10個妙招 夏季輕鬆減肚子

夏季如何減肚子？減肥專家建議，減肚子除了要控制飲食外，還要做有針對性的減肚子運動。下面10個妙招，能有效幫助減肚子，趕緊看看吧。

一、提膝減肚子

坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往後傾，然後抬起左腳離地幾釐米。

與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達到最大人體限制恢復姿勢，重複動作。

二、空中自行車

躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂後，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。

三、睡前運動

仰臥起坐

睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動，每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐。

能夠達到瘦肚子的效果，不管是學生還是上班族都動起來吧，為了美好的身材。

床上轉體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動。

重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週，瘦腰效果很快就能看見！

據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的祕密！

四、俯睡減肚子

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹。

因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝，消耗更多的卡路里！

採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

五、多喝水

喝水減肥法一直都存在，因為水是人體必須的，多喝水能夠加快腸道的蠕動，加快體內毒素排除。刮油減脂效果特別的好，尤其是減肚子。

六、吃排毒食物

很多時候小肚子漲起來完全是因為體內的垃圾得不到適當的排出，這樣能讓小肚子長成。

無論是節後還是節前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物，幫助排除體內廢物。

七、飯前喝湯

很多人習慣飯後喝湯，但是這個做法是錯誤的，湯應該放在飯前喝。

這樣不僅有利於營養的吸收，也能儘快增加熱量的攝入，增強人的飽腹感，減少主食攝入。

八、六點之前吃晚餐

有專家指出，睡覺之前的四個消失吃晚餐是不容易發胖的，所以妹子們想要好身材最好在六點之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時間得到消化。

九、不吃夜宵

春節大牌到很晚，總會有第四餐，春節過後為了減肥，請戒掉夜宵這第四餐吧。就當是為了完美的身材，而且吃夜宵對身體也不好。

十、養成良好生活習慣

減肚子的贅肉最好的成功，就是養成良好的習慣，預防小肚子“成長”。

坐下的時候腰背要挺直，飯後不能立刻躺下或者坐下，適當的散散步消化是最好的。

腰圍減不下有6大原因

1、壓力大讓身體拼命製造脂肪

壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，(又稱為可體鬆)，促進身體將多餘的血糖合成為脂肪。

並讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。

2、年齡過30，食量沒變大也會胖

年齡約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。

因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。

3、應酬時的煙、酒造成男人肚子圓

中年男性的啤酒肚多是屬於這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉。

加上中醫認為酒屬於“溼熱”之物，會阻礙經絡氣血執行，降低新陳代謝能力，所以體脂肪高，腹部脂肪比例也高，整個肚子圓滾滾的。

也有研究發現，抽菸的人不論男女，都比較容易過重並胖在肚子上。

4、喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裡堆脂肪

手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。

手工蛋卷、爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是“高升糖指數食物”，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。

5、吃冰刺激大

讓腹腔增加脂肪保護內臟“冰”包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝迴圈，使人看起來浮腫肥胖。

而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。

6、更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置

根據調查，臺灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。

步入中年的女性常會困惑“為什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？”其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。

年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多。

造成脂肪分佈的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從“西洋梨”身材慢慢轉為“蘋果型”。

若是腰圍正常而只有肚臍以下胖，然後接著臀部、大腿也一起胖的人，通常還是算“西洋梨”肥胖。

總結：通過小編上文的總結，你知道肚子減肥的最好方法了嗎？你知道在夏季輕鬆減肚子的妙招了嗎？只要你能夠把以上幾招學會，並且堅持下去，相信你的肚子一定不會再有贅肉了。