![5招翹臀練成術 美臀自信show出來]( "5招翹臀練成術 美臀自信show出來")
- 臀大肌、臀中肌、臀小肌，還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形狀。由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂，因此愛美的女士要加強鍛鍊，製造翹臀。No.1瑜伽瘦臀瑜伽，具有5000年曆史的古老健身運動，它能夠讓...
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![3招翹臀瑜伽 幫你打造完美曲線]( "3招翹臀瑜伽 幫你打造完美曲線")
- 一、貓式瑜伽瘦臀貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求，當然，讓它發揮威力的方式只有一個——堅持練習！1、雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝儘量靠近...
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![如何美臀 10招翹臀提升性感指數]( "如何美臀 10招翹臀提升性感指數")
- 炎熱的夏季，就是超短裙超短褲的天下了，但是並不是每個MM都能駕馭的了的，沒有一個性感的臀部穿起來是不好看的，不用擔心，試一試小編為大家準備的美臀妙招吧。如何美臀1、避免久坐，久坐會使下身體迴圈代謝減慢，極易造成下身浮腫，臀部輪廓走形，大腿臃腫。所以在靜坐一段時間之後應該...
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![3招擁有模特的小翹臀]( "3招擁有模特的小翹臀")
- 小翹臀令女人魅力加倍，想要個小翹臀讓pp翹起來，來看看輕鬆3招如何打造模特蜜桃臀的吧！前凸後翹的身材其實很好辦，3招擁有小翹臀，讓pp翹起來。（1）揮腿功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位...
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![有效的絕招爬出翹臀]( "有效的絕招爬出翹臀")
- 擁有性感的臀部是值得每個女性驕傲的事情，但是亞洲人的身材特徵讓我們中的大多數人與之無緣。不過，由於臀部肌肉組織發達，通過一定的訓練，能使臀部肌肉得到強化，性感翹臂不再是夢想！1、四肢著地熱身雙腿跪在地上，用前臂支撐身體(四肢朝地)。左手手掌開啟放在地面上，手指朝外，手臂...
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![8招讓你的臀部翹起來]( "8招讓你的臀部翹起來")
- 8招讓你的臀部翹起來怎麼才能擁有翹臀？這是很多愛美的MM們都想了解的。對此，健身教練建議，想要提臀翹臀，最有效的方法是做懸空蹲坐等下面8個提臀動作，每週做三次，效果非常好哦！第一招：懸空蹲坐臀部鍛鍊少不了蹲坐這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還...
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![鬆弛臀部四個妙招變翹]( "鬆弛臀部四個妙招變翹")
- 在踏步機上練了很久，但臀部仍然顯得鬆弛解決方案：增加力量訓練紐約crunchfitness的教練萊爾-安德森指出，女性常常會高估耐力訓練的塑身效果。他解釋說：踏步機對於提升臀線或塑健臀部的效果並不那麼明顯，特別是當你練習了一段時間之後。要想真正塑造臀線，需要增加力量訓練。洛杉...
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![四招擁有蜜桃翹臀]( "四招擁有蜜桃翹臀")
- 目錄：第一章：健身教練支招4動作讓你擁有蜜桃翹臀第二章：翹臀運動3招塑造誘人美臀第三章：世界第一美臀天后解密如何翹擁有翹而誘人的美臀是每個女人都希望的事情，那麼如何能達到這樣的願望呢？翹臀美女是怎麼樣練就的呢？如何提臀最有效？接下來小編給你揭開疑惑，為大家推薦4個簡單的...
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![九招讓你擁有迷人翹臀]( "九招讓你擁有迷人翹臀")
- 與生俱來就是女人最性感的部位，哪怕是她擁有天使般的面孔和魔鬼身材，如果臀部肥胖廢弛也會讓她的斑斕蕩然無存。下面就教您9招輕鬆擁有翹臀的要領！輕鬆擁有翹臀的要領輕鬆擁有翹臀的要領一：先坐在地板上，往前伸直雙腿，雙手放在膝蓋上，然後抬起右臂及右腿，右腳自然往前滑，再抬起左...
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![10招練就性感翹臀]( "10招練就性感翹臀")
- 目錄：第一章：活用10個零碎時間來提臀驚豔翹臀輕鬆搞定第二章：瘦臀黃金方案消滅臀部脂肪升級美臀曲線第三章：簡單7招翹臀動作練就挺翹迷人臀部線條擁有緊緻翹挺的臀部是美眉們的夢想，它會讓美眉們更有女人味，你知道如何練就迷人的翹臀嗎？只需巧妙的利用零碎的時間就可以擁有驚豔...
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![飲食二招 吃出小翹臀]( "飲食二招 吃出小翹臀")
- 多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物...
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![嬌翹美臀5大招數]( "嬌翹美臀5大招數")
- 1、四肢著地熱身雙腿跪在地上，用前臂支撐身體（四肢朝地）。左手手掌開啟放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向後伸左腿（右膝蓋支撐），然後向前收回到左肘部位。一組30個動作，左右腿交換進行。tips：加快節奏。這個動作表面上看起來很簡單，但做起來卻不那麼輕鬆，而且需要耗費不少體力。2、伸...
