不要肥肚肚 瘦身少喝咖啡拒絕脂肪堆積

咖啡是很多人的精神伴侶，喝咖啡不只提神醒腦，更是生活中的小樂趣。但是，過量喝咖啡有礙健康，甚至可能阻礙瘦身！中醫師提醒，咖啡喝太多容易造成脂肪堆積，記得控制飲用量。喝咖啡竟然會發胖？這其中有什麼奧祕呢？和本站來瞧瞧。

肥胖恐致不孕，適度減重有必要

肥胖不只關乎外貌，更與健康息息相關！體重過重，除了容易提升糖尿病、心血管疾病等慢性病風險，還可能增加不孕的機率。對女性而言，比較不容易受孕，對男性來說，則會造成勃起障礙、行房不持久、精子品質下降，影響生育能力。

砍油不砍肉，追求健康體脂率

想要順利瘦身，遵循「砍油不砍肉」的原則，減少脂肪、增加肌肉，不但能減重，還可以讓身材變得緊實好看，同時提升「砍油」的效率，事半功倍！那麼，該砍掉多少油才健康呢？若看全身的體脂肪率，男性應介於20~25，女性則保持25~30之間，而內臟脂肪指數，男女最好都低於9，比較適當。

瘦身能否成功，與飲食、運動、睡眠都有密切關係。以下就教大家從這3個方面下手，瘦得健康又有效！

每餐7分飽，多吃葉菜少喝咖啡

飲食方面，除了基本的營養均衡，每餐吃7分飽即可，不要吃得太撐，以免攝取過多熱量，囤積脂肪。食物的選擇上，應增加葉菜類（比如：高麗菜、地瓜葉、菠菜等）的攝取量，避免過量的肉類和***。

當然，植物的根、莖、葉都有各自的營養，吃蔬菜不是隻能吃葉子，但葉子是植物行光合作用、製造養分的地方，含有許多能量和豐富的葉綠素，對健康特別有益。

至於咖啡不能貪多，則是因為過量的***容易造成血管過度收縮，導致血液迴圈變差，食物能量無法在體內被有效利用，就會轉變成脂肪堆積。

另外，從中醫角度來說，具刺激性的菸酒屬於毒素，不利於身體代謝，也要儘量避免。控制飲食之外，又該做哪些運動，才能加快瘦身速度呢？

運動鍛鍊肌肉，加強燃燒脂肪

運動是減重期間少不了的功課，但是，運動不只為了消耗熱量，更是為了鍛鍊肌肉！當肌肉功能提升，且肌肉量增加後，我們的體溫也會跟著上升，連帶提升身體的基礎代謝率，就連生長激素分泌量也會增加，可以加強分解、燃燒脂肪。

勤做飛輪和深蹲，減少脂肪鍛鍊腹肌

體溫升高後，血液迴圈也會改善，還能延長脂肪燃燒的時間，強化「砍油」效果，讓減重更輕鬆！除了常見的慢跑、快走等運動，建議還可以騎飛輪和深蹲，尤其飛輪可以同時鍛鍊大腿和腹肌，而腹肌增加，內臟脂肪就會減少，不但可以甩掉肥肚肚，對男性來說，還能增加效能力。

做深蹲的時候，可以再搭配腹式呼吸和提肛運動，效果更好！深蹲屬於無氧運動，先破壞肌肉再重新建設，過程中會產生乳酸，促進生長激素分泌，加速消耗內臟脂肪，並增加肌肉量。肌肉增加後，又可以加速消耗脂肪，並分泌更多的生長激素，形成良好迴圈，對瘦身很有幫助！

有了正確飲食和運動，減重還需要「睡眠」來幫忙。你大可「睡得像只豬」，只要睡對時間，身材就不會變小豬！

充足睡眠提升代謝，拒絕熬夜幫助瘦身

減重能否成功，和充足的睡眠關係密切，建議，最好在晚上10~12點之間就寢，不要熬夜。晚上10點到凌晨2點是人體生長激素分泌量最多的黃金時段，而生長激素負責修復身體、加強代謝、消耗脂肪，是幫助瘦身的一大「利器」！

肥肚肚好討厭，如何快速讓肚腩瘦下去呢？這是姑娘們最想問的問題，辦法肯定有，就怕第一你太懶，第二你不堅持。

第一個動作：平板支撐1分鐘。（在這個過程中如果支撐不下去，那就休息數秒，接著練習。）

平板支撐好處：這個動作看起來很簡單，在保持姿勢正確的前提下堅持做幾周，對腹部肌肉的塑造很有幫助，尤其適合不願意去健身房、躺著做瘦身白日夢的女孩們。只需要一張瑜伽墊，在家就能完成。

如果平板支撐練習已經很輕鬆了，也閒簡單的動作枯燥，那麼可以練習一些花樣的支撐，如側身平板支撐同樣可以得到鍛鍊腹部的作用。

第二個動作：變式平板支撐1分鐘。（如果你做不下去的時候，你可以平板支撐，繼續完成自己的一分鐘。）

變式平板支撐：不同種類的平板支撐練習變式可以增加鍛鍊的部位，讓肌肉鍛鍊更加均衡，動作如圖所示。

第三個動作：側身卷腹。（保持你的下腹部緊張不要拉動你的頸部，集中注意力在腹部，用你的上腹部和有力的朝著你的肚臍緊縮起來，把軀幹抬離地面。）

側身卷腹好處：普通卷腹主要針對腹肌正面，包括上腹和下腹。要想側腹好看，尤其現在鍛煉出流行說法的“人魚線”，那麼腹外斜肌鍛鍊必不可少，這樣能使腹肌整體上變得更加完美，側身卷腹是強度適中的選擇。側卷腹雖然型別多樣，但動作和效果基本類似。

動作分解：躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微離開地面，雙腿併攏膝蓋彎曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。雙手伸直併攏放於腦後。

第四個動作：直腿觸足卷腹。（每次做不下去的時候，你一定要對自己說我還可以多做幾秒。）

直腿觸足卷腹好處：仰臥直腿觸足卷腹。既可以作為拉伸運動，同時又可以塑腹。

動作分解：平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，兩手放於耳際或交叉在胸前。上背部離地，腹部擠壓，保持姿勢片刻後放鬆。