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吃代餐餅乾減肥的真相 代餐餅乾來輔助減肥的方法

吃代餐餅乾減肥的真相 代餐餅乾來輔助減肥的方法

“吃代餐餅乾,不節食、不運動就能減肥。”市面上形形色色的天價代餐食品,如代餐餅乾、代餐粉、代餐棒、代餐湯、代餐奶昔等,一時間風靡市場,吸引了許多減肥愛美女性的目光。然而關於“代餐食品當飯吃,導致身體健康出現問題”的案例被頻頻披露。最近,“一年輕女孩吃餅乾減肥導致心臟驟停”的新聞,引起眾多人的關注!那麼,代餐食品能不能減肥呢?對身體又有哪些危害?還能不能吃呢?今天本站就和大家詳細的說一說!

吃代餐餅乾減肥的真相 代餐餅乾來輔助減肥的方法

什麼是代餐食品?

所謂代餐食品,就是取代部分或全部正餐的食物,常見的代餐形式有代餐餅乾、代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。能夠快速、便捷的為人體提供大量的各種營養物質外,具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點。

代餐的產品有許多型態,如利用魔芋為原料生產的鮮花派、五穀雜糧輾磨的雜糧粉。當做卡路里控制餐使用時,所有代餐都有相同的效果。

吃代餐餅乾能減肥麼?

商家打著“天然、營養、低熱量、能量持久”的旗號,大肆宣揚代餐餅乾的減肥作用。對於肥胖者來說,即使不吃代餐餅乾,只要控制攝入的能量小於消耗的能量,也同樣能夠減重。

反之,如果無限制地食用代餐餅乾,攝入的能量超過消耗的能量,不但起不到減肥的作用,反而會增加體重。

吃代餐餅乾減肥的真相 代餐餅乾來輔助減肥的方法 第2張

完全利用代餐餅乾對健康有哪些危害?

由於生產技術與健康意識不同,不是所有的廠家生產的代餐餅乾都是低脂、低糖、低鹽、高膳食纖維、營養全面的。如果減肥者一日三餐或長時間完全用代餐餅乾來代替正餐,對身體健康不利。

1。代餐餅乾並不能達到《中國居民膳食指南》推薦的營養素的攝入量,更無法代替谷薯類、新鮮的蔬果類、肉蛋奶及豆類等食物中的天然營養素,長期食用易造成營養不良。

2。代餐餅乾蛋白質含量低,也易引起疲勞、記憶力減退、抵抗力低下等。

3。代餐餅乾脂肪含量往往更高些,長期食用會增加罹患脂肪肝的風險。

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來看看吃代餐的真相

1、什麼是減肥代餐?

一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的特性,持續時間至少在 3 小時以上,一般人一餐熱量 攝取約 600~900 千卡,減肥代餐可以將熱量控制在 50 千卡左右,熱量 攝取小於需要量,達到減肥的目的,得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎。

2、減肥代餐的原理是什麼?

充分的飽腹感。代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維,膳食纖維遇水會膨脹,因此食用減肥代餐粉較長時間內不會感到飢餓

低能量攝入。相比正常飲食,減肥代餐粉的能量 攝入往往只有 1/5 到 1/10,甚至更少。能量 攝入不足,日常活動的能量需要只能通過人體儲存的脂肪轉化而來,這樣,人自然就會變瘦。

3、代餐能代替正餐嗎?

人吃飯的目的不僅僅是為了吃飽,更重要的是要補充各種營養元素,由於市面上的減肥代餐品質不一,而減肥代餐差不多隻有這三種營養結構,營養單一,如果長期食用這些不正規的減肥代餐容易導致營養不良等現象。

曾有病患餐餐吃代餐,吃出了低鉀血癥,因此,代餐不能餐餐吃,更不能代替正餐。

4、使用代餐減肥會不會影響健康?

從代餐的使用來看,若一天僅使用一餐代餐來取代正餐,只要注意其他兩餐的營養均衡狀況,基本上是不至於會影響到健康的;但若取代兩餐以上,或是雖然只取代一餐,但其他兩餐吃的熱量過低,就可能因熱量或營養不足而影響健康。

故建議還是以取代一餐為原則,並在另外兩餐時遵循3-4-7原則:以三餐為主,飯肉菜都吃的均衡食物(僅用代餐取代其中一餐);睡前四小時不要吃東西;每餐吃七八分飽~以求減重過程中飲食的均衡營養,並建立起良好的飲食習慣。

5、使用代餐減下來後,會不會復胖?

減肥完會不會復胖,重點在於是否有在減肥過程中建立良好的飲食習慣、是否養成正確的對待食物態度,及代謝是否有降低,而非有否使用代餐或其他減重輔助品。

也因此,在減肥過程中若要使用代餐的話,最適當的方法是取代一餐,而不鼓勵取代兩頓正餐。因為當使用兩次以上代餐時,可能因總熱量 攝取過低而影響新陳代謝,也容易因壓抑過大而導致偶發性暴食,或減肥無法持久。此外,無法讓人在減肥過程中對食物養成正常心態並建立良好的飲食習慣,故不利減完後體重的維持。

吃代餐餅乾減肥的真相 代餐餅乾來輔助減肥的方法 第4張

如何使用代餐餅乾來輔助減肥?

1、建議使用代餐餅乾部分代替主食。選擇最適合自己口味及脂肪含量最少的產品,並在食用前先詳讀使用說明,才能發揮代餐的效果。

2、每天多喝水。補充足夠的水份。

3、多吃蔬菜。如西蘭花、菠菜、油菜等膳食纖維豐富的蔬菜。

4、同時還要攝入足夠的蛋白質。魚、蝦、雞肉等高蛋白低脂肪的白肉。

5、保證充足的睡眠睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食慾。

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