![肥臀怎麼減 學會5個動作肥臀變翹臀]( "肥臀怎麼減 學會5個動作肥臀變翹臀")
- 我們日常生活中的行走坐立都少不了臀部的參與，但臀部卻很難自然形成非常優美的翹臀，這是因為美臀的開關還沒有真正開啟！而這一關鍵就是髂腰肌。這一肌肉群是連線腰骨與股關節的所有肌肉的總稱，進行調整盆骨位置、鍛鍊髂腰肌的美臀訓練就能夠開啟身體的美臀模式，甚至與細腰、美...
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![提臀方法 5步變翹臀]( "提臀方法 5步變翹臀")
- 對於久坐的白領女性來說，臀部和腿部的分界線越來越不明顯了。這證明，臀部開始扁塌，大腿根部開始長肉。怎麼提臀，讓大腿根部和臀部有明顯的分界線呢？小編教你幾個有效又簡單的提臀動作吧。一、蹲Step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。Step2：將雙腳與肩同寬或稍寬。擴充套件你的手...
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![7個美臀小動作 速變翹臀美女]( "7個美臀小動作 速變翹臀美女")
- 想變身翹臀美女只有功夫下到位才能練就美臀美腿，下面的7套動作助你一步到位，趕緊學起來吧！1、單腿下蹲站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。2、持啞鈴馬步跳轉兩...
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![睫毛有祕密：讓你睫毛變翹的訣竅]( "睫毛有祕密：讓你睫毛變翹的訣竅")
- 睫毛有祕密：讓你睫毛變翹的訣竅勺子把勺子放在溫熱的水中浸泡一下，拿出來擦乾水，敷在眼瞼上，然後輕輕用手指將睫毛按壓在勺子背面，凹面凸面都可以，重複兩三次即可。但這招只適用於不鏽鋼這類邊緣較薄的勺子，中式的瓷制是完成不了這個動作的。蘆薈指腹上沾取一點蘆薈膠，然後朝眼瞼...
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![支招：這樣做扁平的臀部快速變翹]( "支招：這樣做扁平的臀部快速變翹")
- 讓扁平的臀部變翹的美臀操：一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部。1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。二、後側抬腿運動具有強化大...
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![扁平MM飯後美體變翹臀]( "扁平MM飯後美體變翹臀")
- 臀圍尺寸正常，但臀型扁平下垂的mm們別再煩惱啦！以下是幾個健臀小祕訣，會大大提高你的翹臀效果哦。1、扁平mm的飯後小熱身a.扁平成因：從小愛挑食，久而久之，腸胃消化功能減弱;不喜愛運動，身體發育不平衡。b.拯救方案：飯後健臀操，讓我告別空前絕後。c.健臀小祕訣：步驟一：每天晚飯半個小...
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![鬆弛臀部四個妙招變翹]( "鬆弛臀部四個妙招變翹")
- 在踏步機上練了很久，但臀部仍然顯得鬆弛解決方案：增加力量訓練紐約crunchfitness的教練萊爾-安德森指出，女性常常會高估耐力訓練的塑身效果。他解釋說：踏步機對於提升臀線或塑健臀部的效果並不那麼明顯，特別是當你練習了一段時間之後。要想真正塑造臀線，需要增加力量訓練。洛杉...
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![睫毛夾正確使用方法 用睫毛夾讓睫毛變翹妙招]( "睫毛夾正確使用方法 用睫毛夾讓睫毛變翹妙招")
- 很多人在刷睫毛膏之前都會用睫毛夾讓自己的睫毛變翹，這樣能夠更好的刷睫毛膏，但是睫毛夾你真的會用嗎？下面跟隨本站一起來了解一下吧。睫毛夾正確使用方法選擇一個合適的睫毛夾。首先當然是你得有睫毛夾，才能談得上用，買的時候儘量要試驗好它夾子的力度和上面皮子的韌性。梳理...
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![牢記這2句口訣 扁平PP變翹臀]( "牢記這2句口訣 扁平PP變翹臀")
- 常聽人家說屁股會愈坐愈大，其實正確來說，應該是指久坐缺少運動的習慣，造成血液迴圈不良、脂肪的堆積。瞧瞧你的屁屁及格嗎？性感代表的臀部，當然是要既翹又圓，還要肉肉地彈性十足。什麼？你一項都不及格唷？想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的礦物型的美眉，屁屁一天到晚都粘著椅子...
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![瘦臀運動讓肥臀變翹臀]( "瘦臀運動讓肥臀變翹臀")
- 瘦臀運動讓肥臀變翹臀消除臀部贅肉的2個練習階段1——伸展僵硬肌肉左右各30秒，一組1、前腿在體前平放，彎曲90度，後腿在體側同樣彎曲呈90度。2、就這樣使勁拉伸背脊的肌肉向前傾。此時要感覺到拉伸至臀部肌肉。(如果背心四周，身體前屈不太能感覺到拉伸的效果，就把腿...
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![睡前小運動 大臀變小翹臀]( "睡前小運動 大臀變小翹臀")
- 對於ol一族來說，一坐幾個小時不起身稀鬆平常，活動量既低，如果飲食又不均衡，很容易下半身肥胖。多餘的脂肪通常堆積在臀部和大腿，加上血液、水分迴圈不良，不但有礙外觀，也影響姿勢和健康。ol如何輕鬆美臀呢？下面介紹睡前運動美臀的幾個小動作，ol也能輕鬆美臀哦～一起加入運動美臀的行...
