![專家教你幾種痩臀小運動]( "專家教你幾種痩臀小運動")
- 推薦了幾種對塑臀十分有益的運動。臀大肌是勾勒臀部曲線的主角，瑜伽很多向後彎曲的、半蹲、弓步的姿勢如眼鏡蛇、橋式等都能起到使臀大肌更緊實的作用，深蹲是塑造臀大肌最理想的動作。此外，爬山、爬樓梯等都是很好的運動。完美的臀部，最好有系統的鍛鍊來塑造，把臀部、腿部的肌...
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![四大瘦臀小妙招 快速瘦出性感小翹臀]( "四大瘦臀小妙招 快速瘦出性感小翹臀")
- 小編一直很羨慕那種不僅擁有小細腰，而且還擁有小翹臀的妹子們。因為腰是一個女人的生命而翹臀是性感的源泉。對於一個多年來致力於將自己打造成為細腰瘦臀的女子不知道付出了多少努力，就在最近小編經過多方努力又得到一個細腰瘦臀的非常實用的妙招哦，快來看看。瘦臀小妙招一...
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![瘦臀小動作 完美hold住蜜桃翹臀]( "瘦臀小動作 完美hold住蜜桃翹臀")
- 真正意義上的瘦美人並不是完全紙片式的身材，而且要前凸後翹才能稱之為好曲線。臀部的肥肉太多？會讓你看起來像個大媽的！怎麼辦？瘦臀的方法都有哪些？小編分享幾招瘦臀小運動，教你如何提臀美臀，hold住肥肉緊緻臀部線條，打造完美馬達臀。瘦臀小動作完美hold住蜜桃翹臀想做個瘦美人？於...
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![大小很重要 大臀MM的瘦臀體操]( "大小很重要 大臀MM的瘦臀體操")
- 時尚潮流一浪推一浪，審美標準一天一個樣。你的腰該多粗、臀該多大、胸該多高、腿該多細……如果你的身材符合這一標準，那麼恭喜你了，典型的新時尚窈窕美女；如果不達標，怎麼辦？現在流行緊實豐滿的臀部，要小巧而結實。試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對...
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![實用瘦臀3招 大PP變小翹臀]( "實用瘦臀3招 大PP變小翹臀")
- 很多的女性朋友，每天的工作就是坐在辦公室整理檔案。一坐就是一天，pp也越來越肥，但是臀部的減肥是個非常困難的問題。經過權威美容專家的研究得出結論：臀部美不美直接決定女孩子的體型美不美！現代社會，生活水平逐漸提高，生活節奏也逐漸加快。很多的女性朋友，特別是白領、藍領一族...
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![冬季美臀瘦臀運動教程 塑造無敵小翹臀]( "冬季美臀瘦臀運動教程 塑造無敵小翹臀")
- 1、首先讓自己全身放鬆的趴在墊子上。2、然後上本身保持不動，將兩腳的膝蓋彎曲成V形。3、接著用雙手抓住兩腳的腳裸處，讓臀部感覺到緊繃感。4、這時雙腳儘量伸直離開地面，用腹部的力量保持姿勢成30°角。5、慢慢的讓手部也離開地面，將手部儘量的往上提拉，保持大約1分鐘的時...
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![急速美臀 前凸後翹美臀小體操]( "急速美臀 前凸後翹美臀小體操")
- 你羨慕前凸後翹的身材嗎？你想讓自己的臀部變美嗎？那麼，如何美化臀部？急速美臀有何妙方？照著做下面的美臀小體操吧，讓一切美夢成真！踏板操作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。注意：1、充分熱身。要著重對...
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![巴西美臀操 小動作塑極致翹臀]( "巴西美臀操 小動作塑極致翹臀")
- 臀部圓潤翹挺才能讓凸顯女性性感的身材曲線，你也想擁有性感翹臀嗎？今天，小編分享巴西翹臀操，每天堅持練一練，你也能擁有惹火性感美臀哦！擁有凸出翹彈的屁股，是打造S曲線的必要條件。圓翹美臀是會說話的「微笑線」，渾圓有彈性的臀部從後頭看，是威力強大的性感武器。過小、沒有肉、...
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![大PP變小翹臀的美臀操]( "大PP變小翹臀的美臀操")
- 粗腰肥臀的水桶身材不但不好看，還對健康不利。又大又肥的屁股不僅臃腫下垂，還會讓腿視覺上變短。想要擁有細腰美臀，那就快點來試試這套簡易翹臀操吧，每天十二分鐘，兩週即可讓大pp變小翹臀。美臀操做兩週大pp變小翹臀Step1俯臥雙膝分開，雙腳向後蹬地，深呼吸，雙手支撐抬起上身，保持...
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![兩種輕鬆的美臀小運動 小翹臀練出來]( "兩種輕鬆的美臀小運動 小翹臀練出來")
- 挺翹性感的臀部的S型身材的最重要的彎位之一，所以很多肥臀MM都會為自己制定美臀計劃。那麼，如何做才能夠擁有誘惑美臀呢？下面，我們壹藥網的小編就給大家帶來了兩種快速打造誘惑美臀的方法，快來了解吧！一、滾臀運動1、仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡...
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![翹臀小妙招 塑臀部微笑曲線]( "翹臀小妙招 塑臀部微笑曲線")
- 對於一個幾乎要坐一整天的上班族而言，去健身房或者去戶外運動真的是一件很奢侈的事情，所以上班族們多多少少都要學會幾招辦公室運動，不然真的坐出大胖臀時，後悔也來不及了。所以趕緊來看看美臀大法吧，性感翹臀才有好身材哦！對於上班族來說，哪些運動更適合她們練就翹臀呢？1、原地...
