力伸展開，再用力彎曲五指，反覆練習。對於愛發簡訊等導致拇指不舒服，或是經常用滑鼠、鍵盤導致手部不適的，都必將適宜，每天可重複200次。

3.預防腕部骨折：單臂前伸，手掌五指朝下，手心朝前，用另外一隻手向回扳五指。

4.防網球肘：雙臂前伸，手心朝外，兩手交叉握，從胸前翻出。

5.防腱鞘炎：兩手向前伸直，握拳，拳心朝上。

護手小竅門：抹護手霜後，兩手在胸前交叉，雙肘高於肩，用手心搓另一隻手手背，每天早晚各50下，可預防長斑、乳腺增生，還有豐胸效果。

一招看手部面板健康狀況：把手平舉，手心朝下，將手背面板拉起，拉得越高而且鬆開後區域性面板越不容易恢復的，說明面板老化越厲害。