![常做5組瘦臂操 纖細手臂秀出來]( "常做5組瘦臂操 纖細手臂秀出來")
- 看著自己粗粗的兩條手臂。有時候覺得身邊人看自己的眼神都是怪怪的。為了自己的幸福人生，一起來做瘦臂操吧！下面隨小編一起來看一下日常保健支招：一起來做瘦臂操，減掉可惡小肉肉。常做5組瘦臂操纖細手臂秀出來手臂粗主要是平時運動不到位。在日常活動中，很少會全方位運動到手...
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![常練5組瘦臂操 纖細美臂屬於你]( "常練5組瘦臂操 纖細美臂屬於你")
- 很多女性都擔心上臂的肉肉使自己穿衣服很難看，普通的減肥操也很難達到瘦臂的效果。怎麼辦？跟小編學習以下5組瘦手臂操吧，每天幾個簡單的動作，幫你實現纖臂的夢想。1、墊上肱三頭肌訓練step1屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。step2屈肘，身體降低到基本靠近地板。...
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![4組瘦臂瑜伽 輕鬆告別拜拜肉]( "4組瘦臂瑜伽 輕鬆告別拜拜肉")
- 在冬季穿上厚厚的大衣與羽絨服可以暫時的掩蓋粗壯的手臂，一旦脫掉外套缺陷就展露無遺，無論是選擇穿什麼瘦手臂才是你刻不容緩的選擇。下面就為大家分享4組簡單的瘦手臂瑜伽運動！4組瘦臂瑜伽輕鬆告別拜拜肉瘦手臂瑜伽運動——舉手臂雕塑部位：手臂線條左右手輪流往上...
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![3組動作一次性瘦手臂、減肚子和翹臀]( "3組動作一次性瘦手臂、減肚子和翹臀")
- 一次就能瘦手臂、減肚子和翹臀，卻只需要你做3組動作，聽起來是不是很划算？能同時瘦3個部位的減肥操，對於動作標準的要求也會略高一點，不過幸好，給你推薦的這組動作，都很簡單，唯一需要你留意的，就是把簡單的減肥動作做標準而已。3組動作一次性瘦手臂、減肚子和翹臀強化瘦身練習一1、...
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![3組瘦手臂減肥操，輕鬆消除瘦臂贅肉]( "3組瘦手臂減肥操，輕鬆消除瘦臂贅肉")
- 辦公室隨時隨地鍛鍊肩臂辦公的時候，如果感到有些累了，不妨放鬆一下，順便鍛鍊一下我們的肩、臂。這個動作的重點是開闊胸部、平展肩部、鍛鍊手臂肌肉。動作：●將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部捱到地面。●還是利用手臂的力量，緩慢地帶動臀部站起，直到能夠坐...
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![按摩瘦手臂 打造纖細瘦臂]( "按摩瘦手臂 打造纖細瘦臂")
- 上臂真的是一個讓許多女性都頭痛不已的地方。脂肪容易堆積，鬆懈的形狀暴露年齡。改善的辦法是在積極減脂的同時，加強對肱三頭肌的訓練，塑造線條流暢、肌肉結實的美麗形狀。輕擦面板先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦面板。做10次左右。注意：不要太用...
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![瘦臂動作瘦出迷人細臂]( "瘦臂動作瘦出迷人細臂")
- 一、相向拉臂Step1：立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。Step2：利用手臂的力量將右臂向左側拉扯，到達極限時保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢。雙手反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。作用：能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實，以達到瘦手臂的效果。二、手臂延伸St...
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![6組瘦手臂動作 有效擊退拜拜肉]( "6組瘦手臂動作 有效擊退拜拜肉")
- 在開始之前，你可以尋找一個讓你心情平靜，身體舒適的地方，盤腿而坐，進行呼吸練習，直到你的身心徹底感到放鬆為止。接著，就開始我們瘦手臂的瑜伽旅程吧。臥英雄式動作分解：1、仰臥在地面上，雙腿伸直;2、屈膝，讓腳放在大腿兩側，小腿緊貼大腿;3、腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上;4...
