緊臀操 緊臀練習
- 提臀
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運動緊臀操
1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。
2、仰臥,依次抬起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鍾,再由上背部依次緩緩落地。
3、俯臥,腳上抬,保持10秒,落下。
4、俯臥,腿離開地面,腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。
負重的臀部練習
1、跪撐,側抬腿起落。
2、跪地,前額貼小臂,大腿向上起落,落點與身體平行。
3、跪撐,一腿伸直,腳尖朝外,側抬。以上每個運動做10-20個。
緊臀注意事項
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臀操
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