![瘦臂行動進行時]( "瘦臂行動進行時")
- no.1毛巾妙方入門道具：一條小毛巾剛開始做這個運動之前，最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。先在家裏練。等到動作都熟練後，就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握，並且可以在office的工作休息時間練習。基本動作：1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂儘量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然...
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![7式瘦臂動作 輕鬆甩掉粗手臂]( "7式瘦臂動作 輕鬆甩掉粗手臂")
- 人體手臂的肌肉主要肱二頭肌和肱三頭肌，經常鍛鍊這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時，還可以緊緻肌肉的線條，讓鬆鬆垮垮的大粗手臂，變成纖細迷人的玉臂。還等什麼，快來一起煉這七式瘦手臂動作。第一式俯卧撐坐式先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向...
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![男生瘦臂瘦腿的最快方法有哪些呢]( "男生瘦臂瘦腿的最快方法有哪些呢")
- 近幾年來越來越多的韓劇走進了我們的生活，人們也開始欣賞一羣特殊的男性，他們就是擁有修長結實身材的花樣美男。給人帶來更多陽光的感覺，因此這種審美觀也影響到了很多男性朋友，他們也希望將其粗壯的手臂和雙腿變得更加的纖細一些。那麼男生瘦臂瘦腿的最快方法有哪些呢？接下來...
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![堅決不要“蝙蝠袖” OL辦公室瘦臂操]( "堅決不要“蝙蝠袖” OL辦公室瘦臂操")
- 瘦臂第一招：坐椅上抬手臂1、雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放鬆，保持自然呼吸；2、吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡；3、慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的...
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![簡單兩個瘦臂方法 打造纖纖玉臂]( "簡單兩個瘦臂方法 打造纖纖玉臂")
- 一、刮痧去腫還玉臂Step1、刮痧前可以洗個熱水澡，疏通血脈，刮痧更有效。Step2、在手臂內測塗抹上刮痧油，左手手掌放於後腦，右手用刮痧板由手肘向腋下刮痧，力道適度，刮痧方向保持一致，不可逆刮，圖示穴位要一一刮到。Step3、手臂內側刮出痧侯，會呈微紅色或紫紅色，這是就可以停止刮痧，...
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![分享超實用瘦臂絕招 教你打造纖纖玉璧]( "分享超實用瘦臂絕招 教你打造纖纖玉璧")
- 手臂壯壯的，硬硬的，粗粗的，真的很影響美觀。如果你總是為這個懊惱不已，小編為告訴你好辦法，讓你不再為瘦手臂的問題而苦惱！只要你留意以下的瘦臂小技巧，輕鬆塑造纖美的手臂不是問題！分享超實用瘦臂絕招教你打造纖纖玉璧1、讓手臂先鬆弛下來如果你的手臂是壯壯的，硬硬的那一類，你必...
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![睡前10分鐘 夫妻一起來瘦臂]( "睡前10分鐘 夫妻一起來瘦臂")
- 1、仰卧負重一人平躺，另一人膝部為支點，起始時平躺者肘部屈曲，然後推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始態，重複8-12次。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。2、仰卧臂屈曲一方平躺，一方長跪，如圖。雙方手各執毛巾一端。起始時躺者手臂伸直，然後慢慢屈肘，跪者適當...
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![八個瘦臂步驟 消除手臂贅肉]( "八個瘦臂步驟 消除手臂贅肉")
- 有着肉肉手臂的女生真的很煩惱，夏天不能穿吊帶衫，冬天還不能穿緊身毛衣，什麼壞處可都佔盡了呢。不要歎氣。今天為你帶來8個瘦手臂動作，只要你勤於運動，手臂贅肉很快就會離你遠去。1、按摩淋巴一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏...
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![11套瘦臂動作打造夏日玉臂]( "11套瘦臂動作打造夏日玉臂")
- 11套瘦臂動作打造夏日玉臂瘦臂動作第一套：後臂最容易積聚脂肪和出現水腫問題，長期下來拜拜肉越積越厚，多半是因為姿勢不正確，例如肩部前縮、弓背、腋下緊縮等，導致手臂的肌肉收縮，而肌肉量與脂肪量是此消彼長，於是脂肪就能趁虛而入了！1、左臂微微向左側打開，右手手指併攏放於腋下，...
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![四種瘦臂運動 纖纖細臂這樣練]( "四種瘦臂運動 纖纖細臂這樣練")
- 這裏告訴妳四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷！◆第一種瘦手臂妙方：1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2、緩緩往前...
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![四種簡單的瘦臂妙方]( "四種簡單的瘦臂妙方")
- 第一種瘦手臂妙方：1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃着重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。...
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![4步美體瘦臂操 火速消除手臂贅肉]( "4步美體瘦臂操 火速消除手臂贅肉")
- 4步美體瘦臂操分解動作step1：雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然後做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈，然後30下往後)。step2：接着掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。ste...
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![居家瘦臂攻略 輕鬆告別麒麟臂]( "居家瘦臂攻略 輕鬆告別麒麟臂")
- 怎樣才能瘦手臂？有以下五式的瘦手臂攻略就能擊破疑問，找到獲取美臂的門路。想要擁有纖細瘦手臂，就來看看吧！第一式俯卧撐坐式先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面側，整個身體的狀態像是在做俯卧撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心...
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![10分鐘瘦臂操 塑形效果佳]( "10分鐘瘦臂操 塑形效果佳")
- 瘦臂減肥方法俯身提壺step1、兩腳前後分開，身體前傾，一手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，比如握一瓶未開蓋的礦泉水。step2、手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態。瘦臂減肥方法坐姿屈肘上舉step1、端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，比如...
