推薦6個好習慣 打造真正的易瘦體質

根據女性的身高和體重等具體情況定製適合她們的減肥方法，並以短時間內進行高強度及阻力訓練的全身運動為主要瘦身法則，都收穫了不錯的效果。其中，Jim Karas的從內改變體質的瘦身方法頗受歡迎。管住嘴，邁開腿，這還不夠，跟著瘦身大師的步伐打造真正的易瘦體質！

Tip 1：早餐一定要吃

卡路里燃燒的能量來源於每天的早餐，過於吃少會引起脂肪堆積，如果從每天的第一餐就開始節食，後面反而會吃得更多。瘦身大師說：早餐要儘量攝取高蛋白質、高纖維的食物，將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝，才能獲得最大效益。

Tip 2：欺騙妳的胃

問問自己是不是經常吃光碗裡所有的食物，飯後還要再來份甜點？更不要和別人比食量，這樣做只會把胃撐得越來越大。瘦身大師說：應當多攝取低卡路里但高含水量的水果，容易產生飽腹感卻不會吸收多餘的熱量和脂肪。鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質的食物，要常常食用。另外，用全麥麵包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等，都會是不錯的組合。Karas還建議在晚餐前15分鐘，攝取3克份量的高纖維食物，因為它不僅可以帶給妳飽足感還可以消除水腫。

Tip 3：與健康但高熱量的食物“保持距離”

不是完全拒絕，只是要保持一個適當的“距離”。瘦身大師說：像是橄欖油和酪梨，一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量，即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個。

Tip 4：遠離高油食物

對多油多脂的食物say no。一般情況下，家常炒菜和義大利麵含油量都較高，僅僅一盤義大利麵就含有高達36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千萬不要小看這些油脂！瘦身大師說：試著在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以調味的香料，它們都可以轉化成你燃燒卡路里時的能量。

Tip 5：熱量週期

不必太計較每天攝入的熱量，讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動力，並且防止你因為長期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。瘦身大師說：身材比較嬌小的女性，可以將熱量攝取控制在連續兩天1100卡路里、一天1600卡路里、連續兩天1100卡路里…以此為一個迴圈；身材高佻的女性，則是控制在連續兩天1200卡，一天1700卡，以此類推。

Tip 6：鍛鍊身體代謝

運動要適度，過多的有氧運動反而會削弱免疫系統，增加食慾，並破壞肌肉。女性鍛鍊要學會如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大師說：最好的方式——間隔式的肌力強度訓練。