怎麼緩解駝背呢

駝背好像發生在好多人身上，只不過有些人輕微看不太出來，有些人就比較嚴重。在一些職場、聚會、相親等場合駝背嚴重的人就會有切身體會，不僅自己説話沒底氣還經常被人看不起，最重要的是駝背厲害的還會引起一些疾病的產生。稍微有點駝背的人如果不重視任其發展下去，也是會有很嚴重後果的。那麼該怎麼緩解駝背呢？下面從駝背的預防、矯正和原因三方面來了解一下怎麼緩解駝背呢。

駝背的預防：應囑病人卧硬板牀，在站立和端坐時應儘量伸展胸背，保持良好姿勢。避免過多的彎腰或負重活動，同時加強背肌鍛鍊，希望通過增強的背肌力量，限制後凸的加重。平時在工作或休息時都要有一個良好的坐姿，多進行體操鍛鍊等，加強肢體的運動。或參加一些活動，如跳舞等。

駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。

矯正駝背首先要使肩、背部放鬆，緩解僵硬。雙臂平行舉起，手心向後，雙臂膀奮力向後運動。在牀上也可以類似動作，仰卧牀上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張。

第二，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。

第三，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為“地球鞋”，在香港被稱為“瘦身健體鞋”，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。

除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時習慣不好。多數人的駝背，是習慣不好造成的。比如平時走路低頭，坐着的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在牀上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰卧，頭部懸空，用手向後做摸地的動作 背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

怎麼緩解駝背呢，看了上面介紹的我想大家就明白了，即使我們現在沒有駝背，那按照上述講解的一些步驟實施也是沒有壞處的。駝背嚴重點的別覺得自己已經這樣了就對自己放棄了不管不顧了，什麼時候治療都是不晚的，千萬不要等到引發身體其他器官部位受傷害之後才知道去後悔，因為世上沒有賣後悔藥的。