越吃越瘦的10種雜糧

越吃越瘦的10種雜糧：燕麥、蕎麥、豌豆、花生、薏仁、赤小豆、黑豆、黑米、玉米、綠豆。適量的食用一些雜糧，能補充人體所需的營養，還能促進腸胃蠕動，幫助消化，食用雜糧有飽腹感，既有益身體健康，又能達到減脂的效果。

1、燕麥主要是維持飽腹感，加速腸胃蠕動和新陳代謝，降低膽固醇含量，如果長期堅持飲用，可益於健康同時具備瘦身功效。

2、蕎麥有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，像麥類符合碳水化合物、蛋白質以及脂肪等物質，和含有更大纖維素、維生素等營養物質。

3、豌豆中有優質的蛋白質、胡蘿蔔素等，能增強人體免疫力，豐富的膳食纖維能促進腸胃的蠕動，清潔腸道，防止便祕。豌豆中含有的赤黴素、止杈酸以及植物凝素等物質還具有增強新陳代謝，燃燒脂肪的作用。

4、花生是天然的低鈉食物，含有的不飽和脂肪酸能夠有效增加熱量的散發，除了葉酸之外，花生中含有多種纖維素，能夠有效清除腸道內的廢棄物，降低肥胖發生的可能。

5、花生是天然的低鈉食物，含有的不飽和脂肪酸能夠有效增加熱量的散發，除了葉酸之外，花生中含有多種纖維素，能夠有效清除腸道內的廢棄物，降低肥胖發生的可能。

6、赤小豆主要是健脾利水消腫，從外形上有減肥的作用，並且很多人確實是因為水腫而肥胖。

7、黑豆含有天然不飽和脂肪酸，能夠有效的散發身體熱量。黑豆含有的葉酸和纖維素能夠清楚腸道內廢棄物，降低肥胖的可能。

8、黑豆含有天然不飽和脂肪酸，能夠有效的散發身體熱量。黑豆含有的葉酸和纖維素能夠清楚腸道內廢棄物，降低肥胖的可能。

9、玉米是粗纖維食物，熱量低，飽腹感強，可煮湯、炒菜等多種方式飲用，還可把煮熟的玉米當零食吃，減少正餐主食的攝入，從而減少能量攝入達到減肥效果。

10、綠豆是排毒養顏，促進代謝的作用，讓皮下脂肪不易堆積，也是能夠達到減肥的效果，最好是每天早上搭配米醋水喝，效果更好。