![30日速成提臀運動 塑性感小翹臀]( "30日速成提臀運動 塑性感小翹臀")
- 一、超級簡單的提臀運動1、撿東西的時候不要彎腰，可以改成蹲馬步的方式去撿，雖然這個動作會有些搞笑，但是這個動作確實能夠改善臀部及大腿的線條，還可以在家裡練習這種動作。2、遇上紅綠燈的時候，可以做縮肝又放鬆的動作，不僅能打發時間，而且幅度超小，幫助緊實臀部上半部的線條特...
- 27874
![四大瘦臀小妙招 快速瘦出性感小翹臀]( "四大瘦臀小妙招 快速瘦出性感小翹臀")
- 小編一直很羨慕那種不僅擁有小細腰，而且還擁有小翹臀的妹子們。因為腰是一個女人的生命而翹臀是性感的源泉。對於一個多年來致力於將自己打造成為細腰瘦臀的女子不知道付出了多少努力，就在最近小編經過多方努力又得到一個細腰瘦臀的非常實用的妙招哦，快來看看。瘦臀小妙招一...
- 22076
![每天堅持3個小練習 性感翹臀屬於你]( "每天堅持3個小練習 性感翹臀屬於你")
- 分腿下蹲Step1：雙腳與肩同寬站好，身體直立，雙臂自然下垂放於身體兩側。Step2：左腿向前邁一步，屈膝呈弓步，身體使力將臀部向下沉，直至雙手掌撐地。Step3：片刻後，緩慢恢復原姿勢，爾後雙腿交替著練習。這套動作能使你的臀部得到鍛鍊，使其肌肉變得緊實，常這樣練習能使臀部變得翹臀，以練就...
- 27500
![徒手深蹲 打造性感小翹臀]( "徒手深蹲 打造性感小翹臀")
- 今年減肥界最流行的無非是若有翹臀，請愛深蹲、無深蹲，不翹臀，那什麼是徒手深蹲？我們來了解一下：動作要領：準備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。下蹲：深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，背部始終保持筆直。起身：深呼吸呼氣的同時緩慢起身，背部始終保持...
- 32057
![幾個小動作練就小蠻腰+性感翹臀]( "幾個小動作練就小蠻腰+性感翹臀")
- 只要練好2個地方立刻就能擁有完美曲線，你想知道是哪裡嗎？就是小蠻腰+性感翹臀！一、美人抬腿——緊實身體側腹，讓腰線玲瓏有致1、以身體左側著地，側躺於地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。3、右腳伸直...
- 29963
![升級性感臀部 做性感“翹”妞]( "升級性感臀部 做性感“翹”妞")
- 造成臀部下垂的原因有以下：第一，女性荷爾蒙分泌過多或者腎臟有病症導致水腫；第二，飲食不當，運動不夠導致肥胖；第三，遺傳或體型原因導致瘦削；第四，真皮組織鬆弛及淋巴排水功能降低導致橘皮組織；第五，生育和肥胖導致的妊辰紋或肥胖紋。無論是哪一個原因，女性在20歲後就需要對臀部做保養...
- 31566
![8個美臀小訣竅 打造迷人性感翹臀]( "8個美臀小訣竅 打造迷人性感翹臀")
- 臀部圓潤翹挺，才能凸顯性感的曲線，如果你還在為扁平的大肥臀困擾，不妨學學瘦臀的最快方法和瘦臀最有效的方法，按照方法來做，讓你輕輕鬆鬆臀部翹起來哦。一、久坐期間要時不時的走動久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習...
- 12367
![6大翹臀小祕籍 教你練就性感蜜桃臀]( "6大翹臀小祕籍 教你練就性感蜜桃臀")
- S身材最重要的就是翹臀，那麼如何練就翹臀呢？想要練就蜜桃般美臀可是需要費點小心機喔，下面就讓編輯教你瘦臀方法，讓你在芸芸瘦臀減肥方法之中，成功減肥瘦身練翹臀，脫穎而出！每個女人都希望自己擁有性感的小翹臀，其實只要透過三點指壓，就能輕鬆達成囉！只要刺激臀部的美點，就能將老廢...
