- 1、趴在床上,手臂前伸伸直,頭埋在手臂中,雙腿伸直,這是預備姿勢。2、最大限度舉起右手臂,同時抬左腿。要注意哦,手臂與腿要保持直線。保持半分鐘。這個動作,手臂背部、腿部肌肉都會被拉緊,同時也鍛鍊了身體的平衡能力。3、同樣的,直線舉起左手臂,同時直線抬右腿。也要保持半分鐘,這...
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- 床上拉筋瘦背操每天早上按下鬧鐘後,記得不要馬上起床,請緩慢地進行背部拉筋操,只要一分鐘的時間,這個動作能為你喚醒沉睡的身體,讓體內細胞更加活躍,一整天都能擁有滿滿的活力工作。Step1、深呼吸15秒這時候還是躺在床上,進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部,讓腹部慢慢凸起,...
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- 一、單臂啞鈴划船這是背肌訓練中必要和基本的練習,它能孤立鍛鍊背部兩側肌群,尤其能鍛鍊上背肌群,使背部擁有清晰的線條。預備姿勢:左膝和左手按放長凳上,上身與地面平行,右手抓握啞鈴,右臂伸直。抬頭眼前視,稍弓背。練習:上拉啞鈴,屈肘,至腕部剛好在腰下,掌心向內。在最高點停約2秒...
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- 瘦背操STEP1平躺並立起膝蓋平躺在瑜珈墊上,膝蓋立起。可以在肩胛骨下方放毛巾,讓胸前挺起來。瘦背操STEP2手臂往上伸將手臂往頭上伸直,用力伸展背部,讓胸前開啟挺起。大約5秒後,雙手再回復原狀。瘦背操STEP3左手放在右腳膝蓋上雙手回覆原狀後,將右腳抬起,並將左手放在右腳的膝蓋...
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- 站姿,雙手握拳自然放置胸前,身體前傾,左腿突然用力上提,靠近右手肘部,左手向身體後側伸展,換側進行,重複多次。強壯胸背部,改善背部的柔韌性。站姿,雙腿併攏,深呼吸,收緊肩胛骨,左手在下,右手在上,雙手在背後十指相扣,換側重複多次。可減緩背部僵硬的現象。跪姿,雙手撐地,右腿向後抬起,與身...
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- 很多減肥中的MM都會忽視背部減肥,要知道背部也是女人性感的象徵,虎背熊腰的你好意思秀嗎?想要快速瘦背就來看看小編為大家推薦的5個瘦背運動吧。瘦背動作一:俯臥在墊子上,雙手貼近耳朵向上伸出,雙腿稍分開。吸氣,身體上下兩端同時向上收起,保持6-10秒,呼氣慢慢放鬆(如果是初練習者...
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- 1、深呼吸15秒這時候還是躺在床上,進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部,讓腹部慢慢凸起,吸到最極限後,再由嘴巴慢慢將氣吐盡。2、眼睛睜開第一件事早上醒來,不要馬上起身,繼續躺在被窩裡,然後慢慢伸展全身,這時候什麼都不要想,想像自己是嬰兒,保持放空的心情伸展整個身體和背部...
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- Doit跟我做:1、繼續伸直背部,腿部。呼氣,在呼氣的同時將雙手向身後移動10釐米左右,雙肘彎屈,手掌貼向地面,兩掌之間的距離與肩同寬,以臀部為軸點,身體慢慢向後靠,這時,上身與腿部成120度角,腹部肌肉用力撐住,背部繼續保持伸直狀態,不要駝背。2、平坐在地上,兩腿併攏伸直,腳尖向上繃直,抬...
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- 辣媽米蘭達半裸美背魅惑誘人米蘭達·可兒(3張)有著澳大利亞、塞爾維亞、波斯以及菲律賓血統。2006年成為維多利亞的祕密(VICTORIA'SSECRET)的天使代言人——模特兒界的最高榮譽,米蘭達·可兒的天使代言活動06年在美國洛杉磯的維多利亞的祕密(VICTORIA...
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