居家瘦手臂操 30天打造緊實手臂

瘦手臂按摩術

手腕放鬆手臂緊實

利用大拇指在手腕處畫圈揉壓，從中心往手腕兩側按摩。

以大拇指從手腕中心往兩側輕輕滑推，放鬆肌肉。

右手掌攤平，從上往下撫按整隻左手臂，使手臂溫熱。

大拇指從手腕內側往上推至手肘，在手肘內側中心點稍作按壓。

再用右手掌包握左上臂，從手肘往上滑推至腋下。

在手肘前方以大拇指揉捏至感覺舒緩。

再換另外一邊重複步驟1至6。

每天15分鐘快速瘦手臂運動

除了按摩外，每天的瘦手臂運動也必不可少。跟著做每天15分鐘，快速瘦手臂。

1、雙手放在兩側舉至胸前，輕握雙拳。

2、雙手向上伸直，拳頭向外，向外打圈。

3、右手握拳並向外伸展至肩膀的高度，用左手握著右手臂下方的贅肉。

4、由下朝上扭，重複做10次，之後換另一隻手。

拳頭向上旋轉，較容易感受到手臂內側肌的伸展，一邊旋轉一邊改變手臂的角度，你會發現可運動到手臂肌肉的不同位置。