女性更年期有什麼典型症狀 女性更年期症狀吃什麼能緩解

更年期應該是每個女性都害怕來臨的一個時期，應該沒有哪個女性會很期待很歡迎它的到來。因為一個女人進入更年期就意外著她開始年老色衰了。但是更年期是必須來的，無法拒絕。今天就跟著本站的小編一起了解關於更年期和如何緩解更年期吧。

什麼是更年期？

更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一個過渡時期，指月經完全停止前數月至絕經後若干年的一段時間，是女性由生育期過渡到老年期的一個必經生命階段。女性更年期是可分成絕經前期、絕經期（月經停止）和絕經後期（月經停止1年以後），並以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標誌。

女性更年期從多少歲開始？

據統計，我國女人更年期年齡從45歲開始到55歲左右，平均絕經年齡為49.5歲，個別早的可提前到39歲，晚的到60歲。

女性更年期年齡會因人而異。因為，每個人的更年期開始時間都會受到遺傳、體質、地域、氣候、種族、營養等因素的影響。比如杭州的女人更年期年齡平均約為40歲左右，而海南女人更年期年齡平均在50-52歲之間。

更年期的常見症狀有哪些？

女性更年期的常見症狀一

更年期在的改變上被反應出來。因為這時人體的精神、神經系統出現易疲勞、記憶力減退、易激動、易發脾氣、思想不集中、抑鬱、焦慮、甚至有厭世感、失眠多夢、易驚醒等症狀，某些人可出現類似精神病樣更年期的表現。

女性更年期的常見症狀二

更年期的表現可反映在心血管系統上，由於血管舒縮功能失調所引起。表現有潮熱（潮紅），一陣熱感始於臉、頸、胸，然後延至軀幹下部、四肢等，隨後出汗。出汗後，熱由面板蒸發，血管收縮，又可出現畏寒。有些人可在夜間發作，夢中驚醒，大汗淋漓溼透衣被。

更年期由於某些荷爾蒙的變化，特別是雌激素的低下，會產生多種症狀，有些人甚至可能引發抑鬱及焦慮的身心問題。

更年期的典型症狀有哪些？

更年期由於某些荷爾蒙的變化，特別是雌激素的低下，會產生多種症狀，有些人甚至可能引發抑鬱及焦慮的身心問題。女性常見更年期症狀：

熱潮紅：近8成的更年期女性有熱潮紅的症狀。熱潮紅一開始會從胸部上端和臉部發作，之後可能逐漸延伸到全身。熱潮紅通常會持續2-4分鐘。一天可能會發生好幾次，且常常會在夜晚出現熱潮紅的症狀，甚至影響到睡眠。

夜間盜汗：由於熱潮紅常在夜晚發生，會讓更年期女性在睡覺時容易盜汗，進而讓身體感到過熱或過冷，影響睡眠品質。

易情緒低落、抑鬱：更年期女性比未停經的女性高出2.5倍的機會容易有抑鬱的心情。

陰道乾燥：由於雌激素的低下，會導致陰道血液供應變少，以及陰道的上皮組織變薄，導致陰道出現乾燥及瘙癢的狀況，甚至是萎縮性陰道炎。此症狀佔停經後女性的比例為47%之多。此外，陰道乾燥可能會引起性交疼痛，影響正常的性功能。

尿道表皮萎縮：尿道表皮的萎縮以及分泌減少，也容易導致尿道炎以及尿失禁等問題。

更年期吃什麼好？怎麼緩解更年期症狀？女性緩解更年期症狀可以多吃些大豆。

女性進入更年期後很容易出現更年期綜合症，失眠、發熱、乏力、性慾減退、心慌易怒等等，這些都是更年期常見的症狀，要調節女性更年期綜合症可以吃些大豆，因為大豆中的大豆異黃酮可以幫助緩解這些症狀。

女性更年期綜合症吃大豆

1、什麼是大豆異黃酮？

大豆異黃酮屬於類黃酮物質，它是一種雙酚活性成分。因為它的結構和性質與動物性雌激素相似，又具有與人體內雌激素受體相結合的能力，故有“植物雌激素”之稱。

2、大豆異黃酮有什麼功效？

衰老是女人最擔心的問題，而衰老與激素平衡密切相關。特別是進入更年期後，體內雌激素水平明顯下降，引發內分泌紊亂，導致一系列身體不適症狀。同時，雌激素的減少降低了鈣的吸收和利用率，使骨質密度下降陡然加快;對女性健康產生長遠的影響，導致更年期後的女性更容易衰老。

此時，女性特別需要有利於穩定體內雌激素水平的食物，而大豆正是最佳的選擇。大豆中大豆異黃酮含量最高，可以幫助調節體內雌激素的水平，從而預防骨質疏鬆症的發生，同時也會減輕一些與雌激素水平降低有關疾病的症狀，如更年期綜合徵等。

動物實驗證明，如果給實驗動物切除卵巢，就會發生類似女性更年期的快速骨質流失。此時如果給動物補充大豆異黃酮，或者是富含大豆異黃酮的大豆食物，就能明顯降低骨丟失的速度。這在人體試驗當中，也獲得了同樣的效果，證明大豆異黃酮確實具有類似雌激素的作用。

此外，大豆異黃酮還是一種有效的抗氧化物質。它能清除體內自由基，防止肌膚的老化，保持肌膚水分，改善面板的營養供應機能。美容醫學研究發現，大豆異黃酮對於女性的面板彈性和光澤度等指標有顯著的改善效果。

3、哪些食物裡含有大豆異黃酮？

在膳食中，大豆異黃酮的來源主要是大豆類食品。其他豆類食品雖然也含有大豆異黃酮，但含量較低，難以起到有效的補充作用。

在大豆食品當中，以全豆製作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、豆豉、酸豆乳等，因為它們中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失。在日常三餐當中，豆漿、豆腐、豆腐乾、豆皮、腐竹等豆製品也是貢獻較大的大豆異黃酮來源。由於大豆異黃酮屬於水溶性物質，故而豆油中幾乎不含大豆異黃酮。

發酵豆製品如醬油、腐乳、豆豉、酸豆乳中的大豆異黃酮量不會損失，並且經過發酵後，其生理活性還會有所提高。同時，發酵豆製品中還含有更多的B族維生素和活性肽類，因此經常吃發酵豆製品是有益保健的膳食習慣。



4、每天吃多少合適？

如果每天能吃到2兩黃大豆的話就可滿足一天80～120毫克大豆異黃酮，也就就可達到補充雌激素、緩解或清除更年期綜合症症狀的作用。

大豆的吃法很多，女性朋友也可以根據自己的口味吃大豆，同時要緩解更年期綜合症症狀要擺正自己的心態，正確看待更年期，適當的運動、保持樂觀積極心態。