入秋後宜做的三種運動

立秋時節，幾場秋雨，氣温大大下降，此時，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛鍊身體的黃金季節。俗話説：食補不如鍛鍊，運動永遠是瘦身的不二選擇。

1、跑步

跑步能增強血液循環，改善心臟功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。

運動專家建議，每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主，每週3-4次。

2、爬山

立秋後早晚温差大，空氣温度隨着山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體温調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。

另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。建議登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應温度的目的。

3、羽毛球

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。

據有關數據顯示，一場正規的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大。專家建議，運動前準備活動至關重要，以免受傷。