懶MM最愛的6式簡易瘦背操
- 瘦背
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瘦背操STEP1平躺並立起膝蓋
平躺在瑜珈墊上,膝蓋立起。可以在肩胛骨下方放毛巾,讓胸前挺起來。
瘦背操STEP2手臂往上伸
將手臂往頭上伸直,用力伸展背部,讓胸前開啟挺起。大約5秒後,雙手再回復原狀。
瘦背操STEP3左手放在右腳膝蓋上
雙手回覆原狀後,將右腳抬起,並將左手放在右腳的膝蓋上,並將膝蓋往腹部拉,大約5秒
瘦背操STEP4右腳往左邊倒
接著將右腳慢慢往左側傾倒,伸展背肌,一樣停個5秒,這樣能消除背部鬆垮垮的肉喔!
瘦背操STEP5右手放在左腳膝蓋上
同樣的姿勢,改換左腳。將右手放在左腳膝蓋上,接著將左膝拉近腹部,大約5秒。
瘦背操STEP6左腳往右邊倒
將左腳慢慢往右側傾倒,停個5秒,感覺背部肌肉有拉扯的感覺,就代表在燃燒脂肪囉!
躺在墊子上,重複這6個簡單的動作,不僅可以幫助你瘦掉背部贅肉,還能輕鬆還你一個標準背型!
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