- 18737
![瘦臀美臀有絕招 幫你塑造性感小翹臀]( "瘦臀美臀有絕招 幫你塑造性感小翹臀")
- 臀部的美點位於臀部下方、左右兩側共6個點。以臀部和大腿部位為分界點，因為是坐骨神經所在位置，所以對預防腳部水腫也有很好的功效！性感的翹臀取決位置就在這裡，把握這裡頭的規律就能同時讓腿部和美臀線條感凸顯，為你賺足回頭率。全部手指併攏呈彎曲狀，托住並拉提臀部。次數：左...
- 30423
![美麗翹臀法 骨感身材也性感]( "美麗翹臀法 骨感身材也性感")
- 很多女人都以為只要追求骨感了，就是擁有一個好身材，其實不然，一般身材苗條瘦小的女人，一般都沒有一個翹翹的臀部。但是呢­想要造就美臀，那就意味著要增肥了，那就不擁有苗條身材了。其實也不一定哦！下面就來介紹美臀飲食和三種運動美臀的招數，讓你既能骨感也能擁有美臀。體型...
- 26090
![高抬腿運動練出性感小翹臀]( "高抬腿運動練出性感小翹臀")
- 1、高抬腿提臀運動國小上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧！其實對於臀部大或者是臀部扁平的mm，每天起床做高抬腿運動是一種不錯的提臀運動。高抬腿提臀運動可以有效地鍛鍊到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個星期後，你...
- 10617
![日常留心 修煉優雅性感小翹臀]( "日常留心 修煉優雅性感小翹臀")
- 提臀塑形基本方案都是在生活中的小細節穿插，平時留心可以養出小翹臀，還等什麼呢？1、每天30分鐘高跟鞋行走高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關重要的角色。美國人體健康普查協會指...
- 29949
![如何打造性感翹臀]( "如何打造性感翹臀")
- 臀部對於女性來說是以個非常關鍵的部位，如果您一不小心護理就很容易洩露你的年齡，針對亞洲女性臀部比較扁平的特點，下面小編告訴大家幾種有效消除臀部脂肪的方法，讓您快速就能擁有一個豐滿挺翹的臀部。1、蹲坐跳躍目標：臀部、大腿a：雙腳分開，與髖同寬，呈蹲坐姿勢，雙腿膝蓋彎曲成90...
- 16933
![教你5招不知不覺練出性感小翹臀！]( "教你5招不知不覺練出性感小翹臀！")
- 並不是每個人女人天生都具有這麼好的條件，不要灰心，現在教你簡單5招，不知不覺你就會發現自己也擁有了性感小翹臀！1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。2、仰臥，兩腿分開...
- 23369
![日常瘦臀小妙招 打造極致性感翹臀]( "日常瘦臀小妙招 打造極致性感翹臀")
- 很多身材纖細的MM也會有臀部肥大下垂的煩惱，由於長期的生活習慣和飲食方式，臀部聚集贅肉是很正常的，那麼怎麼快速瘦臀呢？下面小編跟大家分享幾個日常瘦臀小妙招，幫助你快速瘦臀。側臥下半身練習1、身體側躺在右側，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上;左手放在胸前的位置，支撐身體...
- 19847
![10招練就性感翹臀]( "10招練就性感翹臀")
- 目錄：第一章：活用10個零碎時間來提臀驚豔翹臀輕鬆搞定第二章：瘦臀黃金方案消滅臀部脂肪升級美臀曲線第三章：簡單7招翹臀動作練就挺翹迷人臀部線條擁有緊緻翹挺的臀部是美眉們的夢想，它會讓美眉們更有女人味，你知道如何練就迷人的翹臀嗎？只需巧妙的利用零碎的時間就可以擁有驚豔...
- 28923
![4個步驟 讓你變性感小翹臀]( "4個步驟 讓你變性感小翹臀")
- 四招讓你大屁股變小翹臀理想臀形要夠挺。很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。其實臀部美麗與否的關鍵，並不在乎大小，而是它是否夠挺。每個人的臀形不同，臀部之所以讓人覺得肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至...
