11個輕鬆甩脂飲食妙招

飲食減肥真的就那麼難嗎？其實只要吃對了方法，一樣吃吃喝喝喝快樂減肥。這裡就告訴你11個輕鬆甩脂飲食妙招，保證讓你輕鬆甩脂越吃越瘦。

輕鬆甩脂第1招：穀物圈改用杯子喝

很多人喜歡早晨來一大碗 牛奶 泡穀物圈。其實吃穀物圈到是沒有太多熱量，但是因為放在碗裡你會不知不覺增加牛奶的分量。一杯牛奶就含有190卡的熱量。相信你每天的早點肯定超過了250卡。最好的方法就是用杯子來喝牛奶，這樣就很好計量也很好控制牛奶的攝入。如果你喜歡喝脫脂牛奶那就更棒了。

輕鬆甩脂第2招：少吃一半面包圈

如果你早晨喜歡吃甜甜的麵包圈並配上花生醬的話，那麼就建議你減少一半的分量來吃。因為這些過甜的食物一半就含有超過300卡路里的熱量，還會讓你的血糖飆升，另外這些碳水化合物不容易被消耗掉，反而容易留在身上成為贅肉。

輕鬆甩脂第3招：咖啡買小杯

我知道很多人都喜歡早晨來一杯香濃的咖啡，但是你知道這杯美味的咖啡後隱藏了多少熱量嗎？拿格蘭德焦糖星冰樂為例，每杯中就含有高達410卡路里的熱量和15克的脂肪。當然我們不建議你戒掉咖啡或是換喝黑咖啡，你只要以後每天改喝小杯就可以了。因為人在渴望美食時，往往第一口是最能滿足味蕾需求的。

輕鬆甩脂第4招：控制情緒

有人情緒不好用吃來排解。營養師說：你一定要記住，不管你吃多少都不會減少老闆對你的不滿。而過多的食物攝入還會增加你的贅肉，想想看吧，這樣暴飲暴食有什麼好處？

輕鬆甩脂第5招：和孩子們一起玩

指定1個小時為和孩子玩耍的時間，你可以加入他們的遊戲或者一起游泳。這1個小時的嬉鬧不但可以消耗掉250卡的熱量，還可以幫助你緩解工作一天帶來的巨大壓力。財政和家庭緊張造成的心理壓力更容易導致婦女體重增加。

輕鬆甩脂第6招：離開最後3口

相信家庭教育比較好的人都會盡量將盤子裡的食物吃光，即便他們已經飽了。但是其實已經吃不下的食物不必要強迫自己吃下，這樣會無形中撐大你的胃，還會讓身體多攝入至少250卡路里的熱量。

輕鬆甩脂第7招：做湯不放雞湯改放油

炒菜時我們會叫大家儘量少放油，只要能夠不讓菜粘鍋的分量就好了。但是做湯時儘量用油來代替雞湯。因為菜會吸收油，而水卻不會，當你放一點油時就會明顯感覺膩了，但是放入大量雞湯卻不會那麼明顯，雞湯雖然營養豐富味道鮮美，但是它中所含的熱量可是不可小覷的。

輕鬆甩脂第8招：多攝取蛋白質

每天保證攝入卡路里的熱量15-30%是來自蛋白質，那麼就可以輕鬆幫你一天甩掉250卡路里的熱量。蛋白質可以幫助分解脂肪。去皮雞肉或火雞，雞蛋，蛋清，海產品，鹿肉，豬肉，瘦牛肉以及醬油，豆豉，納豆和味噌，蛋白粉，蕎麥等等都是蛋白質的良好來源。

輕鬆甩脂第9招：每天堅持3次15分鐘的快走

是的，你沒看錯，每天堅持3次15分鐘快走就足夠燃燒掉250卡路里的熱量了。一個簡單的方法就是在吃過早、中、晚三餐後分別進行15分鐘的快走鍛鍊。這個可以在室內進行，如果在戶外將會更好的幫助你調節緊張情緒。戶外可以幫助人提高情緒，減少憂鬱。

輕鬆甩脂第10招：站起身來

如果每天可以保證站立90分鐘就可以簡單的甩掉255卡路里的熱量。雖然90分鐘聽起來很恐怖，但是你不用一次性來完成，可以分開做。比如在玩手機、給孩子輔導功課、看電視等等時間採用站著。只要每天堅持這樣做了，你會受益匪淺的。

輕鬆甩脂第11招：按時睡覺

有多少時候你都習慣晚睡？如果你經常睡的晚那麼就距離發胖不遠了。研究表明每天睡眠充足可以消耗300卡路里的熱量。哥倫比亞大學的一個研究顯示，當人們睡眠不足時會比平時多攝入296卡路里的熱量。保持睡眠充足要比跑步3英里容易的多，那麼為什麼不選擇這個方法來減掉多餘脂肪呢？