揭祕白領減壓養生的十個招數

揭祕白領減壓養生的十個招數

1、放鬆全身

將全身分為若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

2、放鬆眼睛

閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

3、放鬆頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10—12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎並肩周炎的作用。

4、腹式呼吸

吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

5、放鬆腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。

6、放鬆手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。

7、閉目養神

這種方法非常難做到，需經過一段時間練習。有人告訴我，她在閉目養神時，總想象自己在看大海。一排一排的海浪打過來，又悄然地退下去。遠處海鷗鳴叫著，白帆點點，海天交界處一片茫茫。有點瑜伽的意味，大家不妨可以試一試。

8、去衛生間用涼水洗額頭

洗完後頭腦會清醒一些，然後對鏡補妝，你感覺自己又漂亮又有活力。

9、爬樓梯

你平時也許極少爬公司的樓梯吧，大家都知道爬樓梯比乘電梯更健康。在疲勞緊張時，出去爬幾趟樓梯，會使你受益非淺。如果你不好意思無事亂跑，就拿一本公文夾爬樓梯。人們看到你匆匆上下的身影，會讚美你的敬業精神。而且你還有更大的驚喜——健美身材漸漸顯出，讓別人羨慕去吧。

10、做深呼吸

把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸氣、呼氣，好像鍛鍊你的肺活量一樣。過不了多久，你的肺活量真的會大增。