跑步一天一跑還是隔天一跑好 跑步是腳掌落地還是腳跟落地

對於每天愛運動的人來說，抵抗力一定比不愛運動的人好得多，比較常見的就是跑步，省錢且方便。那麼，跑步一天一跑還是隔天一跑好？跑步是腳掌落地還是腳跟落地？一起來看看本站帶來的介紹吧！

全文目錄

1、跑步一天一跑還是隔天一跑好

2、跑步是腳掌落地還是腳跟落地

3、跑步機比正常跑步傷膝蓋嗎

跑步一天一跑還是隔天一跑好

因人而異。

在《美國身體活動指南》中提到，成人最好進行至少150分鐘/周的中等強度或75分鐘/周的高強度有氧體力活動，或將兩種強度的有氧運動相結合。

跑步一般認為是種較高強度的運動，因此一週跑步75分鐘就可以獲得基本的健康效果，計算下來隔一天跑一次，一次跑二十分鐘就可以了。如果是跑步新手，隔一天跑能更有利於身體緩解肌肉疲勞痠痛，幫助身體狀態恢復，而對於跑步達人運動基礎較好的話，天天跑步對身體會更好。

跑步是腳掌落地還是腳跟落地

腳掌落地好些。

從人體生理結構來說，跑步時前腳掌著地是最適合的跑法，這種跑法能充分利用跟腱，從而在跑步過程中能讓人像彈簧一樣更有助於跑步。

如果用腳跟落地的方式跑步，足部落地點越靠腳跟身體重心就越偏在腳掌落地點的後方，造成跑步時膝蓋不斷受到足部的衝擊力，同時又要支撐足後跟的重量，長久下去容易引起膝蓋疼痛不適。

跑步機比正常跑步傷膝蓋嗎

跑步機可能會比正常跑步傷膝蓋。

跑步機和正常跑步唯一區別就是，在跑步機上跑步時，跑板是平面的，缺乏延展性，如果跑步較長時間，就可能會造成腳落地時衝擊力過大，長久的話導致膝關節受損。

但是如果正常情況下跑步較大強度的話，也是會傷膝蓋的，只是相對而言，跑步機給身體造成的衝擊更大一些，一般如果是科學的強度，跑步機和正常跑步都不會損害膝蓋。