腹部快速減肥法

隨著現代化的發展越來越快，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們的身體也是發生著一些細微的變化，而這種腹部的快速減肥法也是其中的一種，因為人們所知道這種腹部快速減肥法也是比較容易的，而且還比較經濟實惠，效果還比較好的，這才是大家所需要的結果。

而對於這種腹部的快速減肥法，其實在我們的日常的生活中也是多種多樣的，而下面就是一些有關這種腹部快速減肥法的資料，同時也是希望大家能好好地利用。

1交替舉腿

鄧躺吞袖析卜.毛部抬韶.雙腿伸吉。左腿筆直地向天花板

儘量用雙手去握住左腳躁骨，同時右腿抬離地面15釐米.

替做這個動作。呼吸的方法為：舉腿的時候迅速深吸氣訊

眨砰鉀拖烏一側朋.氛側胭分別做5組動作即可

2十字蹬腿

平躺於地面，頭和肩部抬起，雙手交疊抱頭，注意手指不要

交叉.右腿彎曲貼近胸部，左腿抬起與地面呈45’角，吸氣的同時上身向之同樣動作，

用左手肘觸碰右膝蓋，3秒後用另一側身體做5次

.

3水平仰臥舉腿

高抬雙腿儘量與平面角度縮小，

採取快起慢落的方法，每組做20-40次.以每分鐘30次左右的

頻率，每分鐘約消耗25.1-29.3 焦的能量

4斜面舉腿

將一長凳(或其他物體)靠牆.坡度20度-30度，兩手握

住頭上長凳兩邊，然後做舉腿練習，每組15-20次，頻率每分

鍾20次左右，每分鐘約消耗29.3一33.5焦的能量

5懸垂舉腿

兩腿儘量抬高

採取區別對待的原則.完不成的可給予助力，每組做5-10次

每分鐘約消耗16，7-20.9焦能量。

通過上面的認識和介紹，想必大家對這種腹部的快速減肥法都有一定的瞭解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有所幫助，同時也是希望大家在平時的生活中多做一些運動，還要養成一個早睡早起的良好的習慣，還要多吃一些綠色健康的蔬菜。