![瘦臂操練就纖纖玉臂]( "瘦臂操練就纖纖玉臂")
- 一、平舉胸壓1、雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態。2、保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然後放下雙臂。做25次。這個小動作能很好地鍛鍊胸部、二頭肌和腰腹。二、拉伸後臂1、將右手臂...
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![盤古開天闢地 無聊時操練功夫創造了這個世界]( "盤古開天闢地 無聊時操練功夫創造了這個世界")
- 相傳，很久很久以前，宇宙猶如一顆巨大的雞蛋，黑漆漆地在恆宇中漫無目的地漂浮，混沌而且昏暗。然而，就是這雞蛋般黑漆漆的混沌而又昏暗的世界，卻以無法用數字計算時間的漂浮與旋轉，孕育出一顆開天地而長萬物的精靈，一顆偉大而又神奇的生命。他就是盤古。盤古同學在這黑漆漆膩溻溻的...
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![緊實瘦腰操練就小蠻腰！]( "緊實瘦腰操練就小蠻腰！")
- 缺乏運動深層腹肌衰弱許多人整天都坐在電腦前工作，顯少有運動機會。久而久之，股關節、大腿內側、臀部等肌肉逐漸鬆弛，與它們相接的腹部，運動機會更少，深層肌肉變得薄弱無力，導致小腹明顯凸出。而且久不運動的肌肉很容易霜降化，肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍，就像五花肉一般。即使...
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![臺灣名模李妍瑾 瘦腰翹臀操練出S形]( "臺灣名模李妍瑾 瘦腰翹臀操練出S形")
- 非常努力雕塑身材、維持體態凹凸的藝人李妍瑾，特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動，讓大家都能花一點點時間，就能像她一樣，擁有傲人的身型。瘦下半身操準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對摺再對摺取代枕頭。1、身體向左側躺，左手手肘彎曲置於枕頭上，右手輕扶...
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![三步健身操練完美腹肌]( "三步健身操練完美腹肌")
- 以胖為美的時代已經過去了，現代人都希望自己擁有健美的身材，男的需要人魚線，女的需要馬甲線，下面快跟小編一起來看看怎樣練腹肌吧！第一步：俯身收腹操1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，...
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![三步收腹減肥操練就性感小蠻腰]( "三步收腹減肥操練就性感小蠻腰")
- 腰細臀大說明女性身體健康、生養能力強，在進化過程中更能給男人帶來性吸引。那就來看看怎樣練就細腰美女吧。上腹部訓練1.先仰臥在墊子上，雙腳開啟約與臀部同寬，膝蓋保持自然的彎曲(大約90度)，讓腳掌穩定的踩在墊子，雙手十指交扣放在後腦勺處，頭部自然放在墊子上。2.手肘輕微夾...
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![簡單瘦臂操練出好臂形]( "簡單瘦臂操練出好臂形")
- 每天五分鐘沙發水瓶操，這套運動動作快速連續，而且針對的都是手臂上容易堆積脂肪部位。用有氧運動的方式使脂肪燃燒。動作一：臂屈伸訓練：手臂後側肱三頭肌雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。動作二：提拉...
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![妝前塑顏小心機 天天操練晉升緊緻小臉]( "妝前塑顏小心機 天天操練晉升緊緻小臉")
- 準備工作：將乳液先塗滿臉部，可在臉部幾個重點位置，點上乳液，再慢慢推勻至全臉。step1：從額頭順著臉頰至頸部按摩，這樣的動作反覆三次。step2：雙手推擠臉部的腮部肉至人中，這樣的動作也反覆三次。看好內容也要看好視訊-睡前小神手，三分鐘越按越美麗塑顏操step3：雙手手指撐開，用四指從...
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![有氧健身操練練就減肥的方法]( "有氧健身操練練就減肥的方法")
- 減肥其實沒有大家想的那麼的困難，許多人都覺得減肥是一件比較困難的事情，而且無論是採取什麼樣的方式都沒有辦法減下來的，所以的話就會產生放棄的心理，其實很多人都在減肥的時候就控制不住自己的嘴巴，那樣當然是沒有辦法去減肥的，所以下面我們就一起來了解一下有氧健身操練練就...
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![六步圍巾操練出細臂美腿]( "六步圍巾操練出細臂美腿")
- 小編今天為你找到一種非常easy的美臂美腿小方法，只需要一條圍巾，你也能擁有纖纖細臂和修長美腿。GO！一起來學習吧。幾個拉伸小動作，輕鬆實現纖細四肢、修長身姿的願望，且不乏樂趣！動作示範：站立，雙腳分開如同肩寬，雙手伸直置於身後，緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢5-10秒。重複...