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![最佳瘦臂動作 輕鬆塑纖纖玉臂]( "最佳瘦臂動作 輕鬆塑纖纖玉臂")
- 很多女性以內長時間的伏案工作會導致手臂的即溶鬆弛，長此以往手臂的肌肉會變的不再緊緻，所以在瘦身減肥的時候針對手臂的這種特點下面小編告訴大家一組瘦手臂的健身操，幫助您快速達到瘦身明顯的目的，下面就來看看手臂瘦身操吧。最佳瘦臂動作輕鬆塑纖纖玉臂手臂伸展式運動關鍵...
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![兩組瘦臂操 給你纖手細臂]( "兩組瘦臂操 給你纖手細臂")
- 瘦上臂針對手臂線條，以下這套瘦手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。１、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。２、左手向後屈曲，吸一口氣，並維持２０秒。３、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各１０次。以側背袋結實手臂：平時應以手抓着揹帶中央，可令手臂肌肉更結實。瘦臂...
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![簡單瘦臂6動作 擊退麒麟臂一週見效]( "簡單瘦臂6動作 擊退麒麟臂一週見效")
- 在夏天，手臂的線條自然會顯露無疑，如果手臂粗壯的話，那可是很尷尬的事情呢。怎樣的瘦手臂動作才能將難看的蝴蝶袖消滅掉呢？試試練習下面這幾個瘦手臂運動吧！瘦手臂動作1：首先，要跪立在地，確認跪姿是平衡、穩定的。而後開始預備動作，即先保持手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是...
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![簡易瘦臂小動作 輕鬆告別麒麟臂]( "簡易瘦臂小動作 輕鬆告別麒麟臂")
- 海狗變化式美化手臂線條，消除手臂多餘的贅肉，緊實手臂肌肉，強化肝腎機能。大家觀察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比較鬆垮。特別是28歲以上的姑娘們，類似的情況會更嚴重，要是再沒有其他的運動，那麼手臂線條就不會太好看。所以這一個姿勢的針對性很強，建議長期練習。具體動...
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![五項練習 瘦臂一週快速瘦]( "五項練習 瘦臂一週快速瘦")
- 瘦臂粗壯讓很多愛美女性很難過，夏天都不敢露出手臂，怕贅肉影響視覺。下面的五個練習可以讓你在一週內快速瘦手臂。1、擴胸瘦手臂step1：身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。step2：身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。2、...
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![針對性瘦臂方法力克蝴蝶臂]( "針對性瘦臂方法力克蝴蝶臂")
- 你屬於哪種蝴蝶效應？好吧，不是我們非要牽強附會地硬拉上這個世界著名的連鎖反應，但是，露出的那截胖乎乎的胳膊一定會讓人覺得你整個人都是肉肉的，但事實上你也許只有這一截才是肉肉的，蝴蝶臂的蝴蝶效應實在讓你有苦説不出。而且據調查，有70%的女性會有蝴蝶臂，這裏的局部肥胖遠遠...
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![快速瘦臂的四個快捷方法]( "快速瘦臂的四個快捷方法")
- 許多女性朋友都擔心自己上臂的肉肉在穿衣服時很難看，那有什麼辦法可以快速瘦手臂呢？今天小編就為大家介紹一些減掉手臂上肉肉的方法，再配上瘦臂食譜，實行內外兼顧，纖細手臂不再是夢想。怎樣才可以瘦背？盤點最有效的瘦背法讓你瘦出迷人背部很多愛美的MM都會做一些收腹的運動幫助...
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![一分鐘瘦臂操 助你輕鬆打造手部線條]( "一分鐘瘦臂操 助你輕鬆打造手部線條")
- 若想能夠穿上美美的衣服，就趕緊行動吧。每天多花一分鐘，還你一雙性感手臂。瘦臂操一：1、兩腳打開，腳尖墊地（類俯卧撐雙腳姿勢）2、雙手放在微靠放於胸前的地面上，手肘彎曲，身體慢慢往下壓3、雙手再慢慢伸直，身體緩緩往上升，如此重複12到15次為一組。瘦臂操二：1、呈站立姿勢，挺直腰板，雙...
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![瘦臂的N個祕訣 教你甩掉麒麟臂]( "瘦臂的N個祕訣 教你甩掉麒麟臂")
- 如果説女人的形體是造物主最美妙的傑作，那麼最能體現性感嫵媚之美的就是女人的那雙美臂。纖細、光滑、優美的臂部弧線，立即令整個人充滿美妙絕倫的浪漫氣息。但是大臂內側的贅肉卻一直是容易被忽略的部位，併成為優雅美女們最煞風景的敗筆。各式時尚T-SHIRT又怎能忍受蝴蝶袖...
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![不要動作華麗 健康瘦臂才是王道]( "不要動作華麗 健康瘦臂才是王道")
- 1、預備動作：右腳在前、左腳在後，將鬆緊帶放在右腳下，右手近身側、垂下，手拿鬆緊帶另一邊。腳要踩穩，手要抓牢。2、吸氣，手肘彎曲，手臂往上、上手臂仍在身側(不要往外擴)。3、吐氣，手肘伸直、回到原位。4、視個人狀況，每次做10到20下，再換邊做。簡易扶地挺身説明：跪姿時要確認平衡、...
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![春日瘦臂六妙招 告別蝴蝶臂]( "春日瘦臂六妙招 告別蝴蝶臂")
- 手臂上的拜拜肉，隨着你的步伐跟着舞動起來，在你跟人揮手再見的時候，你真的身體力行地拜拜，這些都讓你尷尬不已？那麼就下定決心來做做以下這套基礎瘦手臂運動吧，輕輕動一動就能告別蝴蝶臂。春季瘦臂妙招1.動作名稱：俯身側平舉跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向...
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生活科普幫
