好習慣有哪些 6個被丟掉的好習慣益壽

現在人們的生活水平越來越好了，很多人都希望自己可以健康長壽的活下去，但是生活中總是有很多的不經意的壞習慣影響人的壽命，那您知道延年益壽的好習慣有哪些嗎？您中知道哪些長壽人的長壽密碼是什麼嗎？今天本站小編就為您就介紹一下有關最長壽的人的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

益壽好習慣有哪些

您有哪些好習慣嗎？是不是都是在自己家的飯桌上都有著親切地交談，看電視的時候沒有什麼爭吵，都是全家一起開開心心地看電視呢？沒事的時候是不是安靜地讀幾頁書呢？

你是否懷念這樣的場景？生活水平的提升讓我們的習慣發生了變化，但不是每種改變都對生活產生積極、健康的影響，有些好習慣反而離我們漸行漸遠。選出了6個已經被我們丟掉的好習慣，呼籲大家重拾它們。

早睡

晚上9點、10點，曾是不少人的就寢時間， 如今，凌晨才睡卻成了常態。

根據相關的研究也是可以發現，百分之八十的人都是晚睡習慣，只有百分之六十一的人在每晚的十一點之前可以睡覺的，一般人都是在十一點之後才會上床睡覺的。

熬夜已經成了一種社會常態，尤其是年輕人。人們晚睡主要是因為夜生活豐富，晚上娛樂專案多，久而久之，就成了一種“流行病”。

不過，熬夜對健康的危害巨大。美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。

“熬夜的直接危害就是讓人白天容易疲勞、精神不振;面板受損，容易提前老化;還會影響內分泌，免疫力也會跟著下降;若長期熬夜，更會出現失眠、健忘、焦慮不安等精神症狀。”

其實試試上面，不同年齡的人的最好的睡眠時間是不一樣的。一般的老年人的睡眠都是要保持在5.5~7小時;成年人只要每天的睡眠時間達到七個小時左右就可以了，青少年要保證每天至少八小時的睡眠時間的。

寫字

曾幾何時，寫一手漂亮字是令人無比欽羨的技能。但隨著數碼產品的普及和資訊網路的發達，人們漸漸扔掉了手中的筆，“提筆忘字”的情況也屢屢發生。

一項調查顯示，83%的人承認有“提筆忘字”的經歷。同時，超過七成人表示在平時的工作和生活中手寫機會不多。調查還發現，“提筆忘字”的危機具有彌散性，它既體現在成年人中間，也表現在青少年學生身上。

實際上，寫字少了不僅流失文化，更不利於健康。美國普林斯頓大學的研究發現，寫字可強化學習過程，儲存和內化接受資訊，記憶更牢靠並提高學習效率，而打字會影響學習過程。

更為重要的是，寫字還能在一定程度上全面提高健康狀態。發表在《精神疾病治療進展期刊》上的研究顯示，寫字的好處不僅會在短期內顯現，而且也能讓人獲得長期回報，如改善情緒，提升幸福感，減輕壓力等。

除了平時抓住寫字的機會外，如果你習慣用右手寫字，不妨試著換左手。偶爾改改自己的用手習慣，可以使大腦得到更多鍛鍊。

面談

曾經上課、開會時都會竊竊私語的我們，現在能抱著電腦或手機玩一天，且一言不發。科技的進步，本是為了讓溝通更便利，卻使得人們更加孤獨，變得不愛交談了。

沒手機、無線電話等現代通訊裝置使得傳統社交模式變得“不那麼重要”。

如果你在和家人、朋友交流時，總是三心二意，看看電視或摸摸手機，會讓對話產生“延遲”，使對方覺得你缺乏誠意，進而影響人際關係。

因此專家提醒，每天要留出一定時間和家人交流，除了必要的工作之外，少用電腦、打手機。平時多培養自己溝通的技巧，多和現實中的人去接觸。

讀書也是長壽密碼

讀書多少曾是衡量一個人身份的重要指標。但現在，各種豐富多彩的娛樂節目，讓太多的年輕人放下書本，坐到電視、電腦前。

中國新聞出版研究院調查發現，2012年中國人紙質圖書閱讀量僅為4.39本，遠低於韓國11本、法國20本、日本40本。與此同時，電視扮演的角色越來越重要，“中國居民文化消費傾向問卷調查”顯示，“看電視”以62.6%的支援率位居第一。