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![2組瘦手臂減肥瑜伽動作 扭出完美曲線]( "2組瘦手臂減肥瑜伽動作 扭出完美曲線")
- 扭腿式緊弛上手臂內側的肌肉，舒展肩膀，增加腰部和髖關節的靈活性，有效地減少手臂和腰部脂肪。難易度：★☆☆TIPS：在完成這組動作時，肩膀和膝蓋要下沉，貼於地板上。STEP1：仰躺在瑜伽墊上，然後屈右膝蓋抬於左大腿外側，左手放在左腿外側，右手放在右側地上；STEP2：放下左手，扭動腰部向左，右大...
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![兩組瘦臂操 給你纖手細臂]( "兩組瘦臂操 給你纖手細臂")
- 瘦上臂針對手臂線條，以下這套瘦手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。１、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。２、左手向後屈曲，吸一口氣，並維持２０秒。３、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各１０次。以側背袋結實手臂：平時應以手抓著揹帶中央，可令手臂肌肉更結實。瘦臂...
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![快速瘦手臂三組動作 打造纖長手臂]( "快速瘦手臂三組動作 打造纖長手臂")
- 冬季是美眉們打扮的最佳季節，毛衣是不可少的，暖身又時尚，但是毛衣很挑人穿，如果手臂很粗，那麼就無法hold住毛衣，穿起來手臂會顯得更加臃腫，所以要想在冬季hold住漂亮的毛衣，那麼就趕緊抓緊時間學習下瘦手臂的動作吧。方法一：1.雙腿彎曲跪在地上後將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇...
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![美臂運動減肥組合]( "美臂運動減肥組合")
- 輕擦面板先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦面板。做10次左右。注意：不要太用力，只是輕擦。揉燃法用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右。內側、外側各做5次...
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![8組簡單瘦臂操 塑纖細手臂]( "8組簡單瘦臂操 塑纖細手臂")
- 手臂粗的女性看起來會很strong，缺少女性特有的陰柔美。如今夏季炎熱，很多女性都穿起了無袖裝甚至吊帶裝，可是對於手臂粗的女性來說，露手臂真不是一件容易的事情，那麼怎麼辦呢？小編給美眉們推薦8個瘦手臂的方法，堅持練習，會有意想不到的效果哦！矮櫃瘦臂操Step1：背對矮櫃，雙手撐在矮櫃...
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![8組動作 幫你輕鬆瘦手臂]( "8組動作 幫你輕鬆瘦手臂")
- 單臂屈肘鍛鍊部位：手臂A：左手手掌和左膝蓋放在凳子上方，右手持一個啞鈴。B：右手肘彎曲，把啞鈴推到胸部的右側。然後回到原來姿勢，重複10-12次，再換邊進行。推啞鈴鍛鍊部位：手臂、腿部A：雙手各持一個啞鈴，放在肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立與髖部同寬。B：慢慢降低臀部，直至大腿與地面平...
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![鄭多燕減肥操 6組動作瘦手臂]( "鄭多燕減肥操 6組動作瘦手臂")
- 01、單臂扭轉運動使用說明：運動次數│8~16次│可做2~4回肌肉運動部位：肩膀、手臂後側肌肉、側腰1、吸氣：左腳膝蓋隨著動作自然微彎，右腳移到後方往對角線方向拉開。此時，移至後方的右腳緊貼地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接著將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側腰和手臂內側的肌...
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![鄭多燕6組瘦手臂動作]( "鄭多燕6組瘦手臂動作")
- 01、單臂扭轉運動使用說明：運動次數│8~16次│可做2~4回肌肉運動部位：肩膀、手臂後側肌肉、側腰1、吸氣：左腳膝蓋隨著動作自然微彎，右腳移到後方往對角線方向拉開。此時，移至後方的右腳緊貼地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接著將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側腰和手臂內側的肌...
