清涼夏天 秀秀你的美背

擔心胸罩的帶子勒出一條藏不住的贅肉，不敢穿緊身衣服？還有下背部，也就是後腰，夠不夠凹？

這麼多的問題，再說我們平時也沒少讓後背替我們受累，比如案頭工作啦，開車啦、一些有難度的“姿式”和不舒服的床還有一些不太好的天氣。

上、中、下三線美背練習，幫你完成美麗背影，指數點點上升。這個夏天，暴露一下，優美一下，動作一下。

向美背美女看齊！

尼可·基德曼（美背和身高是她的招牌，保證你從背影就可以判斷出這是尼可！）舒淇（最美妙的黃金分割！）運動肌肉：背闊肌：是覆蓋下背部及中背部的主要肌肉，由脊椎與骨盆部位伸展出連線上臂部，背闊肌能使上臂向下擺動並使肩膀轉動。大圓肌：由肩胛骨伸展出連線上臂骨，作用與背闊肌相同。後三角肌：能使手臂後襬並向外伸展。前三角肌能使手臂上舉前推擺，側三角肌能使手臂在兩側舉起並輔助前後三角肌。

練習一：坐姿划船（練習大圓肌、小圓肌和三角肌後束）

練習二：站姿啞鈴划船（練習背闊肌）

練習三：健身球山羊挺(練習下背部豎脊肌)

▲做預前收縮運動，可以由各種角度鍛鍊背闊肌。

▲進行每組動作前，都應進行闊背肌預前收縮運動。

▲步驟──將肩胛骨向下向後推擠→兩塊肩胛骨往脊柱方向推擠→感覺背闊肌在收縮→重複5次。