《生命時報》聯合新浪網健康頻道進行的調查也顯示，儘管有81.4%的人認為看電視“久坐不動影響健康”，但還是有近1/4的人每天看電視時間在5小時以上。

華以前的人讀書不僅是為了學習，這還是種娛樂放鬆的方式。但現在電視的樂趣明顯大於讀書，但電視看太多造成的危害也不少，如睡眠質量下降、青少年肥胖等問題也十分明顯。

遲毓凱呼籲，要把看電視的時間分給閱讀。德國研究發現，13~15歲是培養閱讀習慣的關鍵時期，讀書應從孩子抓起。

吃得清淡

曾經，“粗茶淡飯”是老一輩人的飲食理念，可是“無肉不歡”的現代人已把“下館子”當成了常態。雖然在外面吃飯省去了做飯的麻煩，但“太油膩”已成為所有人的共識。

調查發現，我國城市居民每人每日油脂平均消費量已近50克，是世界衛生組織推薦量的2倍。

“重口味、多油膩”的飲食方式，使得越來越多的中國人陷入生活方式病。

解放軍第309醫院營養科主任張曄指出，如果每人每天多吃進1茶匙(15克)油，一個月後體重就會增加700~800克，一年就會增加近10公斤，吃得太油膩，除了導致消化不良以外，還容易引起糖尿病、冠心病等疾病。

張曄說，要緩解油膩，首先應該建立合理的飲食習慣，多攝入不同種類的食物，注重保持膳食平衡，葷素搭配，避免飲食過於油膩、單調，儘量多吃應季、新鮮蔬菜水果。

戶外遊戲

一群小朋友玩捉迷藏、打沙包的場景已經很難見到了。現在的孩子早已把空閒時間貢獻給了手機、pad、電腦等電子裝置。

美國一項調查發現，1997~2003年間，9歲～12歲的兒童參加徒步旅行、釣魚、沙灘遊戲等戶外活動的比例下降了50%;但兒童用在電腦遊戲、電視的時間則增加不少。

英國一家慈善機構指出，長時間“宅”在家中玩電腦遊戲，導致很多孩子的社交技能迅速滑坡，他們看上去總是神色茫然、心不在焉，時間久了，面部表情也變得生硬、僵化，不愛與人說話。

北京大學精神衛生研究所門診部主任孔慶梅表示，電腦和網路的迷惑性很強，容易讓孩子沉迷。因此，家長要幫助孩子正確認識電腦和網路。首先，7歲以下的孩子，儘量不要接觸電腦遊戲，而要在現實生活中多和小夥伴一起玩，培養社交技能。

此外，可把電腦放在客廳、書房等“公共區域”，減少孩子對電腦的好奇心。對於已經“愛”上玩電腦的孩子，家長不要強制性地關電源、拔網線，或者打罵孩子，而要多花時間陪孩子，用父母的關愛減少孩子對電腦的迷戀。

健康長壽的祕訣

經常勞動，讓身體天天都能夠得到鍛鍊

所謂的鍛鍊不是刻意的為了鍛鍊而鍛鍊，生活中勤勞些，有什麼事立刻去做，不去拖拖拉拉的等;到哪裡去能步行就不要騎車，能騎車就不要打車。每天做家務打掃衛生，來回走動走動這也都是運動。

生活中吃飯八分飽

不貪吃，但要有規律;睡覺不要貪睡，醒了就不要繼續睡了;早睡早起，飯後百步走，活到九十九，做一個最長壽的人;

早起後最好喝一杯水暖胃

冬天的晚上睡覺前可以喝一杯酒活血。生活中時不時的要有些小吃，改變一下自己的口味。 不挑食，啥都能吃，但是肉不能長期多吃，多吃水果蔬菜五穀雜糧為好。

寧靜致遠

如果有條件，最好居住在遠離城市遠離工業區，空氣環境清新的地方，至少所居住的地方不是經常噪音汙染嚴重。

淡泊名利

對於金錢、地位還有許許多多的事要看得開，夠用就可以了，絕不可以貪得無厭，得不到的東西不可強求;能捨才能有得。 有自制力，不貪迷於任何事物。

結語：看了小編上文的詳細的講解之後，您是不是已經知道延年益壽的好習慣有哪些了呢？您是不是也已經知道長壽密碼有哪些了呢？我想你一定都知道了吧，那今天小編希望您可以把今天學到的有關最長壽的人的祕訣知識分享給您身邊的小夥伴們哦。