- 28500
![七運動擁性感翹臀]( "七運動擁性感翹臀")
- 臀部可以說是女性身材非常關鍵的一個部位，但是許多亞洲女性的臀部天生比較扁平，在瘦身的時候臀部不能一味的減脂，關鍵是要加強對臀部肌肉的訓練，這樣才能擁有性感的翹臀。1.爬樓梯瘦臀我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉，讓你...
- 3607
![4組小動作 教你練就性感翹臀]( "4組小動作 教你練就性感翹臀")
- 臀部的肌肉是左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，想要練就完美翹臀，就要針對這兩個角度做提拉和收緊運動。以下這些訓練動作，每個動作15遍算1組，每次做3組，每週爭取每項練習做3次，翹臀指日可待。No.1瑜伽瘦臀瑜伽，具有5000年曆史的古老健身運動，它能夠讓女人內外雙修，當然也能夠訓練...
- 18279
![日常細節不費力 優雅性感小翹臀]( "日常細節不費力 優雅性感小翹臀")
- 提臀塑形基本方案都是在生活中的小細節穿插，平時留心可以養出小翹臀，還等什麼呢？1、每天30分鐘高跟鞋行走高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關重要的角色。美國人體健康普查協會指...
- 16091
![教你搖出性感翹臀]( "教你搖出性感翹臀")
- 繁忙的生活高強度的工作壓力讓你們放任身體自由發展，臀部變寬變大變下垂，腰部贅肉橫生，脊椎七扭八歪……很多人都抱怨沒有時間去做運動鍛鍊身體，實際上只要你有心，隨時都可以鍛鍊。這裡小編整合了辦公室居家都可以做的翹臀操，讓你隨時隨地鍛鍊，輕鬆擁有S型身材。整...
- 17764
![玩玩鬧鬧 練出性感時尚小翹臀]( "玩玩鬧鬧 練出性感時尚小翹臀")
- 一提到美臀，人們通常會想起以豐滿翹臀著稱的蘿霸洛佩茲，憑fhm全球百大美女封后的珍妮佛·洛佩茲，被公認是當代最性感的美女，火辣的身材，五官豔麗卻笑容燦爛，尤其性感飽滿、厚實有肉的美臀，更是珍妮佛最具致命吸引力的部位。許多有意美臀的女性都是以她為奮鬥的目標，而珍妮...
- 31047
![巴西美女翹臀祕訣 30天擁有性感翹臀]( "巴西美女翹臀祕訣 30天擁有性感翹臀")
- 巴西美臀操的特色扁臀族救星，能增厚臀部，讓屁股有肉、緊翹，穿褲子再也不怕後面扁得不能見人，可以就此和長版上衣說再見了。圓翹美臀最有性感魅力！鍛鍊臀大肌，讓臀部上半部更有份量感，能在視覺上增加性感和曲線實力！能讓臀部緊實、不下垂，不怕曲線老化，讓下半身青春有活力。大屁股更...
- 29399
![提臀小妙招 讓屁屁緊緻翹翹]( "提臀小妙招 讓屁屁緊緻翹翹")
- 超人式腿夾球比標準超人式多了一些有趣的挑戰。俯臥，頭抬起，雙臂向前伸直，雙腿分開，夾住健身球；上身和下肢同時用力抬起，在最高位置保持10秒後復原，重複10次。高抬腿需要準備的只是一個小長凳或者結實的椅子。左腳穩穩地放在長凳上，上身和右腿都伸直；左腿發力，整個身體登上長凳，右腿...
- 6741
![3小體操 塑造迷人嬌翹的性感美臀]( "3小體操 塑造迷人嬌翹的性感美臀")
- 想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食，原則是必須減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食;此外，為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，做運動絕對是不可或缺的重點，勤做以下幾個簡單提臀運動，就能快速將你的臀部upup，塑造迷人...
- 25759
生活科普幫
