![擺脫“虎背”的美背運動操]( "擺脫“虎背”的美背運動操")
- 擺脫虎背的美背運動操美背運動操擺脫虎背動作一：平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，要控制好速度。重複此動作2組15次。動作二：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩...
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![快速瘦背讓你永別“虎背”]( "快速瘦背讓你永別“虎背”")
- 女人的背是女人展示面積最大的地方，所以背的減肥是很重要的，美麗的背會為你增分不少，虎背就不好了。所以今天在這裡要教會大家一個簡單的瘦背方式，簡單又易學，而且效果好。1、首先立正站好，兩腳併攏，雙手自然垂放。2、把雙手舉到頭上，手心向上，食指扣緊，肩膀重心向上，雙手儘量向上方...
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![如何輕鬆擺脫虎背]( "如何輕鬆擺脫虎背")
- 如何輕鬆擺脫虎背今天小編為大家推薦幾個簡單的小妙招，讓你輕鬆瘦出撩人曲線，以練就出美背。想要輕鬆擺脫虎背的MM，趕快過來看看吧。繃緊背部肌膚身子挺直，雙手自然垂放，利用背部的力量將背部呈緊繃狀，保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢，如此反覆練習直至背部感到酸累。這個簡單...
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![5招改善“小虎背” 性感美背秀出來]( "5招改善“小虎背” 性感美背秀出來")
- 1.自然站立式上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置。重複做10次到15次2.風車式直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，雙臂伸直上...
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![除掉“小虎背” 完美背影]( "除掉“小虎背” 完美背影")
- 1、自然站立式上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置。重複做10次到15次2、風車式直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，雙臂伸直...
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![簡單的背部減肥動作 教你告別“小虎背”]( "簡單的背部減肥動作 教你告別“小虎背”")
- 夏天到了，看著別人裸露者白皙又骨感的美背，你的心裡是不是充滿了羨慕嫉妒恨的感情呢？讓小編為你推薦幾個簡易簡單背部減肥動作教你告別虎背熊腰，讓你練就零贅肉美背吧。第一招：背部離地法仰臥在床上，雙手放在身體的兩側，然後彎曲雙腿，腳後跟緊緊地貼著大腿的後側，雙手移至頭的兩側...
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![背部瘦身 不當“虎背”妹]( "背部瘦身 不當“虎背”妹")
- 背部減肥方法一：做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側，然後彎曲雙腿，腳後跟緊緊地貼著大腿的後側，雙手移至頭的兩側，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐著向上拱起身體，同時髖部與腹部是向上升起的。溫馨小貼士：這樣有時間的時候不妨做做，堅持下去...
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![挺直美背體操 除掉“小虎背”]( "挺直美背體操 除掉“小虎背”")
- 一、站姿挺胸動作：提踵站立，兩手體後叉握，手心向下，用力後引，靜止5-10秒鐘。要用力挺胸，使肩腫內收。可以鍛鍊大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。二、仰臥動作：雙腿屈起(腳跟儘量靠近大腿)，兩臂平放體側，掌心向上。然後以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。...
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![如何瘦身 六個方法輕鬆擺脫虎背]( "如何瘦身 六個方法輕鬆擺脫虎背")
- 大家都知道。如今，減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時尚，我們很多女性朋友一聚到一起就會討論很多關於減肥的方法。其實大家都知道最健康的減肥方法就是運動。我們肥胖者只有通過一些有氧運動。促進新陳代謝，使其消耗身體多餘脂肪。才能達到瘦身的效果。一起看看下面幾...
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![怎樣輕鬆擺脫虎背？]( "怎樣輕鬆擺脫虎背？")
- 虎背熊腰大概是眾多女生心中永遠的痛，這讓她無法小鳥依人的依偎在愛人的懷中，也無法展現出傲人的曲線，那麼該如何才能瘦背部，打造極致的美背了，以下就教大家四招清晨起床後美背的運動，讓你喚醒沉睡的身體，從此背受矚目！只需7步打造極致美背深呼吸15秒清晨醒來後，先不要著急起床，躺...
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![做性感塑形操 和虎背說拜拜]( "做性感塑形操 和虎背說拜拜")
- 其實優美的背部線條是塑造s體型的重要一環，能夠讓身體看起來更加迷人，更具性感風情。每天只需10來分鐘就可以擁有性感美背，還猶豫什麼呢？為大家介紹兩套簡單易學的背部塑型操，輕鬆打造完美身形！塑型操a：輕鬆4招擺脫背部贅肉這套塑型操重點是幫助減少背部的脂肪，包括一般難度和高...
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![怎樣輕鬆擺脫虎背？只需7步打造極致美背]( "怎樣輕鬆擺脫虎背？只需7步打造極致美背")
- 虎背熊腰大概是眾多女生心中永遠的痛，這讓她無法小鳥依人的依偎在愛人的懷中，也無法展現出傲人的曲線，那麼該如何才能瘦背部，打造極致的美背了，以下就教大家四招清晨起床後美背的運動，讓你喚醒沉睡的身體，從此背受矚目！只需7步打造極致美背深呼吸15秒清晨醒來後，先不要著急起床，躺...
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![瘦背運動 不做“虎背熊腰”]( "瘦背運動 不做“虎背熊腰”")
- 瘦背方法一方法很簡單，雙手在背後相握，手臂儘量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛鍊。如果雙手在背後握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。瘦背方法二背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌...