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![緊實瘦腰操練就小蠻腰]( "緊實瘦腰操練就小蠻腰")
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![盤古開天闢地：無聊時操練功夫創造了這個世界]( "盤古開天闢地：無聊時操練功夫創造了這個世界")
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![打造S曲線 拉伸操練起來]( "打造S曲線 拉伸操練起來")
- 關於健身，我們聽得最多的忠告就是：健身之後一定要進行拉伸，讓肌肉充分放鬆。拉伸有很多種，今天教你幾種必須掌握的基本方法，根據自己的需要把它們領回家吧。不同目的的運動頻率一輪：第一次進行到一至二週左右的時間，適合沒有肥肉但想要塑造曼妙身材時。兩輪：已適應動作與強度，且需...
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![不做黃臉婆！睡覺前就給我“操練”起來]( "不做黃臉婆！睡覺前就給我“操練”起來")
- “你想逃避問題嗎？色斑、痤瘡、便祕，沒關係！用××，排出毒素，一身輕鬆！有沒有被這樣牛逼的廣告洗腦了，相信很多人已經是把藥當成糖在吃了。森森的傷害啊，是藥三分毒。下面這幾招，在睡前用起來，也能達到排毒的作用，學起來吧。睡前用五指梳頭五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點按頭部...
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![簡單美背操練就誘人背影]( "簡單美背操練就誘人背影")
- 爬行瘦背法動作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重複2—3次，呼吸均勻。動作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重複2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。動作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放鬆，並隨上體向前爬移。重複3次，間歇l&m...
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![李鴻章為討好慈禧 命北洋水師在頤和園操練]( "李鴻章為討好慈禧 命北洋水師在頤和園操練")
- 1889年，朝廷命令李鴻章將部分北洋水師官兵和水師學堂新畢業的學員共計三千多人調來昆明湖，將“湖水淺”的昆明湖當成“汪洋大海”，用小火輪作“戰艦”在湖面駛來駛去慈禧挪用鉅額海軍軍費為自己修建頤和園並興建“三海工程”(北海、中海、南海)，是晚清政局腐朽透頂的一個最明...
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![學做啞鈴操練就好身材]( "學做啞鈴操練就好身材")
- 學做啞鈴操練就好身材學做啞鈴操練就好身材寒冷的冬天，做什麼運動既能夠保暖又能夠減肥塑身呢？運動減肥小編為您推薦最適合冬季減肥的運動——輕鬆啞鈴操，按照方法來練習，輕鬆練出冬季好身材。這是一項在僅僅20分鐘內就可以瘦身的運動計劃，而當你達到最大量的時候只...
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![美臀操練就驚豔股溝]( "美臀操練就驚豔股溝")
- 臀圍尺寸正常，但經常為臀部扁平、下垂而煩惱的mm們要特別注意這個環節。下垂mm重提信心下垂成因：愛吃冰淇淋、油膩的小點心，運動後直接就休息，而不注意調整。拯救方案：提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一。★瓊子24歲深圳某廣告公司策劃★在很多女孩子為自己臀部擔心的時候...
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![練習翹臀操！]( "練習翹臀操！")
- 大凡愛俏的女孩兒都將注意力放在了瘦身、防晒、保溼上，對下半身的關懷卻越來越少，以至於忽略了最迷人的性感小翹臀。有人說，臀是女人的另一張臉，這話一點不假。可是，臀也有美與醜之分，臀也有不一樣的吸引力。而現在就有一股美臀的風潮流行於世界各地！一提到美臀，人們通常會想起以...
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![練練健身操 健康減肥好身材]( "練練健身操 健康減肥好身材")
- 1、時間的控制並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。2、選擇適合自己的...
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![緊臀操 緊臀練習]( "緊臀操 緊臀練習")
- 運動緊臀操1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鍾，再由上背部依次緩緩落地。3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。負重...
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![如何練健美操]( "如何練健美操")
- 絕大部分的人們都不懂得該如何去練好健美，其實想要練出來比較健美的身材不是一件非常容易的事情，必須要自己持之以恆的，但是有很多人們總是在練到一半的時候就半途而廢的，這樣的話就會使得自己的身材反彈回來的，甚至是變得更加的沒有線條感的，所以就會讓自己以前所有的努力都是...
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![練練健身操 完美身材跳出來]( "練練健身操 完美身材跳出來")
- 1、呼吸的調節跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。2、準備活動充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統...
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![如何練體操呢]( "如何練體操呢")
- 體操的種類有很多，有的是我們在學生時期做的，有的是在體育賽事中做的，學生時期的比較簡單，而體育賽事中的體操比較複雜，而且存在一定的難度，那麼如何練體操呢？如果你對體操感興趣的話，可以去一些比較專業的訓練場所進行，接下來讓我們一起來了解一下如何練體操呢？體操，競技體操的簡稱...
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![練體操的好處-練體操的技巧有哪些？]( "練體操的好處-練體操的技巧有哪些？")
- 練體操的好處-練體操的技巧有哪些？練體操的好處每天做體操，可以充實精、氣、神。祖國的傳統醫學認為，手舞足蹈能加強腎的藏精、保精的功能，並能調節人體的內分泌系統；通過腹式呼吸的機械作用，能增強胃腸的蠕動，促進消化吸收和排洩，同時又能擴大肺活量，促進血液迴圈和新陳代謝；對於...
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生活科普幫
