![簡單六招瘦臀平小腹]( "簡單六招瘦臀平小腹")
- (1)揮腿功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。(2)跨腿功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直...
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![臀部扁平下垂怎麼辦？]( "臀部扁平下垂怎麼辦？")
- 對於一個幾乎要坐一整天的上班族而言，去健身房或者去戶外運動真的是一件很奢侈的事情，所以上班族們多多少少都要學會幾招辦公室運動，不然真的坐出大胖臀時，後悔也來不及了。臀部曲線與生活習慣和飲食技巧也有很大的關聯，一般會出現胖臀很可能是因為生活規律和飲食方面出了問題...
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![怎麼提臀 拯救扁平臀的幾個妙招]( "怎麼提臀 拯救扁平臀的幾個妙招")
- 夏天是展現身材的好時機，各種比基尼身材真的是魅力四射。修長的美腿、纖細的手臂、性感的水蛇腰、跟迷人的翹臀，真的是完美的展現。但是說到翹臀，往往不是天生的，怎麼提臀呢？跟著小編一起來看看吧！1、不會站表現：站立時重心放在一側腿上，或者倚靠著牆、桌子等支撐物。經常讓重心...
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![4招打造性感翹臀 扁平臀靠邊站]( "4招打造性感翹臀 扁平臀靠邊站")
- 臀部的美感是影響身材的重要因素，什麼樣的臀部才最好看呢？夠瘦！夠翹！要想擁有S型曲線，除了瘦腹瘦腿之外，千萬不能忘了臀部。經過權威美容專家的研究得出結論：擁有翹臀的女性體形更美。下面我們從飲食、平時坐姿、運動等幾個方面來介紹瘦臀的幾種方法，趕緊來看看吧！一、飲食方面：消...
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![養成美臀好習慣 告別扁平臀]( "養成美臀好習慣 告別扁平臀")
- 一副前凸後翹的身材豈能少得了臀部的性感。可苦於自己擁有的卻是一個扁平的大肥臀，這可如何是好。不要急，也不要迷茫，其實改變肥臀的命運很簡單，從日常的生活習慣開始嘗試養成瘦臀好習慣，在你的堅持中你會發現扁平的肥臀會快速消失的哦。下面就讓我一起來看看是哪幾個神奇的瘦...
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![芭蕾動作塑美臀 跟扁平臀說byebye]( "芭蕾動作塑美臀 跟扁平臀說byebye")
- 跳芭蕾舞可以矯正骨盆、翹臀和瘦腹，別一聽到芭蕾舞就覺得高難度做不來，下面小編介紹的都是非常簡單的芭蕾舞動作，卻能收穫很好的減肥提臀效果，一起來舞出性感翹臀吧！Step11、腳掌向外側站立，腳跟相貼，雙腿自然繃直，小腿肚與大腿相貼，上身隨之停止，收腹挺胸抬頭，兩臂自然張開，右臂微微...
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![5個提臀動作專攻扁平臀]( "5個提臀動作專攻扁平臀")
- step1平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。step2彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。step3平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起...
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![不要扁平臀 幾招duang duang塑翹臀]( "不要扁平臀 幾招duang duang塑翹臀")
- 一張漂亮的臉蛋還不行，你還需要翹臀、細腰、緊實的手臂、腿部的線條。首先，就來看看塑性感翹臀的祕招吧！對身材有嚴格要求的你，不要錯過哦！米歇爾·勒溫duangduang豐臀登場曾幾何時光有一張漂亮的臉蛋，你還需要翹臀、細腰、緊實的手臂、腿部的線條。擁有了這一切你不一定...
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![4招輕鬆美臀操 告別扁平醜臀部]( "4招輕鬆美臀操 告別扁平醜臀部")
- 不論是蘋果或西洋梨型、瘦削或圓潤，臀部的基型是與生俱來、由基因所決定的，結締組織的狀態也是如此。但搭配密集訓練計劃，每個臀部都可能成為緊實翹臀。下面就來學習告別扁平臀部的美臀操吧！一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部。1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放...
