睡眠不好怎麼辦 7個有效調理方法

如果一個人的睡眠不好，那麼第二天的精神狀態也就很不好，嚴重的還會影響到正常的工作和學習，睡眠不好的人工作效率也會嚴重下降，那麼睡眠不好該如何調理呢，下面小編就教大家7種方法有效調理失眠症狀。

睡眠不好怎麼辦 7個有效調理方法

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚

如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間

下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室温稍涼

卧室温度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜

關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

睡眠不好如何調理

1、睡眠環境很重要

睡眠質量不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，卧室必須要安靜，還要保持黑暗，氣温在18℃至20℃左右。

2、適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥麪包、燕麥粥、温牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。

3、嚴格遵守好習慣

很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到週末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。

4、別把數羊當數數

常説的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放鬆。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉，可以試試。

5、別在牀上吃東西

牀是我們睡覺的工具，記住不要在牀上吃東西、看電視，或者長時間“煲電話粥”等。如果上牀之後依然睡不着，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然後再回卧室睡下，要是還睡不着，重複數次，直到睡着。

睡眠不好吃什麼

1、儘可能早一點吃晚飯

最後一餐熱的晚餐最好在七點之前吃。吃晚餐與上牀睡覺之間至少隔斷~3小時。

2、晚上不要吃難以消化的食物

特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅乾和檸檬汽水等。

3、少吃會脹氣的食物

若是敏感的人，晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋葱、生菜沙拉和全谷製品，因為肚子脹氣會睡不好覺。

4、可選些容易消化的東西

吃些水果、沙拉、麪包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之後，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜

熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。

6、好好地攝取鎂

礦物質可協助夜裏停止生產緊張荷爾蒙ACTH並有助於睡得更安寧、更深沉。由於我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時，專門吃點晚上用的礦物質製劑，內含200~300毫升的鎂就行了(相當於對成人一天的推薦劑量)。

結語：從上面的文章當中，小編相信大家都應該知道失眠如何調理了吧！上文中小編還為大家推薦的一些可以緩解失眠的食物，正在遭受失眠的人們要記得吃一些哦！儘快治療好失眠，身體才能長久保持健康。