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![大屁股快速變成小翹臀]( "大屁股快速變成小翹臀")
- 有些人整體來說不算肥胖，偏偏有一個又大又圓的臀部，雖然阿媽說這是好生養的象徵，但青春年少的你，又怎會容忍這個稱號發生在你身上？所以，今日開始就要進行收臀大計，同豪華臀SayGoodby。理想臀形要夠挺很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。其實臀部美麗與否的關...
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![輕鬆四招 大屁股變小翹臀]( "輕鬆四招 大屁股變小翹臀")
- 運動1：強化腰臀這個簡單的運動對收腰臀均有益處。1。仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。2。邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全撥出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。運動2：減...
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![十秒鐘讓你變成美翹臀]( "十秒鐘讓你變成美翹臀")
- 如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部的肌肉就會鬆弛。要想使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部運動，只需三個星期就能有顯著效果。1、半蹲兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢...
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![睡前運動 大屁股變小翹臀]( "睡前運動 大屁股變小翹臀")
- 多餘的脂肪通常堆積在臀部和大腿，加上血液、水分迴圈不良，不但有礙外觀，也影響姿勢和健康。OL如何輕鬆美臀呢？下面介紹睡前運動美臀的幾個小動作，OL也能輕鬆美臀哦～一起加入運動美臀的行列吧～1、仰臥舉臀動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。腳跟用...
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![大pp女人4招變挺翹圓臀]( "大pp女人4招變挺翹圓臀")
- 運動1：強化腰臀這個簡單的運動對收腰臀均有益處。1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。2、邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全撥出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。運動2：減...
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![8個生活細節 大pp變小翹臀]( "8個生活細節 大pp變小翹臀")
- 女人都想擁有前凸後翹性感身材，如何讓pp翹起來？8個生活細節，塑造性感翹臀，讓你的pp翹起來。想有前凸後翹性感身材，記得8個生活細節啦，塑造你的性感美臀，還可以讓pp翹起來哦。（1）跳肚皮舞（2）穿對內褲，少穿t褲和太勒的內褲（3）站著或者趴著時候向後踢腿，可上翹（4）等車或者其他無聊時候收緊臀...
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![兩招式大扁臀變小翹臀]( "兩招式大扁臀變小翹臀")
- 一、進行有氧運動臀部會更加緊實俏麗1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進行8次。2、行走8次之後，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續4次這個動作。然後再行走一次後，另一隻腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續5-10分鐘。二、側踢腿有助於強...
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- 很多人由於長時間坐著工作，臀部肌肉難以得到充分鍛鍊，很容易出現臀部下垂的現象。今天小編為讀者提供幾招針對臀部肌肉的練習方法，堅持鍛鍊，就會練出美麗翹臀！方法一：下蹲下蹲能充分鍛鍊大腿和臀部肌肉。兩腳分開，與肩膀同寬；雙手放在頭後，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上；堅持5&...
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- 改變日常習慣翹臀輕鬆練成翹臀居家貼士隨時隨地養成完美翹臀瑜伽巧瘦臀練瑜伽可以很好地塑造體形，對於不愛出門的mm是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了...
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![實用瘦臀3招 大PP變小翹臀]( "實用瘦臀3招 大PP變小翹臀")
- 很多的女性朋友，每天的工作就是坐在辦公室整理檔案。一坐就是一天，pp也越來越肥，但是臀部的減肥是個非常困難的問題。經過權威美容專家的研究得出結論：臀部美不美直接決定女孩子的體型美不美！現代社會，生活水平逐漸提高，生活節奏也逐漸加快。很多的女性朋友，特別是白領、藍領一族...
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- 熱身STEP1：雙腳開啟比肩略寬，雙肩放鬆，雙手五指張開置於胯部兩側。保持上身不動，向左右兩側分別轉動頭部，注意速度不要太快。STEP2：下身保持不動，低頭略弓背，下巴儘量向胸口靠近，然後依照：抬頭向左，低頭看地，再抬頭向右的順序，180度水平轉動頭部。完成該動作後反方向進行一次。STEP3：雙...
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![4個步驟 讓你變性感小翹臀]( "4個步驟 讓你變性感小翹臀")
- 四招讓你大屁股變小翹臀理想臀形要夠挺。很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。其實臀部美麗與否的關鍵，並不在乎大小，而是它是否夠挺。每個人的臀形不同，臀部之所以讓人覺得肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至...
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![六個動作 大肥臀變小翹臀]( "六個動作 大肥臀變小翹臀")
- 芭蕾舞步兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，儘量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然後恢復到預備動作。重複這個蹲下站起...
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- 粗腰肥臀的水桶身材不但不好看，還對健康不利。又大又肥的屁股不僅臃腫下垂，還會讓腿視覺上變短。想要擁有細腰美臀，那就快點來試試這套簡易翹臀操吧，每天十二分鐘，兩週即可讓大pp變小翹臀。美臀操做兩週大pp變小翹臀Step1俯臥雙膝分開，雙腳向後蹬地，深呼吸，雙手支撐抬起上身，保持...
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生活科普幫
