壺鈴男士一般用多少公斤

選擇壺鈴；一般是按體重選擇，可以參考，男性75公斤以上使用24公斤，女性60公斤以上使用16公斤。根據自己體重選擇，也可以在上下調整，前期輕點，後期加重。準備壺鈴訓練前我們需要像正常訓練一樣熱身。包括簡單心肺熱身，動作熱身，核心啟用（可以完成30秒的硬式平板撐）。

壺鈴起源於俄羅斯，300-400年前它是俄羅斯的秤砣，最後發現用來鍛鍊也不錯。於是戰鬥名族壺把它當作健身工具，並組織了活動和比賽。1913年，暢銷健身雜誌《大力士》把它塑造為大眾眼裡的減脂利器。經歷了一次次的發展到1985成立了壺鈴委員會，也正式成為有競賽規則的正規體育專案。到今天成為了健身領域不可少的第三類自由力量器械，它的價值從肌耐力，肌力，爆發力，心肺耐力，柔韌性，肌肥大，減脂上都有體現。

用壺鈴進行健身鍛鍊時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、槓鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格鬥士和武術家的喜愛。

壺鈴一般用鑄鐵製成，按重量分別有8公斤、12公斤、16公斤、20公斤、24公斤、28公斤、32公斤等規格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。