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![翹臀平腹玲瓏操]( "翹臀平腹玲瓏操")
- 換言之，從背後看女性身體，臀部渾圓、呈倒心型模樣最漂亮。而腹部最重要的只有兩個字：平坦。收放自如之提臀篇提臀操一1、身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下。3、重複30次後再換邊進行。提臀...
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![告別平板肥臀 緊翹美臀愉快過夏天]( "告別平板肥臀 緊翹美臀愉快過夏天")
- 久坐辦公室的OL臀部日漸扁平，怎樣提臀呢？下面，中國減肥網小編教你OL提臀超實用寶典，堅持這幾個小動作，擁有翹臀不是問題，用美美的身材留著這個夏天吧。告別平板肥臀緊翹美臀愉快過夏天OL提臀實用寶典留住夏天好身材。提臀方法一：揮腿功用：能使臀部減肥。左側靠近椅子背站立，左手抓...
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![平時如何瘦腰提臀呢]( "平時如何瘦腰提臀呢")
- 臀部決定一個人的曲線，如果臀部很好看，那麼腿型也變得更加的有曲線，曲線沒很美，整個人的比例就會看著非常的協調，氣質也就油然而生，因此臀部對一個人的線條美是起決定性作用的，因為很多女性朋友都在想盡一切辦法瘦腰提臀，想讓自己的線條變得更好，那麼，平時如何瘦腰提臀呢，我們一起學...
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![久坐扁平臀？ 肥臀挽救守則超有效]( "久坐扁平臀？ 肥臀挽救守則超有效")
- 久坐族往往都有小肚腩，扁平肥臀的困擾，要知道現在可是小翹臀，大性感的時代，再看看卡戴珊的性感翹臀，你是不是都恨不得要找地洞鑽進去了？別擔心，來看看小編介紹的肥臀挽救守則，打造屬於你的性感翹臀吧！久坐扁平臀？肥臀挽救守則超有效你是問題臀型嗎？看罷女模明星的紅毯翹臀，先別盲目豔...
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![5個運動塑美臀 跟扁平臀說拜拜]( "5個運動塑美臀 跟扁平臀說拜拜")
- 缺乏運動的上班族們肯定會發現，隨著工作的時間越來越長，PP真的會越來越大呢，不僅骨盆越來越寬，肉也越來越鬆，一不留神，就從學生時代的小翹臀變成了大肥臀。不過雖然肉很難減掉，那麼至少，要讓肉肉翹起來！一起來看看應該怎麼做吧！翹臀運動第一招-平躺抬臀可以練臀部之外還可以訓練到...
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![這幾招拯救扁平臀 練就性感翹臀]( "這幾招拯救扁平臀 練就性感翹臀")
- 夏天是展現身材的好時機，各種比基尼身材真的是魅力四射。修長的美腿、纖細的手臂、性感的水蛇腰、跟迷人的翹臀，真的是完美的展現。但是說到翹臀，往往不是天生的，後天怎樣打造呢？跟著小編一起來看看吧！1、不會站表現：站立時重心放在一側腿上，或者倚靠著牆、桌子等支撐物。經常讓...
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![8個動作擺脫扁平臀 打造性感翹臀]( "8個動作擺脫扁平臀 打造性感翹臀")
- 隨著坐辦公室時間的延長，你是否發現自己的臀部慢慢變扁了？穿上緊身褲再也找不到原來臀部緊實挺翹的曲線了？快跟小編一起來練習下面這8個翹臀動作吧，幫你重拾曲線美。第一招：懸空蹲坐動作要領：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然後恢復站立姿勢。確...
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![臀部的美是真正的美 扁平臀怎成性感美臀]( "臀部的美是真正的美 扁平臀怎成性感美臀")
- 臀部的肌肉還有美感都是我們現在人很注重的一個東西，因為現在人的美感不管是從哪裡都能看到臀部的美才是真正的美，從這裡我們就能看的出臀部美是多麼重要了。扁平臀mm的成因：扁平成因：從小愛挑食，久而久之，腸胃消化功能減弱；不喜愛運動，身體發育不平衡。拯救方案：飯後健臀操，讓我告...
