假期中，你的科學運動計劃好了嗎？

假期中，你的科學運動計劃好了嗎？

根據身體條件選專案

體育學院教授指出，假期間進行體育運動時，首先要根據自己的身體條件選擇適合的專案，比如身材較胖的學生，暑假的運動主要是為了減輕體重，可以選擇長跑等有氧運動專案；而身材瘦小的就希望練出線條美感，增加肌肉，可以選擇力量訓練等專案。另外，還要兼顧專案之間的合理搭配，注意上肢鍛鍊的同時也不能忽視下肢的鍛鍊、選擇興趣專案的同時也不要忘了身體素質的練習，這樣才能使身體得到更全面的鍛鍊。

身體尚未完全發育的學生，運動的主要目的是鍛鍊心肺功能及耐力，而器械訓練主要是增強肌肉，教練說，如果還未進入肌肉生長的高峰期，這時進行肌肉負重的力量型訓練，一會使區域性肌肉過分強壯，影響身體各部位勻稱發育，二是一些負重訓練會擠壓骨骼從而影響身體長高。而肌肉過早受刺激，會給心臟等器官造成較重的負擔，甚至可能使區域性肌肉僵硬，失去正常彈性。所以，學生去健身房最好不要盲目，可以請教練根據不同年齡與身高來安排該做什麼運動、選擇多大的運動量。“比如，國小生處於發育階段，長時間的大運動量會影響骨骼和肌肉的生長，長跑這類的專案就不適合他們了。年齡較小的肥胖學生應該利用簡單的球類運動來達到減肥的目的，避免進行劇烈的體育運動。”

中學生身體發育趨於穩定，作為其他運動的基礎，田徑中的有氧運動可以達到良好的減肥效果。成年後的學生可以根據自己的喜好選擇有氧運動來減肥，比如游泳、長跑等等；而女孩子適合選擇瑜伽，這些專案既符合夏季的時令性，效果也不錯。

新興運動一舉兩得

剛考完試，生活節奏突然減慢，這或許會導致對運動提不起勁兒，這時，一些刺激性的新興運動就能“緩解症狀”，比如滑板、攀巖等，既能減輕體重，趣味性又強，可謂一舉兩得。

身形瘦小、想要練出肌肉曲線的同學，可以通過器械和徒手運動等達到強身健體的效果。比如，器械中臥推可以鍛鍊胸部肌肉，啞鈴則對手臂肌肉有幫助。器械練習講究計劃性，每個部位練8至12次為一組，每次3到5組是標準。以臥推為例，每組推8至12次到氣歇為止為最佳。除了器械，田徑中的短跑以及仰臥起坐、俯臥撐之類的徒手運動，都是練習身體曲線的有效方法。器械或徒手運動做起來雖然比較枯燥，但學生可以根據自己身體的某一個部位做針對性練習，想塑哪裡就塑哪裡。