燕麥減肥餐怎麼吃最健康

菜譜一、燕麥黑芝麻粥

材料：大米、燕麥、黑芝麻、白糖。

做法：

把燕麥片直接用沸水沖泡，再把大米和黑芝麻一起熬粥，在出鍋之前放入泡好的燕麥再煮5分鐘即可，根據個人口味加入適量白糖均勻攪拌即可。

專家點評：粗糧減肥絕對是很不錯的瘦身方法，因為在燕麥中含有豐富的鈣質，而且精白大米的7.5倍之多，而且富含的維生素和蛋白質含量很高，遠遠的超過了其大米，雖然在燕麥中的鈣質吸收率十分高，但是仍然對預防缺鈣有益。

菜譜二、玉米燕麥粥

材料：玉米粉150克、燕麥仁100克。

製法：把燕麥仁中的雜質使用清水沖洗乾淨，直接放入鍋中，放入適量清水一起熬煮。把冷水調成的稀玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麥仁鍋中，使用勺子不停的攪拌，等到燒開之後使用小火慢慢熬煮，這樣就能夠出鍋即可。

特點：米爛粥稠、清香味濃。

功效：在燕麥中含有的蛋白質含量大致為14克、脂肪7克、碳水化合物68克，所含維生素含量也十分高，此款燕麥粥對於女性豐胸、減肥都很有成果，女性可以多多食用。