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![瘦背祕訣 和“虎背熊腰”說拜拜]( "瘦背祕訣 和“虎背熊腰”說拜拜")
- 抬頭挺胸在椅子上坐好，背部挺直，左右手臂在背後彎曲，兩手握緊，同時，背部和頸部後仰，把胸部挺起來。在電腦前面坐太久，肩部和背部長期不運動非常容易囤積脂肪，這個動作能鍛鍊到平時很難運動到的背部，讓你有纖瘦美背。水果瘦背吃葡萄柚可能還有助於降低患糖尿病的風險。葡萄柚中的酶...
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![快速瘦背操 告別虎背熊腰]( "快速瘦背操 告別虎背熊腰")
- 1、趴在床上，手臂前伸伸直，頭埋在手臂中，雙腿伸直，這是預備姿勢。2、最大限度舉起右手臂，同時抬左腿。要注意哦，手臂與腿要保持直線。保持半分鐘。這個動作，手臂背部、腿部肌肉都會被拉緊，同時也鍛鍊了身體的平衡能力。3、同樣的，直線舉起左手臂，同時直線抬右腿。也要保持半分鐘，這...
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![讓你告別虎背熊腰的瘦背操]( "讓你告別虎背熊腰的瘦背操")
- 1、趴在床上，手臂前伸伸直，頭埋在手臂中，雙腿伸直，這是預備姿勢。2、最大限度舉起右手臂，同時抬左腿。要注意哦，手臂與腿要保持直線。保持半分鐘。這個動作，手臂背部、腿部肌肉都會被拉緊，同時也鍛鍊了身體的平衡能力。3、同樣的，直線舉起左手臂，同時直線抬右腿。也要保持半分鐘，這...
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![美背操讓你擺脫“虎背熊腰”]( "美背操讓你擺脫“虎背熊腰”")
- 動作一：平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，要控制好速度。重複此動作2組15次。動作二：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此...
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![告別虎背熊腰 要做美背達人]( "告別虎背熊腰 要做美背達人")
- 怎樣才可以瘦背？盤點最有效的瘦背法讓你瘦出迷人背部很多愛美的MM都會做一些收腹的運動幫助瘦腰，但是往往忽略了背部的線條也是很重要的，完美的背部線條能讓我們看起來更健美。下面就來為大家盤點最有效的瘦背美背方法，讓你告別虎背，幫你塑造身體完美曲線。最有效的瘦背法一：日...
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![背部減肥方法 告別虎背熊腰]( "背部減肥方法 告別虎背熊腰")
- 一、屈伸推舉(鍛鍊肱二頭肌胸部胯部臀肌)代替練習：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向後躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一隻5～10磅(2、3～4、5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和...
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![6招告別虎背熊腰 背影也迷人]( "6招告別虎背熊腰 背影也迷人")
- 1、每日擴胸只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。2、叉腰抖手臂雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。...
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![快速瘦背操 除去虎背熊腰]( "快速瘦背操 除去虎背熊腰")
- 1、趴在床上，手臂前伸伸直，頭埋在手臂中，雙腿伸直，這是預備姿勢。2、最大限度舉起右手臂，同時抬左腿。要注意哦，手臂與腿要保持直線。保持半分鐘。這個動作，手臂背部、腿部肌肉都會被拉緊，同時也鍛鍊了身體的平衡能力。3、同樣的，直線舉起左手臂，同時直線抬右腿。也要保持半分鐘，這...
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![瘦背操 輕鬆告別虎背熊腰]( "瘦背操 輕鬆告別虎背熊腰")
- 告訴大家一個好方法，就是抬抬胳膊和腿就可以呢。主要針對手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生。我們開始吧。1、趴在床上，手臂前伸伸直，頭埋在手臂中，雙腿伸直，這是預備姿勢。2、最大限度舉起右手臂，同時抬左腿。要注意哦，手臂與腿要保持直線。保持半分鐘。這個動作，手臂背部、腿部肌...
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![女性瘦背美背的妙招，告別虎背熊腰]( "女性瘦背美背的妙招，告別虎背熊腰")
- 我們明明是纖瘦的女人命，憑什麼非要接受命運的不公，讓自己做個被人看不起的偽壯漢！從現在開始，跟小編學習白領減肥中的瘦背美背方法吧，只需在工作的間隙輕輕運動，忙裡偷閒一樣能收到不錯的瘦背效果哦！中藥調理減肥荷葉灰是減肥人士的首選，減肥效果極佳。荷葉灰具有清暑利溼之功，溫...
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![虎式瑜伽解析 甩掉虎背熊腰]( "虎式瑜伽解析 甩掉虎背熊腰")
- 今天為大家介紹虎式瑜伽動作，主要可伸張背部肌肉，使肌肉得到鍛鍊，並緩解脊柱不適，虎式瑜伽動作是上班族女性很理想的保健運動。虎式瑜伽分解動作：1、趴在瑜伽墊上，雙腿併攏跪地，使大腿與小腿呈90度角。手臂伸直撐住地面，並與地面呈90度直角，背部放平，面朝下。2、保持動作一里的姿勢...
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![瘦背操 快速告別虎背熊腰]( "瘦背操 快速告別虎背熊腰")
- 告訴大家一個好方法，就是抬抬胳膊和腿就可以呢。主要針對手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生。我們開始吧。1、趴在床上，手臂前伸伸直，頭埋在手臂中，雙腿伸直，這是預備姿勢。2、最大限度舉起右手臂，同時抬左腿。要注意哦，手臂與腿要保持直線。保持半分鐘。這個動作，手臂背部、腿部肌...
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生活科普幫