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![5招教你快速瘦出翹臀]( "5招教你快速瘦出翹臀")
- 許多人總是在尋求最快的瘦臀方法，其實瘦臀是相對有難度的，因為臀部的脂肪不比其他地方那麼少，所以減起來也不容易。因此想要快速瘦臀，運動一定是最先的要素，然後飲食也一定要有所改變。以下就有一些瘦臀的內容，可以幫助你們快速瘦臀部。1、經常步行或騎自行車如果你的贅肉不僅...
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![9招幫你打造火辣翹臀]( "9招幫你打造火辣翹臀")
- 如何塑造性感翹臀？這裡有好方法，下面介紹你幾套翹臀操，做後包你臀部翹起來。想著窄身褲或貼身裙著得好看、著得吸引，有均勻的身形是相當重要，不過人體最多肉的地方就是臀部，如果臀部鬆弛不結實，會影響整體的身形和線條，連著衫的美感都消失了。保持臀部夠挺，跟著以下步驟做不但可以...
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![六招打造惹火翹臀]( "六招打造惹火翹臀")
- 有了美麗的胸部沒有美麗的下部特別是美麗的臀部，在這裡就給大家現在女人臀部的風采。（1）揮腿功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌...
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![兩招式大扁臀變小翹臀]( "兩招式大扁臀變小翹臀")
- 一、進行有氧運動臀部會更加緊實俏麗1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進行8次。2、行走8次之後，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續4次這個動作。然後再行走一次後，另一隻腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續5-10分鐘。二、側踢腿有助於強...
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![七招擁有翹挺美臀]( "七招擁有翹挺美臀")
- 有什麼辦法可以輕鬆塑造美臀嗎？小編為您介紹七個簡單易做的美臀動作，在家或辦公室有時間就可以做，只要堅持鍛鍊1個月，就能使臀部明顯提升、收緊，趕快試試吧！動作1：椅後站姿抬臀雙手扶著椅背或牆壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向後向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5～10秒，然後還原，重複10～20次，...
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![神速翹臀妙招 塑造撩人美麗翹臀]( "神速翹臀妙招 塑造撩人美麗翹臀")
- 魅力翹臀隻手可待，煩惱憂愁都可棄。本文帶給你鑄造翹臀的五層功法，閉門修煉，切莫見異思遷，功成就與贅肉說再見。神速翹臀妙招塑造撩人美麗翹臀美麗翹臀該如何練就，這讓很多MM犯了難。其實想要練就撩人臀線並不難，小編為大家推薦5個練就翹臀的方法，讓你輕鬆擺脫臀部贅肉。一、俯...
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![向你支招快速瘦臀翹臀的好妙招]( "向你支招快速瘦臀翹臀的好妙招")
- 大家有沒有發現，歐美明星的臀部都特別翹挺，穿起牛仔裙子等特別有線條。而東方女性一般都比較平，再加上經常坐辦公室，所以很多MM們大多都是扁平的臀部。那麼你們想要擁有一個小巧又翹的臀部，讓你看起來更加有女人味嗎？先不用慌，來看看小編我推薦給你瘦臀翹臀方法，助你緊急提臀，讓你...
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![二招吃出渾圓挺翹小PP]( "二招吃出渾圓挺翹小PP")
- 想讓臀部變得結實，避免鬆馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯與...
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![緊翹美臀5招式 打造洛佩茲般翹臀]( "緊翹美臀5招式 打造洛佩茲般翹臀")
- 許多有意美臀的女性都是以她為奮鬥的目標，而珍妮佛一級棒的身材和動人曲線就是憑她的努力得到的，形體訓練、按摩保健、飲食調節，缺一不可.跟我練習下面的翹臀操，結合飲食、按摩保健等你也可以有個性感迷人的時尚翹臀……1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部...
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![三大妙招 臀部緊翹無比]( "三大妙招 臀部緊翹無比")
- 1、臺階練習站在距離臺階一腳遠的地方，然後一隻腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10-20次為一組，做2-3組。如想增加難度可增加臺階的高度。2、橋式練習平躺在床上，手放在身體兩側，腿部彎曲90度，腳掌著地。開始時吸氣，沒有動作...
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![提臀小妙招 讓屁屁緊緻翹翹]( "提臀小妙招 讓屁屁緊緻翹翹")
- 超人式腿夾球比標準超人式多了一些有趣的挑戰。俯臥，頭抬起，雙臂向前伸直，雙腿分開，夾住健身球；上身和下肢同時用力抬起，在最高位置保持10秒後復原，重複10次。高抬腿需要準備的只是一個小長凳或者結實的椅子。左腳穩穩地放在長凳上，上身和右腿都伸直；左腿發力，整個身體登上長凳，右腿...
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![簡單6妙招 練就翹翹臀部]( "簡單6妙招 練就翹翹臀部")
- 用臀部行走坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。揮腿左側靠近椅子背站。。。用臀部行走坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右...
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![打造迷人翹臀的妙招]( "打造迷人翹臀的妙招")
- 如何瘦臀最有效？女性都想要前凸後翹的苗條身姿，打造出迷人的翹臀對全身線條感的提升可是非常有幫助的噢！那麼該如何瘦出翹臀呢？下面小編教你幾招簡單的日常懶人瘦臀的方法，趕緊來學學吧！一次爬兩格樓梯美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀...
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