跑步前熱身運動有哪些

21世紀隨著響應全民運動的口號，越來越多的人都在進行體育鍛煉。而進行體育鍛煉，不僅有利於促進身體的血液迴圈，更有利於提高身體的健康素質。但是很多人在進行體育鍛煉時，會感到肌肉疼痛，會感到身體不適。這很可能是由於我們在跑步前沒有進行熱身運動而導致的，那麼跑步前熱身運動有哪些呢？

第一類叫做全身性的熱身運動，比如快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動。

第二類則稱為特定部位的熱身運動，這些是指標對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打桌球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，並且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間，進行全身性的熱身，再視運動性質的需要，從事特定部位的熱身，加上適當的拉筋體操，就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種運動傷害了。

如果您從事的運動較激烈或較專業，就必須用更長的時間來熱身及拉筋，反之，閒暇之餘進行一些比較不需要特殊技巧的運動時，對熱身運動的需求也就不必太嚴格，甚至可以不必進行特殊部位的熱身運動：比如慢跑之前要熱身的話，可以利用五分鐘做一套國民健身操，也可以先用一半的速度先緩慢跑個五分鐘，這樣也就可以達到熱身的效果了。

以上便是跑步前熱身運動有哪些的介紹，希望對你有所幫助。我們都知道在進行任何運動時，我們必須做一些熱身運動。因為提前做一些熱身運動，有利於讓我們在進行接下來的運動中，身體有個準備。身體就像是一個機器，需要有一個發動的過程。而這個過程是必不可少的。祝您身體健康。