健康減肥的辦法 能夠刮油脂的食物以及減肥必知要點

減肥現在是一個很熱門的話題，很多女生都會將減肥掛在嘴邊。而且有時候胖的人很容易受到他人的嘲笑，其自尊心會嚴重受挫。那麼怎麼樣才能健康的減肥呢？什麼樣的時候比較刮油脂？還有減肥的時候必須知道的幾個要點。快跟著本站的小編一起來看看吧。

健康的減肥方法

第一，別節食。

很多人以為節食就能快速的減肥，其實這個方法是非常錯誤的，長期的節食下去，不但很難堅持，反而會導致我們人體內的組織出現紊亂，引起我們的身體內消化系統以及各方面的疾病，這是一個非常不健康的減肥方式，很多醫學專家都不建議我們去使用。那麼正確的減肥方法是讓我們不斷的去調整自己的生活方式，並且長期的堅持，正確的生活節奏，要合理的去控制好我們每一頓的飲食，要控制住我們吃高熱量的食物，每天都要堅持吃三餐，早餐也是非常關鍵的。

第二，運動選擇適合自己的。

在減肥的過程中，少不了的就是運動，但是並不是說劇烈的運動就能夠短期起到減肥效果，最好的減肥方法就是選擇適合自己的時間以及適合自己的運動，一天一天的堅持下來，在選擇運動的時候，要選擇一些有氧的運動，不要去做一些過於激烈的運動，過於激烈的運動會拉傷我們身體的肌肉，同時也沒有起到減肥的作用，偶爾我們可以配合一些具有力量型的運動。有氧運動以及力量型的運動相結合，才能夠更好的去鍛鍊我們的身體，同時也可以鍛煉出我們身體的形態，讓我們的身體處於一個很好的狀態下。

第三，通過飲食去減肥。

飲食減肥這一個問題是大家一直以來的疑問，很多人都非常疑問，吃什麼才能夠減肥？

現在有相關的醫學專家表示，適當的吃一些番茄，番茄可以能夠幫助我們身體減肥，因為在番茄裡面，還有我們身體所需要的減肥元素，同時，我們在日常生活中一樣調整好自己的飲食習慣，平時的飲食也要注意菜肉均衡，更多側重於蔬菜類的食物，而且每一天不要吃的過於飽。

同時，我們在減肥的時候也要喝大量的水和湯，因為我們在少攝入食物的情況下，可以通過水和湯來幫助我們調節生理，同時，水和湯也可以調節我們的身體新陳代謝，大家都知道喝湯，對於我們身體的健康也有很大的幫助，在減肥的時候，我們可以根據自己的情況去給自己製作減肥湯水，例如綠豆湯、番茄湯等，這些低脂肪低能量的湯可以很好的起到減肥的效果。

運動減肥必知的八個要點

1、區域性減肥，最好的方法是做區域性鍛鍊。比如，讓“將軍肚”減小的最好方法是做腹部鍛鍊。

錯。很多人認為當局部肌肉受到鍛鍊後，這個區域的脂肪組織就會被消耗掉。實際情況是，無論你進行何種鍛鍊，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具體部位的脂肪。

2、保持理想的健身水平，每週鍛鍊兩次即可。

錯。俄羅斯國家宇航管理局的研究表明，未受鍛鍊的肌肉很快會失去力量。在經過48～72小時後，你必須再次鍛鍊這部分肌肉以便重新獲得良好的健身效果。這對你意味著什麼呢?國家宇航管理局的科學家總結說，儘管每日進行鍛鍊是最受益的，但是隔天運動也能使你的健身達到理想水平。

3、為了減肥，鍛鍊時應該流大汗、出大力。

錯。出汗僅能降低體溫，它不會幫助你減肥。你可能在一次鍛鍊後體重立刻減少，但這只是由於失去水分的結果。一旦恢復了水分，體重也隨之恢復。

4、慢跑1千米比行走同樣距離要消耗更多熱能。

錯。無論是跑還是走1千米，消耗掉的熱量是同等的，因為這兩種情況均是在同樣距離上移動了同樣的重量。當然，如果是慢跑和行走各30分鐘，跑的距離顯然比行走的要遠，消耗的熱量就更多。

5、如果鍛鍊後幾分鐘呼吸恢復不到正常，說明鍛鍊超量。

對。在鍛鍊後5分鐘左右，呼吸應該恢復正常，心不應怦怦亂跳，人不應精疲力盡。有益的鍛鍊不應是過分難受、不愜意且耗盡全力的，它應是適中的、快樂的和提神的。

6、行走是最好的鍛鍊方法之一。

對。行走有助於全身血液的迴圈，從而直接影響身體健康狀況。

7、充滿活力的伸展運動可以保持肌肉的靈活性。

錯。伸展鍛鍊應該緩慢地做，同時讓肌肉鬆弛並且有種“隨它去”的感覺。否則，伸展運動會使肌肉變得更緊。

8、你每天花在鍛鍊上的時間最少應是20分鐘。

對。你的骨骼上附屬著400塊肌肉，常規性的良好鍛鍊應該收縮並伸展所有這些肌肉，這可不是5或10分鐘能做到的。根據經驗，適量鍛鍊的最少時間約為20分鐘。

最刮油減肥的10種蔬菜

一、菠菜

菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量僅有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進腸道蠕動，利於排便，絕對是一種任吃不胖的蔬菜。

二、椰菜

椰菜是一種含熱量較低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制體內的糖類物質向脂肪轉化。而且，椰菜中還含有豐富的膽鹼，膽鹼可以調節脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士食用。

三、韭菜

韭菜中含有大量的粗纖維，能促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，從而有利於減肥和清潔腸道。

四、黑木耳

黑木耳的作用是降低血粘稠度，軟化血管，使血液活動動暢，能預防血管疾病。另外黑木耳還有較強的吸附作用，吸附體內廢物排出體內，具有良好排毒效果。

五、芥菜

芥菜有助於清除人體內多餘的脂肪，從而起到減肥的作用。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素，量食用纖維素，故有減肥與寬腸通便的作用，可以用來防治便祕。

六、白菜

有很多人平常都不愛吃白菜，但是白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經。所含營養成分除糖、蛋白質外，還有維生素B、維生素C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，是最佳減肥綠葉蔬菜。

七、生菜

很多年輕男女都會生吃生菜，例如生菜蘸醬，生菜含有甘露醇可以促進人體血液的迴圈，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。

八、苦瓜

苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食慾，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。

九、捲心菜

捲心菜富含膳食纖維，具有改善便祕與排毒的功效，捲心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。

十、黃瓜

黃瓜富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質，營養豐富，口感清脆，非常適合在夏季食用。黃瓜連皮的營養都十分豐富，可以帶皮食用。為了防止農藥殘留，一定要把黃瓜在鹽水中浸泡15～20分鐘後再洗淨食用，並且在用鹽水浸泡黃瓜時不要掐頭去根，要保證黃瓜的完整性，避免養分流失。如果是涼拌的黃瓜，一定要現做現吃，不要放時間太長後再吃，需要減肥的人可以多吃黃瓜，它是出了名的減肥蔬菜。