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![臀部扁平做什麼運動？]( "臀部扁平做什麼運動？")
- 臀部下垂的原因：隨著年齡的增大，人們普遍出現臀部下垂的問題。但是，年齡的增大不一定就會導致臀部下垂。導致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉鬆弛，不能夠完全支撐起臀部脂肪。因此，僅僅通過節食減肥是起不到提臀的作用的。只有通過運動，鍛鍊鬆弛的臀部肌肉，使其有足夠的力量去支撐...
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![日常翹臀小技巧 扁平臀趕緊get]( "日常翹臀小技巧 扁平臀趕緊get")
- 翹臀是勾勒身體曲線的重要一環，正所謂前凸後翹，翹臀和美胸一樣重要。臀部肥胖、扁平會大大影響女性的健美曲線，所以女性朋友們平日裡要注意鍛鍊臀部啦。這裡，減肥小編分享日常翹臀小技巧，好好掌握就能隨時隨地練出翹臀。刷牙時刻：很多時候都可以翹臀，例如刷牙的時候也可以瘦臀，在...
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![久坐族翹臀招數 拯救難看扁平臀]( "久坐族翹臀招數 拯救難看扁平臀")
- 長期久坐能使臀部更加扁平，那麼，怎麼瘦臀呢？小編教你八招瘦臀方法，助你擺脫扁平臀部，輕鬆塑造美麗翹臀，讓你重拾曲線美。瘦臀第一招：反向弓步動作要領：同前弓步一樣，但是需要向後邁步。記住在前的膝蓋彎曲時不要超過你的腳趾。瘦臀第二招：懸空蹲坐動作要領：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩...
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![6個翹臀必殺技 梨形臀扁平臀統統不要]( "6個翹臀必殺技 梨形臀扁平臀統統不要")
- 無翹臀不身材，擁有一個性感的翹臀對女人來說是非常重要的。下面編輯教大家6個方法，助你打造無敵翹臀。躺著踢出小翹臀1、如圖，平躺在地面，雙腳併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。2、上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。3、上身保持不動，右腳向上...
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![OL專屬美臀招數 教你拯救扁平臀]( "OL專屬美臀招數 教你拯救扁平臀")
- 職業女性每天都會擔憂一件事情，從早上坐到晚上，坐出大屁股怎麼辦？坐久了，屁股的肉都橫著長，變得又扁又平，與翹臀完全背離。OL們不用擔心，今天和大家分享美臀方法，拯救扁平臀，還你美麗翹臀！對於上班族來說，哪些運動更適合她們練就翹臀呢？1、原地高抬腿瘦臀對於臀部寬大的女生來說，高抬...
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![9動作打造迷人翹臀 殲滅扁平臀]( "9動作打造迷人翹臀 殲滅扁平臀")
- 想擁有美麗臀部其實很簡單。現在就開始學學這個瘦臀操，給你誘人臀部，增添女性魅力哦！瘦臀操一：1、半蹲挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外開啟，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2~3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。瘦臀祕訣...
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![超人氣提臀操 拯救扁平臀]( "超人氣提臀操 拯救扁平臀")
- 動作一這套提臀操，是臀伸展術的基本動作，為了緊實大腿內側和臀部。雖然不借助水瓶也可以完成，但是為了體驗自己的大腿緊緻與否，還是建議利用上塑料水平哦。1、淺坐在椅子前端部分，兩腿伸直，兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。大腿上部夾住塑料水瓶，為了讓大腿內側能充分感受到用力，手...
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![8個提臀動作 有效擊退扁平臀]( "8個提臀動作 有效擊退扁平臀")
- 相信現代的社會白領都有一個共同的煩惱——辦公臀。由於長時間坐在辦公室導致身材變形，臀部的脂肪堆積，原本完美的翹臀變成了扁扁的梨形臀;穿上衣服沒有了原本的曲線美，也沒有了自信。你們是否都在為此而苦惱不堪呢？不用煩惱了，小編今天就向你推薦幾招有效的翹臀方...
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生活科普幫
