吃晚餐時要注意什麼 晚餐怎麼吃健康

中國人的晚餐五花八門，吃什麼的都有，有些人大魚大肉，有些人又食不果腹，而且吃晚餐的習慣也是各有千秋，下面，就快和本站一起了解吃晚餐時要注意什麼？晚餐怎麼吃健康吧！

吃晚餐時要注意什麼

1、加工肉太多，增加癌症風險

烤肉是很多“肉食動物”們晚餐桌上的主角。晚餐食用過多燒烤、薰醬的肉類食物，如紅腸、烤肉等，不僅營養欠佳，還會影響消化。在燒烤食物的過程中，會發生“美拉德反應”，氣味雖香，但影響了蛋白質的消化吸收。此外，晚餐肉食當道、蔬菜不足，運動量又減少，易引發肥胖，甚至增加乳腺癌、結直腸癌等惡性腫瘤的風險。

因此，晚餐聚會應儘量遠離烤肉，高血壓、冠心病患者和消化吸收功能減退的老年人更應注意。儘量用燜、煮、燉等少油少鹽的方法。

2、不吃晚餐，胃喊餓，神經受累



在減肥圈子裡“過午不食法”甚為流行，這樣的飲食習慣減的不是肥，是你的健康。胃內食物的排空時間大概在4~6小時之間，排空之後，胃會繼續分泌胃酸，如果沒有食物中和，胃酸會長期侵蝕胃黏膜。多數減肥女性晚餐不吃主食之後，並沒有增加動物性食品和豆製品，或者僅僅是增加了一點蔬菜、番茄、黃瓜之類低碳水化合物食品，蛋白質攝入量嚴重下降，同時還導致多種維生素和礦物質缺乏。此外，加班人群由於消耗能量大，不吃晚飯會使神經一直保持興奮，得不到正常休息，影響第二天工作和學習效率。

3、喝酒過量傷神經，損肝胃

高興也好，痛苦也罷，邀上三五好友“豪飲”是很多人的選擇。專家表示，酒精會使人體的神經系統從興奮到高度抑制，嚴重時還會破壞神經系統的正常功能。啤酒雖然濃度較白酒低，進入胃後，可使胃壁減少分泌前列腺素E，造成胃黏膜充血和水腫，出現食慾減退、上腹脹滿。白酒啤酒一起喝更可怕，會加速白酒中的酒精在全身滲透，傷害肝、胃、腸、腎等器官，有人晚餐後大醉不醒，極易在睡夢中出現意外。

因此，最好不要飲酒，尤其是睡前4到6小時內。如果酒局無法拒絕，喝酒前最好先來杯溫牛奶保護胃黏膜。需要注意的是，白酒和啤酒千萬別選冰鎮的，喝醉了可以喝點綠茶解酒。適量的紅酒要比白酒、啤酒好得多。

4、老吃剩菜當心亞硝酸鹽

亞硝酸鹽會在胃裡與胺類結合成亞硝胺，為一級致癌物。有些犯懶和愛節儉的人會吃點中午的剩菜打發自己。曾有國內學者實驗，將中午剩菜放入冰箱，6小時後（即晚飯時間）拿出加熱，發現亞硝酸鹽含量都有所增加，炒青菜增加16%，紅燒肉增加70%，超過了國家《食品中汙染物限量標準》。而18小時後（即次日早飯時間），所有菜品亞硝酸鹽含量均超過國家標準。所以，做飯最好一次吃完，如果剩菜了，涼透後應立即放入冰箱。存放時間不宜過長，以不隔餐為宜，最好能在5個小時內吃掉。魚蝦蟹貝等蛋白質高的最好一頓搞定，否則剩了再吃對胰腺不好。肉類一定要將其熱透，最好加熱10分鐘以上，或微波加熱1分鐘以上。不要吃熱水或菜湯泡的剩飯，以免加熱不徹底。

晚餐怎麼吃健康

1、晚餐要吃得少

在晚餐，我們不宜吃的太多，七分飽便可，因為吃的太飽，晚上主要已休息睡眠時間為主，機體並不需要太多的能量，食物不容易消化，而且血液內此時葡萄糖含量得不到有效的消耗，容易誘發糖尿病的發生，晚餐只需要保證機體基礎代謝便可。