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![高效瘦手臂 常練這5組動作]( "高效瘦手臂 常練這5組動作")
- 完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，鬆弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時也容易暴露年齡哦！那麼要如何瘦手臂呢？下面小編給大家介紹5組瘦手臂的動作，高效瘦手臂，幫你練出纖細美臂。手臂長粗的原因1.缺少運動生活中，大多數情況都會使用下手臂，上手臂的肌肉難以活動到。...
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![怎麼瘦手臂？8組動作塑纖細玉臂]( "怎麼瘦手臂？8組動作塑纖細玉臂")
- 手臂粗的女性看起來會很strong，缺少女性特有的陰柔美。如今夏季炎熱，很多女性都穿起了無袖裝甚至吊帶裝，可是對於手臂粗的女性來說，露手臂真不是一件容易的事情，那麼怎麼辦呢？小編給美眉們推薦8個瘦手臂的方法，堅持練習，會有意想不到的效果哦！矮櫃瘦臂操Step1：背對矮櫃，雙手撐在矮櫃...
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![快速瘦手臂 勤練這四組動作]( "快速瘦手臂 勤練這四組動作")
- 冬季是美眉們打扮的最佳季節，毛衣是不可少的，暖身又時尚，但是毛衣很挑人穿，如果手臂很粗，那麼就無法hold住毛衣，穿起來手臂會顯得更加臃腫，所以要想在冬季hold住漂亮的毛衣，那麼就趕緊抓緊時間學習下瘦手臂的動作吧。方法一：1.雙腿跪在地上後左手撐著右手重疊著放在背後並將上半身...
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![巧瘦玉臂 二部啞鈴瘦臂操]( "巧瘦玉臂 二部啞鈴瘦臂操")
- 瘦上臂針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。1、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。2、左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。3、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。以側背袋結實手臂：平時應以手抓著揹帶中央，可令手臂肌肉更結...
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![兩組瘦手臂方法 快速消除手臂贅肉]( "兩組瘦手臂方法 快速消除手臂贅肉")
- 最簡單有效的瘦手臂的運動方法一：1、最低處時停約5秒。2、準備道具：礦泉水或小啞鈴。3、用雙手虎口處（大拇指與食指之間）輕握道具，手向上伸直。4、以數5秒的速度將雙手手肘彎下，向背後伸（此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開）。5、再以數到5秒的速度回到原姿勢。最簡單有效的瘦手臂運...
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![簡單三組瘦手臂運動練就美臂]( "簡單三組瘦手臂運動練就美臂")
- 手臂的肌力訓練，不僅美觀好看，搬取重物時也不易傷及手腕，也可避免因力氣不足而施力錯誤，造成其他部位受傷。且因女性因荷爾蒙的關係，一般的練習並不會造成過度壯碩。要美麗、健康，也不一定要花大錢，在家固定練習以下動作，也能輕鬆造就美臂。在運動後，建議可以雙手拍拍運動後的手臂...
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![四組瘦手臂操 讓你不再羨慕他人]( "四組瘦手臂操 讓你不再羨慕他人")
- 一、後臥式1、身體後躺於保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一個啞鈴。2、雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。3、伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方。4、重複來練習15次。二、雙鈴彎曲式1、身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握於右...
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![四組瘦臂瑜伽 擺脫拜拜肉塑纖細玉臂]( "四組瘦臂瑜伽 擺脫拜拜肉塑纖細玉臂")
- 鬆鬆垮垮的手臂脂肪讓你看上去就像是蝴蝶袖一樣，讓你連短袖、無袖都不敢穿。難道你要讓自己穿著長袖來迎接夏天嗎？趁著離夏季還有一段空擋時間，不妨早晚多練習以下的瘦手臂瑜伽，讓你有效去除手臂贅肉做玉臂美人。四組瘦臂瑜伽擺脫拜拜肉塑纖細玉臂雙手拉力操1、預備動作：坐姿，...
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![瘦臂食品 塑造完美瘦手臂]( "瘦臂食品 塑造完美瘦手臂")
- 夏天快要來了，無衫、吊帶衣服又要出來了，想露出又粗又肥的雙臂嗎？不想就快點在這個春天把贅肉通通甩掉吧！瘦臂食物洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素...
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生活科普幫
