正確的節食減肥法要點 22點耐心看下去

當下比較流行的減肥法，節食減肥法，想必你也有所聽聞吧，但是節食是有方法的喲，如果方法運用不對，那可是適得其反的，今天，小編為您分享正確的節食減肥法要點，

讓你節食得當，瘦健康。

(1)遠離油煎

，油炸食物，儘量吃蒸或水煮的食品。油膩的食物含有n次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。

毒素在體內排不出去

，體重就不會下降。

(2)對於吃不下的美食，千萬不要存有丟掉可惜的心態，

別勉強自己硬吃下去。

(3)不能以吃東西來抗壓，不利於健康。

(3)謝絕飲料，

以白開水代替，不管糖分多低的飲料，熱量都很高。

(4)飯前15分鐘喝1至2杯開水

，對少吃，消化及腎臟都有好處。身體要靠水將食物轉化為能量，還需要水將營養輸送全身，並且保持體溫正常。對心臟也有好處，而且可以稀釋血液使其不致凝結。因此，一定要多喝水，

每天至少5-8杯水。

(5)細嚼慢嚥。

會很快產生飽腹感，多咀嚼，能分泌較多唾液，中和各種毒性物質，引起良性連鎖反應，排出更多毒素。不僅可以治療肥胖，也可以使胃腸機能健全化。慢慢吃的方法：把嘴裡的東西嚼了，嚥了，再去夾菜或吃下一口飯，吃幾口，就稍稍停一下筷子。專心咀嚼食物，並好好品味一下食物的酸甜苦辣滋味。

(6)宵夜儘量用水果，

青菜或高纖餅乾代替。一餐宵夜的熱量儲存等於一天三餐的總和。肥胖者最忌就寢前吃夜餐。

(7)燒烤

後吃根香蕉。

(8)吃火鍋

後喝杯酸奶。

(9)不餓不食，

有飽的感覺，馬上停止吃東西。

(10)多吃全麥麵包，代替白麵包。

白麵包含有太多的糖分和油脂，熱量高。全麥比普通白麵包少了9%的熱量，蛋白質卻多了20%，膳食纖維多於番茄。扔掉白麵包。

(11)多吃糙米

，代替白米。糙米是清潔大腸的“管道工”。

(12)選擇麵食時

，避免炒麵，

方便麵

。

(13)除了甜食是減肥者的大忌外，還有

花生，瓜子等含脂肪極高的堅果類

。

(15)飯後站立30分鐘。

(

14)每天食用燕麥

可降低膽固醇，延緩血糖升高，降低血壓。

(15)養成每天喝綠茶的好習慣，

綠茶中有一種鄰苯二酚-多酚的物質，能夠增強新陳代謝，而且能夠提高身體燃燒卡路里的速度，綠茶中還含有抗氧化劑，預防電腦輻射，還可降低患胃癌，食道癌和肝癌的概率。

(16)拒絕空腹吃糖

。

(17)先喝湯，再吃蔬菜，最後小口慢慢吃肉類和飯。

(18)熱食，烈食，甜食，冷食都有害牙齒，令其老化腐蝕。

(19)不吃紅肉。

(20)去掉肉上的肥肉部分，且

不宜喝肉湯。

(21)去掉雞皮。

(22)不吃垃圾食品。

垃圾食品是缺乏營養又富含脂肪和糖類的食物。