2、晚餐要儘量早吃

知道晚餐要吃的東西之後，晚餐的時間不能選擇得太晚，一般以六點到七點之間為合適的用餐時間，太晚吃晚餐不利於蛋白質以及脂肪的消化，而這些物質進入血液之後，機體來不及代謝，容易導致脂肪等物質在血管內的堆積。危害血管安全。

3、不能吃太快

吃的太快，不利於胃的排空，粗大的食物，不能夠與消化液很好的接觸，導致消化不良，同時也加大了對胃腸道的壓力。而細嚼慢嚥則給予胃腸道充分的消化時間，食物可以被更徹底的消化，也有利於營養物質的吸收。

4、飯後要走一走

吃完飯後充分休息了，就要及時的到外面走一走，一者可以鍛鍊心肺功能，二者可以增加葡萄糖的去路，避免葡萄糖轉化成脂肪儲存起來，也避免葡萄糖刺激機體產生更多的胰島素，降低細胞對胰島素的抵抗。降低糖尿病的發病率。

5、吃的要營養均衡

晚餐吃的少與吃的營養均衡兩者並不矛盾，每天人體必須要攝入足夠的營養素，例如蛋白質為15~20%左右，脂肪20~30%，糖類：50~55%。這些必須要均衡分散在三餐中。

晚上的蛋白質以大豆的蛋白質為好，也需要油脂，當然，蔬菜水果等都是可以吃的，但是在這個過程中我們必須要嚴格控制好量，不能吃的過多，否則會對健康埋下隱患。

晚餐吃多少合適

1、晚餐蔬菜要補充，遠離大燒烤

在快節奏的生活方式之下，許多人都喜歡將晚餐拖延，只好和朋友們一起去吃夜宵。

夜宵一般的方式為烤串兒啤酒，烤串兒雖然夠香，但是在炭火的燒烤之下，會影響到蛋白質的消化吸收。而且晚餐吃得過晚就無法在睡前全部消化，從而引發肥胖症。同時長時間吃燒烤或者燻肉類的食品，會增加致癌率。如果您的身體已經肥胖，那麼請儘量遠離過晚吃晚餐，夜宵和烤肉等，因為它會使您更容易得冠心病和高血壓。

那我們該吃些什麼呢？晚餐儘量以蔬菜為主，以煮、燉等方式來進行烹調，減少晚餐中油量和鹽分的攝入。

2、晚餐吃太少，人會憔悴易老

許多美女都喜歡讓自己的身體變得更加輕盈，所以在減肥當中就有這樣一句話，管住嘴，邁開腿。而晚餐不吃，就是大部分美女們選擇的減肥方式，但是這樣的減肥方式，減的並不是體重，而是您寶貴的健康。要知道我們的胃在食物排空的時間是4到6小時之間，當胃部排空之後，體內才會釋放胃酸。

但是此時如果沒有食物進行和胃酸中和那麼就會導致胃酸增多，從而腐蝕我們的胃黏膜。

還有些女性朋友喜歡在晚餐，只吃一些黃瓜或者蔬菜，長期以往的話，人體蛋白質和其他微量元素的攝入是不足的，而且晚餐不吃胃部的神經會將資訊到達大腦，從而使大腦興奮導致第二天無法得到良好的休息。

3、晚餐對於時間也是有要求的

晚餐如果吃得太晚，很有可能導致結石的產生，因為進餐後的四五個小時是人體排鈣的高峰期，而而晚餐吃得過晚的話，就會導致排鈣高峰期會拖延到我們上床休息的時候，會導致尿液廢物垃圾留在輸尿管和尿道當中，不能夠及時的排出，導致形成晶體，最後變成結石，所以我們要吃晚餐的時間，大概在六點左右是最為合適的。

4、晚餐吃得過多，容易引發動脈硬化

晚餐吃的太多，再加上飯後不進行運動，那麼就會刺激肝臟，製造更多的脂蛋白，而這這是引發動脈硬化的真正凶手。而且，因為晚餐吃太多，會導致胰島素大量分泌，從而導致胰島素提前衰竭，引起糖尿病的產生。所以我們要吃晚餐的時候一定要適量，不能太少也不能太多，晚餐更要合理進食對身體有益的食品。