運用隨身物品的簡單瘦臂操

瘦上臂

針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失：

1、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

2、左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

3、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。

以側背袋結實手臂：平時應以手抓著揹帶中央，可令手臂肌肉更結實。

瘦下臂

針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

1、先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。

2、單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。

3、把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。

以手袋收手臂：儘量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。