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![提臀運動小錦囊 告別肥臀]( "提臀運動小錦囊 告別肥臀")
- 鬆鬆垮垮的臀部讓人的美麗大打折扣，想除去肥臀，小編介紹幾個簡單小動作給大家。大腿內側平躺在地板上，雙腿並緊，以45度角向天花板方向舉起，手掌向下，手臂伸直放在身體兩側(a)。雙腿伸直，臀部收緊，力量集中在腹部，在呼氣的同時將雙腿儘量開啟，形成一個大大的v字(b)。雙腿慢慢回到開...
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![5種提臀小妙招快速塑造臀部]( "5種提臀小妙招快速塑造臀部")
- MM們還在為自己乾癟癟的臀部感到苦惱嗎？小編今天你給大家推薦5種提臀小妙招，讓你快速塑造臀部誘惑哦！一、做運動1、身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下。3、重複30次後再換邊進行。二、拒絕電...
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- 想變身翹臀美女只有功夫下到位才能練就美臀美腿，下面的7套動作助你一步到位，趕緊學起來吧！1、單腿下蹲站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。2、持啞鈴馬步跳轉兩...
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![控制臀部下垂 後天打造小翹臀]( "控制臀部下垂 後天打造小翹臀")
- 臀圍尺寸正常，但經常為臀部扁平、下垂而煩惱的mm們要特別注意這個環節。讓人賞心悅目的臀部無非是又挺又飽滿，擠出令人遐想的明顯股溝。所以在翹臀計劃中，你一定要就自己的現實情況採取有針對性的方法，才會大大提高你的翹臀效果。扁平mm的飯後小熱身扁平成因：從小愛挑食，久而久...
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![瘦臀9招式 拜拜小肥臀]( "瘦臀9招式 拜拜小肥臀")
- 1、坐在地上，雙腿向前伸直，手放在膝蓋上，先提起右臂及右腿，然後右腳自然向前滑，腿伸直，再提左腿。動作同前，用臀部向前行走10步，然後交替挪動左右臀，後退10步。2、坐在地上，雙腿向前伸直，併攏。腳跟著地，兩手撐床。用左臂支撐，將全身重量壓在左手上，右臂上舉。然後右臂尊下，身體向右壓，體...
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![小運動瘦臀 打造蜜桃臀]( "小運動瘦臀 打造蜜桃臀")
- 又到了牛仔褲逐漸風靡的時節，你是否發現自己又穿不上以前的牛仔褲了？腰圍和腿圍都剛好的漂亮版型就是套不上身，原因就在臀部太大！也許你關注了所有在鏡子裡可以直接直視的部位，臀部卻成為破壞曲線美的關鍵。想要性感撩人的身材，那就從臀部的曲線開始改變吧。小運動瘦臀打造蜜桃...
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![日常提臀小動作 打造迷人美臀]( "日常提臀小動作 打造迷人美臀")
- 1、每天30分鐘高跟鞋行走。高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關重要的角色。美國人體健康普查協會指出，儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地...
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![瘦臀美臀有絕招 幫你塑造性感小翹臀]( "瘦臀美臀有絕招 幫你塑造性感小翹臀")
- 臀部的美點位於臀部下方、左右兩側共6個點。以臀部和大腿部位為分界點，因為是坐骨神經所在位置，所以對預防腳部水腫也有很好的功效！性感的翹臀取決位置就在這裡，把握這裡頭的規律就能同時讓腿部和美臀線條感凸顯，為你賺足回頭率。全部手指併攏呈彎曲狀，托住並拉提臀部。次數：左...
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![五招塑臀法寶 養就迷人小翹臀]( "五招塑臀法寶 養就迷人小翹臀")
- 啊哈，別擔心，現在介紹您幾招塑臀法寶，每天動一動，可讓您的臀部更加挺立緊實喔！1、爬樓梯：爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部...
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![四招收臀大計讓你變身小翹臀]( "四招收臀大計讓你變身小翹臀")
- 理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有如此優美的臀形並不太難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便有希望擁有美麗的圓臀。減除臀部脂肪還有另一好處，就是令雙腿看起來變得比較修長。如此好處多多，事不宜遲，立即進行...
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![六個動作 大肥臀變小翹臀]( "六個動作 大肥臀變小翹臀")
- 芭蕾舞步兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，儘量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然後恢復到預備動作。重複這個蹲下站起...
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![兩招式大扁臀變小翹臀]( "兩招式大扁臀變小翹臀")
- 一、進行有氧運動臀部會更加緊實俏麗1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進行8次。2、行走8次之後，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續4次這個動作。然後再行走一次後，另一隻腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續5-10分鐘。二、側踢腿有助於強...
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![輕鬆翹臀小妙招，你也能擁有小電臀]( "輕鬆翹臀小妙招，你也能擁有小電臀")
- 小編相信翹臀是每個女生都想擁有的，挺翹的小臀部讓我們穿牛仔褲曲線更美，整個人看起來猶如S形狀。但是並不是大家都能擁有，有些人可能因為長期久坐，臀部變得扁扁的。那麼大臀部或者扁臀部的女生怎麼能夠擁有挺翹的臀部呢？接下來小編我就來介紹一些輕鬆翹臀的妙招。動作一：雙腿...
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![睡前小運動 大臀變小翹臀]( "睡前小運動 大臀變小翹臀")
- 對於ol一族來說，一坐幾個小時不起身稀鬆平常，活動量既低，如果飲食又不均衡，很容易下半身肥胖。多餘的脂肪通常堆積在臀部和大腿，加上血液、水分迴圈不良，不但有礙外觀，也影響姿勢和健康。ol如何輕鬆美臀呢？下面介紹睡前運動美臀的幾個小動作，ol也能輕鬆美臀哦～一起加入運動美臀的行...
- 30212
生活科普幫
